Cum de a obține în formă și să piardă în greutate într-o lună înainte de noul an
Într-adevăr, timp de 30 de zile pentru a realiza o schimbare fundamentală în figură este nerealist, cu toate acestea, să-și piardă 5-7 kilograme și figura corectă este destul de capabil. Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru, este necesar, spun ei, „bate“ pe toate fronturile, care merg la dieta alimentară și de a începe să-și exercite. Dar, primele lucruri mai întâi.
Activitatea fizică pentru a pierde în greutate pentru vacanța de Anul Nou
exercitarea de aerobic
Pentru a obține în formă pentru luna și a lovit toate figura subțire, în primul rând, aveți nevoie pentru a acorda la exercitarea de aerobic (cardio), cel puțin de trei ori pe săptămână. Exercitarea ideală în acest sens vor fi difuzate, dar numai în cazul în care greutatea dumneavoastră nu este prea mare și nu de la rulare articulațiilor gât și a coloanei vertebrale. Rularea pe drumuri de gheață nu este cea mai bună opțiune, deoarece pentru ocuparea forței de muncă este mai bine să cumpere un abonament la un club de fitness. Puteți folosi orice sală de sport, chiar și clasa economic, în cazul în care există o bandă de alergare cardio și un bun exercițiu de biciclete vechi. Și dacă lângă casa are o piscină, o bună alternativă la cursuri de jogging și ciclism vor fi înot.
Cardio - modul perfect de a scapa de kilogramele in plus intr-un timp scurt. Dacă nu fi leneș și să însoțească exercitarea nutriție adecvată, la doar o lună puteți pierde 5 până la 10 kilograme! Și dacă înainte de a nu se angajeze în sport, în special în greutate va merge repede. Cu toate acestea, pentru acest lucru este important să se respecte anumite reguli:
- pentru a instrui mai bine în seara;
- fiecare exercițiu trebuie continuat timp de cel puțin 45 de minute;
- este important să-și exercite pe puls este pe metoda cea mai eficientă pentru controlul sarcinii.
Nu mulți oameni știu despre un astfel de concept ca „zona de ardere de grăsime“, adică starea corpului la care există divizarea cea mai intensă a țesutului gras. În acest scop, este important, atâta timp cât posibil pentru a păstra ritmul cardiac într-un anumit interval. Se calculează aceste limite este destul de simplu, trebuie doar la valoarea de referință de 220 de a lua propriile lor de varsta, apoi înmulțiți rezultatul cu un factor de 0,6 și 0,8. Rezultatele obținute și vor fi limita inferioară și superioară „zona de ardere de grăsime“.
De exemplu, o fată în vârstă de 25 de ani, ritmul cardiac în timp ce lucra la sala de sport ar trebui să fie în următoarele intervale: 220-25 = 195; * 0.6 = 195 117; * 0.8 = 195 156. Nivelul puls 117-156 și va fi ideal pentru studii menite a scăpa de excesul de greutate.
Apropo, în cazul în care nu există nici un club de fitness adecvat și jogging vă sunt contraindicate, pot fi înlocuite cu exercitii de aerobic, mersul pe jos. Adevărul în acest caz, va trebui să se ocupe de ore de cel puțin un an și jumătate.
În toate acestea, unele cardio nu se poate ajusta forma corectă. În plus față de exercitarea de aerobic, și nu neglija să-și exercite la domiciliu. Cele mai eficiente dintre acestea sunt:
1. Push-up-uri de la podea
Acesta este un exercițiu de forță remarcabilă întărește mușchii pectorali și trenuri triceps, ceea ce înseamnă că vă va permite să se stabilească partea superioară a corpului. Bărbații sunt mai bine pentru a efectua exercitarea într-un clasic „accent minciuna“, iar femeile pot face push-up-uri pe genunchi.
