Cum de a menține mobilitatea în comun la o vârstă înaintată

Persoanele în vârstă de multe ori sufera de boli ale articulațiilor, în special a genunchiului. Cu toate acestea, astăzi astfel de încălcări au încetat să mai fie o problemă numai persoanele în vârstă, pentru că există o reducere a vârstei în care există probleme cu articulații. Acest lucru se datorează modului de viață al omului modern. În același timp, dacă ignorați boala și nu acorde atenție la prevenirea, viața activă va fi dificil sau chiar imposibil. Nepăsarea poate duce chiar la invaliditate. Prin urmare, este necesar să ne oprim asupra măsurilor de prevenire a bolilor de genunchi și de a restabili sănătatea lor, în cazurile în care au apărut deja probleme. Printre cele mai eficiente metode de protecție a articulațiilor poate fi numit un top 10.

1 măsură - Nutriție

Pentru a asigura păstrarea sănătății în comun în dieta ar trebui să fie prezente alimente bogate în calciu, proteine, izoflavone și colagen. Este vorba despre produse lactate și lapte corespunzătoare, soia, alge marine, creveți, pește, fasole, ciuperci lemn negru, miel, porc și pulpe de pui. Datorită astfel de organism alimentar realimentarea calciul și proteine, reduce riscul de osteoporoza, lichid interchondral interarticular și crește gradul de schimb de calciu în articulații și oase îmbunătăți și a crește cantitatea de estrogen. Cei care sufera de artrita, produsele enumerate mai sus va ajuta la ameliorarea simptomelor acestei boli.

2 măsură - gestionare Greutate

Trebuie avut grijă, astfel încât greutatea nu depășește norma, pentru a se evita obezitatea și care apar în legătură cu sarcina suplimentara asupra articulatiilor. Din excesul de greutate trebuie sa scapi reconsidere urgent dieta si nutritie a acestora, precum și creșterea activității fizice. În acest exercițiu aveți nevoie pentru a ridica, fara a afecta articulațiile peste partea de sus pentru a face problema mai rău.

3 măsură - să nu neglijeze tratament

Dacă aveți dureri la nivelul articulațiilor genunchiului, nu întârzie să înceapă tratamentul și să facă acest lucru în mod activ în toate modurile posibile, la procesul patologic nu este dezvoltat. În primul rând, avem nevoie de terapie fizica si comprese calde. Dacă aceste metode nu au efect, sau complica în mod semnificativ viața obișnuită, trebuie să caute ajutor de la unitatea medicală. Vor efectua artroscopie în comun. În cazul în care tratamentul osteoartropatie severe nu dau rezultate pozitive semnificative, există totuși posibilitatea de a înlocui articulația care va restabili funcția motorie și îmbunătățește calitatea vieții.

4 măsură - răspuns activ la primele manifestări ale boli ale articulațiilor

Atunci când există semnale că există probleme la nivelul articulatiilor genunchiului, inainte de boala ajunge la un grad serios de complexitate este necesar să se ia unele măsuri pentru a opri procesul patologic. În primul rând, nu poți prea multă muncă. exercițiu pentru stabilizarea articulațiilor Căutând. Exercitarea pentru a consolida muschii picioarelor, ajuta la reducerea durerii, și, de asemenea, servi ca un excelent de prevenire a bolilor articulațiilor. A crezut că lipsa de acțiune în mod greșit și pasivitatea sunt cheia pentru sănătatea genunchiului. În timpul cercetării a determinat că, în boli ale acestor organe exercitarea optime sunt mersul pe jos și înotul, moderată împovărează articulațiilor și întărirea mușchilor și a ligamentelor din jurul lor. În conformitate cu problemele descrise destul de eficient ca mersul cu bicicleta și ridica picioarele, culcat pe spate.

