Cum de a menține corpul în formă bună
Un program simplu de exercitii de zi cu zi va ajuta să vă mențineți corpul în formă bună. Și vei simți mai fericit. La doar 10 pași - și vei deveni mai flexibil, mai puternic și mai încrezător.
După 35 de ani (în cazul în care nu înainte de a) organismul devine mai puțin flexibil. Unele femei incep cu acest activ lupta: du-te la sala de sport, jogging, să învețe Pilates, etc. Dar cel mai bun mod de a contracara forța de gravitație - trebuie doar să devină un pic mai activ, atunci puteți adăuga la rutina de zi cu zi exercitarea preferate, așa cum am oferta de mai jos .. Dacă mutați, corpul tau arde caloriile mai repede. Corpul devine mai puternic și, când este corect, să exercite un pic întins. În plus, organismul produce hormoni fericit numite endorfine, și tonul - atât fizice, cât și morală - este crescută.
Un program simplu exercițiu
Dacă sunteți neconsolat, în picioare în fața unei oglinzi mari în lenjerie ei și întrebam ce să facă să-și recapete forma sa, și / sau să devină mai subțire, să ne asculte. Zilnic efectuarea unui program simplu exercițiu, veți realiza îmbunătățiri semnificative. Și să fie în măsură să apară pe plajă sau un iubit nou și să poarte aceeași rochie că, odată ce sa așezat perfect pe tine, iar acum nu este de ajuns.
Când te trezești, se întindă plat, scoateți perna. Luați câteva respirații lente, profunde (inhalați prin nas expirati foarte lent prin gura). Ia-ți mâinile în spatele capului și trage degetele picioarelor, senzație de corpul tau este intins. Întinde întregul corp, apoi fiecare parte, și a terminat din nou se întinde întregul corp.
În timp ce fierbere ceai, tulpina muschii feselor zece ori, oprindu-se în această poziție timp de zece secunde. Cu cât practici, cu atat mai greu va fi fese. Prin urmare, faceți exercițiul de la fiecare ocazie, atunci când stai: așteaptă autobuzul de la stația de autobuz, amestecând alimente într-o tigaie sau în picioare, în linie la casa de marcat.
Cand te speli pe dinti, si recomand-l timp de trei minute, dimineața și seara, du-te într-o ghemuire, rezemat de un perete sau ușă.
Când priviți la televizor, ascunde telecomanda. Și când te ridici pentru a schimba canalele, face zece sit-up-uri pentru a instrui mușchii coapselor.
Întoarceți brațele de ton, de ridicare gantere de lumină deasupra capului. Fa acest exercitiu de zece ori, și se repetă de câte ori pe zi, după cum puteți. Nu există gantere? Utilizați cutii de fasole. (Ne place fasole coapte - este, desigur - în special, cu o picătură de ulei de masline si parmezan ras.) Fj. Scapă de o pereche de kilograme, corectarea posturii.
Stai drept, trage în sus coroana. Coborâți umerii în jos și trage înapoi. Ar trebui să se simtă omoplatii s-au grabit spre unul pe altul. Efectuați mai multe mișcări de rotație ale umerilor înainte și înapoi. Mers pe jos ca un model de pe catwalk (de la șolduri).
De fiecare dată când te ridici de pe scaun, trage ombilic pentru a lucra muschii abdominali. Dacă ridicați ceva de la podea, apleca lateral, trăgând de stomac pentru a aplatiza coapsa.
În cele din urmă, du-te la antrenamentul favorit. Acest lucru poate fi mersul pe jos sau inot, dans sau yoga. Dacă vă place exercitarea, nu le vei ignora. Scopul tau - cel putin 30 de minute, cinci zile pe săptămână.
Lăsați toate acestea vor deveni un obicei pentru tine. Este suficient să repete exercițiul 16 până la 21 de ori că a devenit un obicei. Prin urmare, mai puțin de o lună, astfel încât sarcina va deveni a doua natură.