2. Genuflexiuni
Genuflexiuni cu propria greutate - un exercițiu de mare pentru cei care au nevoie pentru a consolida fese, precum și partea din față și din spate a coapselor. Realizarea acestui articol, începe cu 2 seturi de 20 de ori și de a crește treptat sarcina.
3. Răsucirea
Un alt exercițiu de bază, care va modela muschii abdominali si te vei intoarce o talie frumos. Răsucirea poate fi direct, dar pierderea de grăsime mai poate fi realizată prin efectuarea de răsucire oblică, ceea ce înseamnă că de pompare este nu numai o legătură directă, ci și obliques.
Acesta este un exercițiu dificil, dar foarte eficient trebuie să fie în arsenalul dvs., dacă intenționați să-și piardă cele mai multe kilograme într-un timp scurt. Planck - exercițiu universală, pentru că țeapăn și menținând corpul pe coate timp de 3-5 minute, trebuie să i pompa nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, mușchii spatelui, brațelor și picioarelor.
Efectuați aceste exerciții de trei ori pe săptămână, alternând cu exerciții de aerobic în club de fitness, și în termen de o lună, veți observa un excelent rezultate pierdere în greutate. Cu toate acestea, pentru acest lucru este important de a alege un regim alimentar adecvat, deoarece alimentatia corecta este cea de a doua componentă importantă de pierdere în greutate.
alimente dieta pentru a pierde in greutate pentru noul an
Mesele timp de patru săptămâni înainte de noul an
Pentru produsele autorizate să utilizeze pot fi atribuite acestei perioade: hrișcă, mazăre și budinca de orez (orez brun), tărâțe de cereale, pește conținut redus de grăsimi, o varietate de legume, fructe, boabe, ciocolata si chiar întunecos in cantitati mici. Nu uita despre grăsimile benefice prezente în semințele de pește marin, dovleac și floarea-soarelui, nuci și uleiuri vegetale. In timpul dietei, aceste produse trebuie să fie prezente în dieta ta.
Exemplu de meniu pentru a 4-a săptămână înainte de noul an
- terci cu mei și dovleac (200 g de pulpă de dovleac amestecat cu 1 lingura mei, se aduce la fierbere și se fierbe podsolit până la gata la foc mic timp de treizeci de minute);
- Sandwich fierte independent (½ roșii, brânză 30 g, 1/2 foaie Lavaș);
- o ceașcă de cafea fără zahăr.
- smoothie delicios (100 g afine conecta cu 100 g de iaurt, și adăugarea a 5% 2 brânză lingură, bătut într-un blender).
- supa de legume (varza, broccoli, morcovi și ceapă), întreaga porțiune de 100 g;
- pui fiert fara coaja (100 g);
- Salata de legume 100g
- 3 din nuc și prune 3.
- varză, ceapă și morcov (nu mai mult de 200 g);
- pește aburit (100 g).
Putere trei săptămâni înainte de noul an
În această perioadă, minimizate sau total se abțină de la alimente sarate si tot felul de muraturi, deoarece astfel de alimente reține lichid în organism, ceea ce ar constitui un obstacol în calea pierdere în greutate. De asemenea, includ în meniul de produse care au un efect de grăsime de ardere, și anume, napi, ghimbir, produse lactate, cereale germinate, și bea cu suc de lamaie.
Dintre produsele autorizate pentru consum, uita-te pentru cele care conțin vitamina B1, și anume alune, ovăz, germeni de grau si drojdie de bere. Aceasta vitamina ajută la digestie, dar, mai important, are un efect diuretic. Cu toate acestea, trebuie să urmeze utilizarea suficientă a apei pure non-carbogazoase (nu mai puțin de 1,5 litri pe zi). Fii atent la complexele de multivitamine, deoarece unele vitamine ajuta la reducerea apetitului, a controla nivelul de zahar din sange si chiar ajuta la arderea grasimilor.
