Cum de a menține greutatea după secretele dieta de 10 nutriționiști, pierderea in greutate este gustos

Puteți rămâne subțire și fără restricții severe în dietă.

Observați coridor de calorii

Cel mai bun sistem de alimentare cu energie, care vă va permite să mențină greutatea și rămâne sănătos - fracționată fără restricții severe. Atunci când dieta fracționată este împărțită în aproximativ șase sau șapte mese pe zi. Mananca la un moment dat poate fi la fel de mult ca încape în palmă, dar este nevoie la fiecare trei ore. Porțiunile trebuie să fie prezente grăsimi, proteine și carbohidrați. Glucide și grăsimi, lăsați pentru masa de prânz, pentru proteine cu fibra adaugata de legume verzi macră în după-amiaza. Ca urmare a acestui plan stategicheskomu, vei fi întotdeauna bine hrăniți și să evite necontrolată Jora.

Evitați anumite grupuri de alimente

Veto-ul ar trebui să fie impuse anumite produse, de exemplu, lăsați în vise produse de patiserie cu acizi grași trans (din uleiuri), sandwich-uri cu cârnați dăunătoare, băuturi răcoritoare, sucuri ambalate și zahăr rafinat.

Permiteți-vă uneori libertăți

Dacă ceva este imposibil, dar foarte de dorit, este posibil. Acest proverb nu există în zadar. Dacă va nega în mod constant le alimentele preferate, pur și simplu nu merge bine și începe să se sprijine pe „fructul interzis“.

Pentru a evita acest lucru, vă rugăm să vă adorată este uneori necesar mâncarea. De exemplu, rețineți că într-un week-end te va recompensa pentru eforturile de pizza gustoase sau o farfurie de spaghete. Este important ca acest premiu nu a fost fast-food din magazin (pizza congelată sau fidea solubile), alege un restaurant bun. Bucurați-vă de o masă, nu vă veți simți un sentiment de vinovăție, iar greutatea nu va afecta această libertate.

Experții sunt uneori permis să se bucure de bara de ciocolata preferat sau tort (cel mai important, fără acizi grași trans). Acolo ele sunt recomandate numai dupa mesele principale, o parte nu trebuie să depășească 150 kcal.

Nu poți merge foame, chiar dacă nu decideți greu să mănânce după șase. Organismul va lua în continuare cursul, nu vei observa cum de a apuca gustări dăunătoare pentru micul dejun sau masa de prânz. Dacă după nouă sau zece seara pe care doriți insistent să aibă, asigurați-vă că pentru a apuca o gustare. Ei bine, alimente de proteine satisface foamea - omletă, ouă fierte, carne de pui fiert cu castraveți.

Pentru a nu suferi de foame, expertii recomanda ultima masa de trei ore înainte de culcare. Puteți mânca ceva lumină și scăzut de calorii - carne slaba sau peste si salata de legume. Dacă sunt bine tolerate produse lactate, aceasta poate fi o brânză de vaci conținut scăzut de grăsime sau de mese din ea.

Nu renunta la gustarile

Răsfățați-vă sau găsi un hobby

Dacă ai ceva lipsește în viața mea - socializare cu prietenii, o vacanță bună, divertisment - vei fi un „blocaj“. Este cunoscut faptul că cele mai multe dintre produsele alimentare face pentru golurile din viața noastră. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că pentru a face ceva ce a dorit mult timp. De exemplu, du-te la un salon de înfrumusețare, se întâlni cu prietenii și du-te la o petrecere, pentru a primi hobby creativ. La fel ca apetitul asociat cu plictiseala, da drumul la dorințele prezentului.

Stai departe de ispitele

Foarte des mananci mai mult în compania prietenilor sau în timpul unei părți. Pentru a evita acest lucru, expertii recomanda la masa pentru a vorbi mai mult, pentru a oferi asistență proprietarilor atunci când este vorba de adunări de acasă.

Pe de vacanță oameni, de asemenea, se deda la plăceri. Deci, ei profite de oboseala, stres in ultima saptamana. Doar adaugă că la restul ar trebui să ducă o viață activă - mai mult de înot, mersul pe jos, studiind peisajul, nu numai acolo.

Nutriție adecvată - este 70-80% din succes în a pierde în greutate și care deține greutatea, iar 20-30% sunt sporturi. In timpul activitatii fizice, elibereaza endorfine hormon, care dă o bucurie persoană, satisfacția cu sine, precum și motivația pentru un stil de viață sănătos.

Prin urmare, fără sport oriunde. program de fitness sofisticat pentru acest lucru nu este suficient pentru a limita în mod necesar de mers pe jos timp de 20 de minute pe zi, într-un ritm moderat, jogging sau să se angajeze în cardio.

Controlați greutatea

Nu uitați să cântărească în! Fa acest lucru o dată pe săptămână, în același timp (de preferință dimineața), în aceleași haine. Deci, puteți prinde rapid în momentul în care doar începe să se recupereze. Cu suplimentare de trei până la cinci kilograme, având cunoștințe dobândite, o puteți face cu ușurință.