Cum de a instrui umerii, Delta, exercita Portal - Culturism și Fitness

Întrebați expertul

Nu este un secret faptul că mușchiul deltoid este cardul original al unui atlet la nivel înalt, cu atât mai mult - un atlet grea. Nu există alte grupuri musculare nu au o astfel de influență puternică asupra percepției vizuale a sportivului, mai ales atunci când se evaluează proporții. Cele mai puternice „Epoleturi“ delte accentuează perfect lățimea umerilor și, împreună cu mușchii pieptului bine dezvoltate, ele subliniază, de asemenea, speciale și să devină atlet. Acesta este un grup de muschi, care este de obicei un stagiar bun, receptiv la sarcini, cu excepția cazului în care o excepție este partea posterioară a deltei. Cu toate acestea, această excepție se datorează complexității executării corecte punct de vedere tehnic a exercițiilor de pe această parte. Multi atleti sunt de obicei alocate delte o zi de formare. Dar, important este, de asemenea, tehnica de a combina individuale delte grinzi antrenament cu alte grupe musculare, de exemplu, o porțiune din față poate fi antrenat cu un sân, etc.

Este necesar să se sublinieze importanța deosebită a unei grave warm-up înainte de deltele de formare, deoarece aceste exerciții pot fi numit un potențial traumatic. Desigur, trebuie să utilizați atletism grele și centura, care ajută la evitarea spate leziuni.

În continuare, vă spunem despre exercițiile reale.

Primul exercițiu - tija de împingere la bărbie are un beneficiu dublu, excelent delts față de sarcină, iar acest lucru este un mare warm-up pentru următoarele exerciții. În îndeplinirea acestui exercițiu, este necesar să se acorde o atenție la poziția coatelor și pe mâner. Coatele în timp ce tijele de ridicare trebuie să „depășească“ peria, permițând deplasarea barei de-a lungul corpului și până la bărbie.

Al doilea exercițiu - de ridicare gantere după partea în picioare este în deltele de formare de bază. amplitudinea mișcării oferă rezistență maximă, contracția musculară, și, în consecință, elaborarea acestora. Poziția de pornire - halterele ați avut loc în mâinile coborâte, umăr lățime în afară. În timp ce ridicați gantere prin părțile să acorde o atenție la poziția coatelor și încheieturile. Primele - ușor îndoit, mâini, de asemenea, rotit, astfel încât degetele mici sunt mai mari decât degetele mari. Ridicarea gantere despre sprâncene. În faza inferioară a mișcării nu ar trebui să se relaxeze, aruncă mâinile în jos, va trebui să le încet mai mici, care controlează tot traficul până la punctul inițial.

Al treilea exercițiu - ridicarea halterele în fața dumneavoastră - puteți apela modificarea anterioară. Se formează o deltă mare, precum și linia de tranziție în partea de sus a trapezului și trapezul. Plus un impact mare asupra postura. Caracteristica de exercițiu - aveți nevoie pentru a păstra gantera cu ambele mâini, acesta va oferi o sarcină simetrică. Spatele drept, picioarele oarecum îndoit. ridicarea nivelului - la fel ca în exercițiul precedent.

Al patrulea exercițiu - banc de presa picioare mreana. Aici este necesar să se acorde o atenție la tehnica. Este necesar să se utilizeze o curea, pentru a evita accidentările spatelui, ar trebui să fie, de asemenea, foarte clar să urmeze tija, inclusiv partea de sus, uita-te la mijlocul gâtului. Exercitarea ar trebui să se facă curat, fără picioare chitinguya. La cel mai de jos punct nu este necesar pentru a pune mreana pe piept.

Aceasta este doar o parte dintr-un exercițiu de mare pentru formare, dar ele vor ajuta să lucreze mare delta.