Cum de a obține o mai bună - dieta si nutritie, scădere în greutate dieta pentru a pierde in greutate - dieta si

Cum de a recupera Shutterstock

Că ai ieșit din rotunjime, nu falduri de grăsime, aveți nevoie pentru a câștiga în greutate foarte atent. Noile kilograme ar trebui să fie adăugate numai prin mușchii spectaculoase și frumoase. Deci, este necesar să se combine programul de formare individuală cu recomandările unui nutriționist.

Dar, mai întâi, un examen fizic complet. De multe ori, subțirime excesivă - este o consecință a problemelor grave de sănătate. Verificați pentru a vedea dacă aveți boli, cum ar fi hipertiroidism, diabet sau probleme cu tractul gastro-intestinal. Înainte de a câștiga în greutate, ar trebui, de asemenea, afla dacă rinichii sunt sănătoși, ficatul și inima. Să spunem, toate fizicul drept, și așa mai ușoare și subțiri ai ajuns să fie moștenită. Apoi, răbdare și urmați cu atenție instrucțiunile.

Unele fete skinny decid problema îmbunătățirii cifrelor este mod foarte complicat: înainte de a mânca chifle de culcare, tarte, sandwich-uri cu o mulțime de unt - în general, fac tot ceea ce este depozitat în organism cât mai mult posibil de grăsime. Dacă exercita în mod regulat, ceva prima dată, desigur, efectul unor astfel de experimente va fi. Dar este puțin mai mic ritm, frecventa de formare - și în loc de rotunjimea dorit să apară pielea pătată și stratul de grăsime, care este apoi transformat în coaja de portocala familiar.

Dieta trebuie să conțină cantități adecvate de proteine ​​animale. Cel puțin 40 de grame pe zi. Acest lucru poate fi brânză de vaci, piept de pui macră, pește. Și este mai bine să le alterneze. De exemplu, oferă această opțiune: în dimineața - un mic dejun consistent (fulgi de ovăz, brânză, lapte), cu o oră înainte de antrenament mânca curds, și după - o bucată de fructe (mere sau portocale, ca fibra este esentiala pentru digestie normala de proteine), cina - pește sau piept de pui, dar nu prăjit, și otvarnyo. Apropo, asigurați-vă că pentru a mânca pe timp de noapte! Opțiunea optimă: două ore înainte de culcare. Acesta a fost în acest moment de proteine ​​și grăsimi de zi sunt cel mai bine absorbite de către organism. Nu uitați să beți multă apă. Faptul că absorbția proteinei produse de toxine ale corpului care interferează cu procesele metabolice, astfel încât acestea să se retragă.

- Nu începe masa cu o salata sau supa. În primul rând, mai bine să mănânce fel de mâncare principal ridicat de calorii.

- Nu te dus chips-uri și înghețată. Să presupunem că pe birou va fi un amestec constant de calorii, hrănitoare fructe uscate și banane.

- Încercați la 30% din caloriile zilnice le primesc de la alimente de grăsime, dar alege una care va beneficia inima, ulei de măsline, nuci, pește gras.

Somn în loc de țigări

Dar un lucru este dieta adecvata nu te va transforma intr-un pyshechki delicios ca Marilyn Monroe sau incarnare modernă - Scarlett Johansson. Am nevoie de un somn bun. Dacă vă petreceți cel puțin 7 ore de somn, lipsit de forta organismul foloseste prea multe calorii pentru a mentine procesele vitale, iar acest lucru, la rândul său, face dificilă pentru a crește greutatea corporală. Încercați să vă protejați de stres: de multe ori subțirime - este primul semn al persoanei în pragul unei căderi nervoase. Deci, o mulțime de odihnă și să se bucure de viață.

Și nu fumez. Fumatul accelerează metabolismul de aproximativ 10%. Este frecvent pauze de fum in timpul zilei poate fi unul dintre motivele pentru care este greutatea prea mică. De asemenea, limita consumul de cafea și alte băuturi care conțin cafeină. Aceasta crește rata metabolismului.

Acest efect continuă chiar și pentru câteva ore după ce ai băut cafea.

Pentru a figura plăcut achiziționată la conturul ochilor, Credite de fitness. Aici, de asemenea, are propriile sale secrete. fete skinny mai bine să renunțe la aerobic de dans intens. Acesta are ca scop arderea grasimilor (si tu, atunci problema este pur si simplu nu deranjez!) Și inhibă creșterea musculară. Dar, pe de altă parte, exercitarea de aerobic este util pentru sistemul cardiovascular. Puteți ieftin și înlocui dans 30 de minute de mers pe jos vioi două sau de trei ori pe săptămână. Nu-ți place să se plimbe - apoi să ia bilet la piscina, pentru că înot este, de asemenea, tonuri de inima mare.

Ea trebuie să lucreze, așa cum spun ei instructori, cu o greutate mai mare. O mulțime de greutate - conceptul individului. Trebuie să-l selectați pe cont propriu. Acest lucru se face după cum urmează: trebuie să găsiți maxim dvs. - cea mai grea greutate pe care le poate ridica la un moment dat. Și apoi „mare greutate“ va fi de 80% din acest maxim. Dacă, de exemplu, trage șosetele lor în sus, sunteți în stare să ridice mreana greutate de 10 kg, „mare greutate“ - 7-8 kg. Este cu ei și ar trebui să efectueze toate exercițiile.

Mai bine decât mai puțin, dar mai mult

Exercitarea pentru a crește masa corporală și pierderea de grăsime sunt diferite unele de altele.

- ocuparea forței de muncă de sine nu ar trebui să aibă loc într-un ritm intens. fete skinny nu au nimic de a arde, asa ca instructorii recomanda-le să ia o mare greutate la un număr mic de repetiții. Nu amestecați! Cercetările au dovedit că cresterea masei musculare nu mai este suficient pentru a face 10 repetari pentru o abordare (set).

- Perioada de repaus între seturi ar trebui să fie de cel puțin 5 minute: este nevoie pentru a permite mușchilor să se stabilească acoperite de material. În afară de ridicarea de greutati nu este o lecție ușoară! Deci, un scurt răgaz este absolut necesar.

- Probabil îți pasă de câte ori pe săptămână, ar trebui să meargă la sala de sport? Experții spun: mai mult te antrenezi, muschii cresc mai repede. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să-și exercite ritmul te în fiecare zi! Dimpotrivă. Prin mușchi de formare continuă psihiatru.

- Activitatea fizică declanșează numai anumite programe de creștere, la fel ca și mușchii crește în dimensiune în perioada de repaus - în zilele între antrenamente. Și dacă în acest moment să se angajeze în continuare, este posibil să se încetinească întregul proces. Prin urmare, schema optimă de formare - nu mai mult de trei zile pe săptămână.

Apropo, exercitii fizice regulate, o dieta adecvata va ajuta nu numai pentru a obține forma dorită, dar, de asemenea, pentru a scăpa de probleme de sanatate - nu la rece nu este teribil.

Sursa: Cosmo frumusete