5 măsură - de sarcină moderată și de scurtă durată

Pentru cei ale căror rosturi dezvolta orice procese patologice contraindicație exercițiu prelungit. Acestea ar trebui să renunțe la mersul pe jos pe distanțe lungi, în clădiri de apartamente folosesc adesea liftul în loc de scări, nu ridica sau transporta sarcini grele, precum și copii. Pacienții trebuie să fie mai mică decât să stea în continuare și de a urca pe munte.

6 măsură - Biking

Una dintre cele mai bune moduri de a moderat articulațiilor încărcate este bicicleta. În același timp, trebuie să observăm că efectul pozitiv al acestor exerciții va avea, în cazul în care sunt reglate corect pentru biciclete scaun. Înălțimea sa ar trebui să fie de așa natură încât picioarele pot îndrepta sau îndoi un pic, și pot ajunge la pedale. În cazul în care scaunul este prea mare sau mic, articulațiilor genunchiului nu devin mai sanatoase si pot suferi chiar și mai mult. Numai echitatie corect va ajuta la îmbunătățirea articulațiilor.

7 măsură - postura corectă

Ai nevoie pentru a monitoriza în mod constant postura, du-te direct, încercați să stea prea mult timp, nu fac nimic, la sfârșit piciorul sau îndoit. În cazul în care tranzacțiile zilnice, de exemplu, atunci când mopul, curățarea și spălarea de cartofi, de preferat să stea pe un scaun sau un scaun. Trebuie să schimbați în mod constant poziția, nu poate fi în una și aceeași pentru prea mult timp. De exemplu, după prelungit în picioare, bun pentru a-mi întind picioarele alternativ înainte și înapoi. Este necesar să se aibă grijă de sănătatea articulațiilor lor de a transforma într-un obicei, și poate rămâne activ până la bătrânețe.

8 măsură - genunchi

Este necesar, în cazul anumitor condiții de rotulele de uzură (numite shingardy). Când temperatura scade, vasele de sânge constricția, circulația sângelui se deteriorează, dureri articulare amplificate și observate frecvent rigor. Pe vreme rece, aveți nevoie de cât mai bine posibil să fie încălzit. Și apoi vin la genunchi de ajutor care va preveni articulațiilor degerături. În selecția lor ar trebui să acorde o atenție la materialul unui genunchi făcut. Nu este o opțiune de rău - turmalina. Ei nu vor aluneca în timpul deplasării decât să ofere o protecție termică continuă și lipsa de disconfort.

Măsura 9 - Atenție în timpul antrenamentelor și a altor activități

Pentru orice tip de activitate viguroase trebuie să se pregătească. În acest scop, trebuie avut grijă să se întindă articulațiilor, făcând astfel mai flexibile picioare. Numai după un astfel de antrenament, puteți lua parte la orice activitate. Pentru a nu leza genunchi articulațiilor, mușchii și ligamentele nu se întind, trebuie să-și exercite pentru a efectua atent să nu ridice brusc picioarele, pentru a se conforma cu un interval rezonabil de mișcare, nu un ghemuit profundă.

10 măsuri - pantofi corecte

Pantofi cu tocuri inalte mai bine dețin pentru o ocazie speciala. plimbare lungă pe ea nu se poate sprijini altfel schimbare picioare. Pentru pantofi adecvate în vârstă, cu tălpi groase, de sus flexibil și moale. Acolo ei pot proteja articulațiile genunchiului lor de uzură, șoc și o presiune excesivă.

Cu toate bolile articulațiilor genunchiului, fără excepție atrofie este situată în partea din față a cvadriceps coapsei. Articulația este astfel pierde protecție, stabilitate și, prin urmare, simptomele bolilor exacerbate de recuperare a articulatiilor complicate. Prin urmare, atunci când un număr mare de probleme comune ce trebuie să faceți exerciții pentru a consolida cvadriceps. Încărcați acestea contribuie la faptul că articulațiile genunchiului sunt consolidate, circulația și schimbul de substanțe este îmbunătățită, afectând astfel durerea, corpul se recupereaza mai bine și se întoarce comune de sănătate.