Exemplu de meniu pentru a treia săptămână înainte de noul an
- clătite din grâu (blinele - grâu este măcinat într-un blender, se adaugă la un ou de pui si un praf de sare, sos de clatite - 100 g de iaurt este amestecat cu aceeași cantitate de brânză și biciuit într-un blender);
- ceai de ghimbir.
- mere și morcov ras tocat (150 g).
- supă de mazăre cu chifteluțe (pentru chiftele pot folosi carne de porc macră) - 100 g de servire;
- pește aburit (100 g);
- salata cu sfecla si prune uscate (100 g).
- joc fierte (100 g);
- ½ ardei proaspat (inele cubulete) și una salată;
- 3, roșii tocate cu ulei de măsline.
- umplute ciuperci umplute și legume (2x).
Catering timp de două săptămâni înainte de noul an
Când înainte de Anul Nou este doar câteva săptămâni, puteți evalua deja primele rezultate ale muncii lor. Dar nu te opri! Dimpotrivă, include în dieta de mai multe legume și verde (castraveti, varza, salata verde, țelină), atât în stare proaspătă și fierte. Să dieta popping fructe de pădure și sucuri proaspete. Și feluri de mâncare din carne nu uitați să vă răsfățați păsări de curte, ocazional slabă, și în loc de dulciuri mananca fructe dulci și să mănânce miere, dar nu mai mult de 3 lingurite ceai miere.
În această perioadă, este important să se mențină dieta aleasă și nu pentru a reveni la meniul acele alimente pe care le-ați exclus anterior din ea. În caz contrar, luați un pas înapoi.
Exemplu de meniu pentru a 2-a săptămână înainte de noul an
- terciul de ovăz malic (mar jumatate ras amestecat cu 3 linguri de fulgi de ovăz fiert);
- salata de castraveti cu ierburi proaspete (100 g);
- 1 ou fiert.
- pâine de secară 3;
- ceai de ghimbir cu 1 linguriță miere de albine.
- Supa de dovleac cu morcovi (100 g);
- curcan fara piele fierte (100 g);
- salata de castraveti, ridichi și pătrunjel (100 g).
- caș de cu boabe proaspete sau decongelate (150 g).
Catering pentru o săptămână înainte de noul an
Rămâne o săptămână înainte de noul an, iar apoi este timpul pentru a încerca pe rochie! Cu toate acestea, cadrul unei diete în aceste zile să se îndepărteze, în orice caz, nu-l merita. Stick la aceeași putere ca și în săptămâna precedentă, dar asigurați-vă că pentru a face o zi de post. Principalele principii ale unei astfel de fund de evacuare trebuie să fie: monopitanie, bea doi litri de apă pură și purgație seara obligatorie. Și, în funcție de preferințele dumneavoastră, veți mânca în această zi poate fi iaurt, brânză de vaci, legume sau fructe. Mai mult decât atât, această zi este mai bună petrecere a timpului liber pentru propria sănătate, salon de înfrumusețare, o saună sau o baie de aburi. Principalul lucru de reținut, zi de post ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 3-4 zile înainte de noul an, ca trecerea bruscă de la descărcarea zilei de sărbători poate fi plină de crestere brusca in greutate.
Cum să nu câștige în greutate, întâlnirea nou an
Acum, că știi cum să se pregătească pentru noul an, pentru a pierde in greutate. Cu toate acestea, este important să se realizeze nu doar rezultate, dar, de asemenea, să nu-l piardă într-o serie de sărbători. Să ne dea câteva sfaturi valoroase pentru cei care doresc distractiv pentru a celebra sărbătorile și nu mai bine.
După cum puteți vedea, literalmente pe deplin capabil de a îmbunătăți aspectul lor și chiar și salvați-l pentru anul viitor pentru o lună pentru fiecare om. Este posibil ca inițiativa dreapta va fi continuată în anul următor și va fi punctul de plecare pentru o viață fericită și armonioasă! Un An Nou fericit pentru tine!