Cum de a învăța pentru a prinde pe bara cu exerciții de asistență la zero

Dacă nu sunt în măsură să ajungă din urmă, este timpul pentru a învăța. Pull-up-uri de pe bara - un exercițiu care dezvoltă puterea de prindere, crește lățimea spatelui și ajută pentru a trage coloanei vertebrale. Sunteți de acord să fie capabil de a trage corpul tau la bar pentru a fi foarte benefic.

Pull-up-uri - mișcările de bază în CrossFit. Prin ele însele, ele sunt mișcări de gimnastică intermediare. La începutul ascensiunii lor greutate corporală proprii pare a fi o sarcina descurajatoare, ceea ce - ceva destul de incredibil, dar vom învăța cum să ajungă din urmă pe bara de la zero.

Nu încerca să stabilească obiective pentru a afla totul acum și imediat. Prin obiectivul ar trebui să fie abordată treptat, fără a pierde nimic important. Există mii de cărți despre predare strategii și tehnici trăgând de bara de la sol, dar nu toate dintre ele pot ajuta pentru a deveni cu adevărat puternic.

Hai să vorbim despre unele dintre exercițiile sunt într-adevăr merită să-și petreacă timpul pe ele.

Șapte exerciții pentru a ajuta să învețe cum să prindă pe bara cu zero,

1. Lucrările la mobilitatea

Începe să lucreze la pull-up-uri, cu toate acestea, ca și cu alte exerciții, urmat cu mobilitate. Dacă strângeți puternic piept sau a coloanei vertebrale, există motive să credem că ceva este greșit. o presiune suplimentară asupra articulației umărului și coloanei vertebrale pot fi grav rănit. Pentru strângerea corectă ar trebui să fie prindere solid cu umerii activi.

Numai atunci când mușchii permit doar să stea pentru o lungă perioadă de timp, puteți începe să antreneze tragere.

Dacă doar stai nu funcționează, începe construirea unui corp puternic, cu o mobilitate antrenament. Vino la îndreptările de ajutor, de ridicare de fier. Principala sarcină - pentru a pompa antebrațului și mâinii. Asistenții în această chestiune dificilă va barbells și gantere. Ambele permit proiectilului câștig destul de rapid puterea cu o abordare rezonabilă.

2. timpul hang

După ce ați crescut nivelul de mobilitate suficient să stea pe bara transversală, ar trebui să înceapă să stea mai mult timp. Stuck pentru un timp este o opțiune mare pentru umerii puternici și strânsoarea de fier. Dar în timpul antrenamentului simt corpul tau, nu ar trebui să lucreze pentru uzura. Totul ar trebui să fie în moderație.

3. Evitați pull-up cu labagii și cauciuc

Trăgând folosind cauciuc exercitarea popular în timpul formării în lumea CrossFit. Dar înăsprirea acestor mișcări vor fi de folos, și a apărut puterea mult așteptată și mai puțin.

Pull-up-uri sunt mai eficiente pe o bandă rigidă, dar în timpul formării metabolice (metkon) tinerii sportivi se luptă să abandoneze acest tip de exercițiu.

Dacă utilizați rata de condiționare metabolice (exercițiu scurt intens pentru a accelera metabolismul), comuta la canotaj, ridicarea de greutati, deadlift, sau variații ale acestora.

4. Achiziționarea de putere prin intermediul unor inele sau TRX

Pentru a face în cele din urmă prima strângere este necesară pentru a crește puterea și tăria brațelor și spatele. Aceasta înseamnă a fi capabil de a gestiona cel puțin 80% sau mai mult din toată capacitatea maximă de putere a organismului.

Inele - una dintre cele mai eficiente metode de creștere a capacității. Este convenabil pentru că puteți schimba cu ușurință intensitatea, schimbând doar poziția.

Notă picioare și se opresc la fiecare antrenament, încercați să reducă corpul paralel cu solul în jos cât mai mult posibil. Acest exercițiu este bun, deoarece vă permite să crească sarcina, folosind o mare parte a corpului.

încercări nereușite de a trage sunt de asemenea eficiente în construirea de mușchi puternici. Începeți cu Vis controlat la cinci secunde și va crește treptat această cifră.

Acest lucru este destul de obositoare, după ce corpul ei va durea. Nu extenua corpul și asculta cu atenție la senzatiile corpului tau.

5. Stai concentrat

Amintiți-vă că organismul dumneavoastră se adapteze confortabil la un alt obiect, în același timp. Este foarte dificil de a crește puterea si rezistenta într-un singur antrenament. De aceea, sportivii se concentreze asupra a ceea ce forțe - aceeași - forță sau condiție.

În cazul în care obiectivul este primul impuls în mișcare în sus, să se concentreze pe acest lucru, și numai apoi conectați celălalt să-și exercite cel mai mare număr posibil de pull-up-uri.

6. Rocking

Nu leagăn până când, până când se poate face cel puțin cinci regulate pull-up-uri.

Raskachivanie- mișcarea înainte a corpului, atunci când spin și îndoiți înainte cu mâinile. Și înapoi, atunci când brațele și înapoi îndoiți invers. Acest exercițiu va permite să facă mai multe pull-up-uri. Este foarte eficient și permite umerilor să lucreze mai dinamic oferind o mai mare stres asupra lor.

Dacă nu puteți controla greutatea, exercita pentru acest lucru nu este încă timpul.

7. Urcarea pe coarda

Un alt exercițiu de mare pentru creșterea forței necesare pentru ao trage de-a lungul urcare coarda. Această formare permite utilizarea picioarelor sale pentru cuplarea cu suprafața cablului și repulsia de la ea. Mâinile în același timp, trebuie să apuca cât mai mare posibil și trageți corpul de-a lungul.

Atunci când se lucrează cu o funie trebuie să fie pregătită pentru faptul că trebuie să se agațe de coajă, și nu doar pentru a prinde până la partea de sus.

În orice caz, este un exercițiu de mare pentru oamenii care sunt în proces de creștere a puterii.

Dacă sunteți un începător, lăsați picioarele să vă ajute. Deci, vă puteți concentra pe formarea nu numai mâinile, ci și pe alte părți ale corpului, precum și pentru a obține rezultatul dorit mai repede.

exercițiu de a trata „strângere“ cu atenția cuvenită. Tren pentru a obține nivelul de putere necesar. Asigurați-vă că pentru a asculta corpul, iar în cele din urmă, acesta va da rezultatul așteptat lung. Dacă nu ați mutat mai devreme, acum este momentul pentru a începe să faci! Principalul lucru - nu se grăbesc. Pregătirea permanentă cu o sarcină medie este mult mai eficientă decât încercarea de a se încărca oportunități pentru un rezultat rapid. Acum, că știi cum să învețe pentru a prinde pe bara, ce exerciții pentru a utiliza și ce fel de scheme de formare profesională se aplică.