Cum de a menține o poziție bună, trăi mult

Cum de a păstra o bună postură

postura corectă - acest lucru este ceva care ar trebui să fie învățați din copilărie. Cu toate acestea, pentru a continua să lucreze cu postura la varsta adulta este de asemenea util.
Ce este o încălcare a postură
Această postură, care ia o persoană din obișnuință, atunci când el este în picioare sau așezat, nu în timp ce se aplică nici o tensiune musculara. Postura, desigur, depinde de forma coloanei vertebrale.
Există mai multe tipuri de tulburări de postură. Pentru fiecare tip de postură incorectă se caracterizează prin poziția coloanei vertebrale, omoplații, pelvis și extremitățile inferioare.
Deviere a coloanei vertebrale la partea - o scolioză. Direcția antero-posterioară - stooped, prin spate, kruglovognutaya spate, plat spate, plano spin.
De asemenea, există forme patologice ale curbelor naturale ale coloanei vertebrale - cervicale si lombare lordoza si cifoza toracice.
Cum de a începe tulburări de postură la adulți?
În ciuda faptului că formarea unei poziții a corpului normală apare în copilărie, încălcarea acesteia poate apărea ca urmare a unor activități profesionale legate de durata șederii în aceeași poziție: lucrează la un birou cu un cap plecat definitiv, doar postura greșită în scaun, postura obișnuită rău.
platfus și picior strâmb - În plus, postura defectelor piciorului influențează puternic. Ei au nevoie pentru a determina în copilărie și să încerce să corecteze cu ajutorul unor pantofi sau inserții speciale - suporturi arc.
Poarta tocuri inalte, de asemenea, poate ruina postura dumneavoastră. Nu uitați că fiecare centimetru călcâi adaugă o sarcină deja nu foarte sigur partea din spate a 10 - 15 kg ".
Ce nu-l conduce?
Violarea postura - nu este doar o problemă cosmetică, dar un vestitor de probleme neurologice grave în viitor.
Precum și dureri de spate, tulburări de postură poate afecta coloanei vertebrale - in special in zona cervicala si lombara mobil departamentele sale.
Rezultatul natural: dureri de spate, a scăzut mobilitatea coloanei vertebrale și incapacitatea de a sta așezat sau pentru o lungă perioadă de timp fără disconfort.
Curbarea coloanei vertebrale la nivelul gâtului cauzează o tulburare a alimentarii cu sange la creier datorită compresiei vasculare. Acest lucru duce la dureri de cap constante, eficiență redusă, slăbiciune, amețeală. Și dacă „clema“ și introduceți fibrele nervoase, individul poate simți amorțeală sau durere în zona brațelor, piept și inima.
Cum de a evita postura incorectă?
1. Atunci când lucrați stând cât mai des posibil Roteste Tela. Optim - la fiecare 15 minute. Acest lucru poate fi deviat într-o parte sau alta din când în când un pic pentru a schimba poziția mâinilor, picioarelor și capului.
2. După la fiecare 30 - 40 minute stau pe 2 - 3 minute pentru cald mici.
3. Dacă aveți o mulțime de timp la birou, să depună eforturi pentru a se asigura că, în loc de spin curbe ferm sprijinit de scaun sau de scaune.
4. Stai drept la masă, nu înclinarea înainte sau capul trunchiului superior.
5. Pentru a greutății corporale nu presat excesiv la nivelul coloanei vertebrale, greutatea corporală distribuite uniform pe fese, ceea ce este imposibil, dacă sunteți în mod constant așezat pe mobilier tapițat. Deci, încercați să găsiți un scaun mai tare, pe care stau.
6. Înălțimea scaunului (sau scaunelor) trebuie să corespundă cu lungimea tibiei. Aceasta este, înălțimea scaunului, în acest caz, cade pe nivelul genunchiului îndoit și picioarele se odihnesc pe podea. Dacă aveți prea puțin de creștere - substitut sub picioare un scaun mic.
7. schimba mai des poziția picioarelor sub masă. Acest lucru va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.
8. Incearca sa dormi pe un pat tare și se potrivesc cu înălțimea și forma de pernă, în funcție de modul în care ați folosit pentru a dormi - pe burta lui, lateral sau din spate. Suport pentru cap, gât și umăr la brâu poziții diferite ar trebui să fie diferite.
Perna de dormit pentru fanii de pe stomac este de obicei mic și subțire. Pentru dormit predominant pe partea din spate - mai mult volum, de avertizare a aruncat capul și curbura gâtului. Iar pentru cei care dorm pe partea ta, perna ar trebui să aleagă o astfel de înălțime și rigiditate la nivelul coloanei vertebrale a rămas constantă.
9. Încearcă să se miște cât mai mult posibil. Acordați atenția asupra faptului că în mișcarea au fost implicate în toate grupele musculare majore - și asigurați-vă că pentru a mușchilor spatelui. La urma urmei, poziția corectă a coloanei vertebrale depinde de starea lor.

Serviciul de presă al Departamentului Sănătății din regiunea Voronej

BUZ IN „Voronej Centrul Clinic Regional de Prevenire Medicale“