Cum de a instrui în mod eficient la domiciliu

Antrenament la domiciliu poate fi la fel de eficace ca și de formare în sala de gimnastică. Și, desigur, nu este necesar ca acest număr foarte mare de ore în fiecare zi. Principalul lucru - să abordeze această problemă rațional.

Când sunteți acasă, trebuie să știți că nu toate tipurile de exerciții aduc la același rezultat. Unele exerciții sunt mai eficiente decât altele. Unele - pentru grupuri musculare generale. Altele - în scopul de a arde mai multe calorii. Deși, ceea ce este obiectivul dvs., există mai multe tipuri de exerciții care le puteți face la domiciliu, și câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a face antrenamentele acasă mai eficiente.

7 sfaturi pentru un antrenament eficient la domiciliu

Acesta poate fi folosit în mersul pe jos și alte forme de exercitii aerobice și pot ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică, precum și pentru a face față greutății suplimentare mai repede. De asemenea, este foarte ușor de realizat, în cazul în timpul plimbării, uneori, crește viteza lor nu este acel moment (puteți trece chiar la rulare), apoi revine la ritmul anterior. Această alternanță de intensitate ajută la consolidarea pulsul inimii, corpul tau - accelerează circulația sângelui și mai bine îmbogățesc organismul cu oxigen, si caloriile arse.

2. o mai bună respirație, exerciții fizice mai bine

Psihologii spun că mirosuri diferite care umplu corpul nostru prin inhalare, pot fi deosebit de utile în organism și ne ajuta să formare mai eficientă.

Studiile au arătat că mirosul de mentă ajută la o mai bună respirație rula și, prin urmare, performanțe mai bune de antrenament. Experimentul a fost realizat printre 40 de persoane care au fost difuzate timp de 15 minute. O jumătate a fost dat să miros de mentă înainte de a rula. Rezultatele au aratat ca cei care au mirosit mentă înainte de începerea, au făcut față cu sarcina mai bine și au avut mai puțin timp pentru a recupera decât participanții în a doua jumătate a grupului.

Deci, data viitoare când începe să-și exercite la domiciliu, nu pune parfum parfumat, și mai bine frotiu crema de corp de menta. Dacă aveți de gând să practica yoga, cel mai bine este de a alege scorțișoară - ajută foarte mult să mediteze. Și după antrenament - Jasmine, care este de mare ajutor pentru a recupera.

3. Muzica poate ajuta în timpul exercițiului

Se întâmplă că muzica enervant în timpul antrenamentelor. Dar este dovedit științific că muzica poate afecta unele exerciții benefice, în special de funcționare. Oamenii de stiinta de la Universitatea Brunel au demonstrat că, atunci când ne asculta muzica in timp ce exercitarea, nivelul puterii noastre este crescut cu 13 la sută. Unele cazuri de muzică să se relaxeze și relaxați-vă, ca și pentru alții, ea are efectul opus. Muzica ne dă energia și puterea acelui complex de instruire. Când sunteți acasă, pentru a alege muzica pe care energiza - deci, din cauza care vine să danseze și să sară. Este important să se identifice tipul de muzică pe care trezește simțurile și să înceapă să asculte muzică în timpul exercițiului.

4. Un pic de arahide, te rog!

Este un pic ciudat pentru a vedea pe cineva care mănâncă o aluna în formare în timpul sărbătorilor, dar adevărul este că Nuts - o sursa excelenta de proteine, necesare pentru funcționarea normală a mușchilor după un antrenament intens. ele includ, de asemenea, hidrați de carbon și alte ingrediente esențiale care ajută la recuperarea după un antrenament.

Doar câteva fisticul conține tot ce ai nevoie pentru a recupera și de a continua formare. Nu uitați să pregătească o mână de fistic, data viitoare când vii pentru a începe antrenamentul.

5. Cel mai bun timp pentru a exercita - după-amiază

Poate că și ușor de tren dimineața devreme, înainte de muncă, dar oamenii de știință spun că cel mai bun timp pentru a exercita - după-amiază. Este conectat cu performanța organismului în timpul orelor de dimineata. Timpul ideal pentru un antrenament bun - 5-6 pm - un moment în care corpul nostru este cel mai flexibil și mușchii sunt cel mai bine pregătite pentru antrenament.

6. abordare atentă la selecția de pantofi sport

Pentru fiecare tip de formare are propriile sale tipuri de pantofi sport. De exemplu, dacă ai de gând să jogging, atunci nu va dori pantofi pentru aerobic. Alege pantofii potriviti, în funcție de tipul de exercițiu pe care aveți de gând să faci. pantofi de sport perfect nu ar trebui să fie prea îngustă și prea mici pentru picioarele tale, dar în același timp, nu ar trebui să fie foarte mare sau mare. dimensiunea pantof este una în care sunteți cel mai confortabil. Și nu uitați bun pentru a lega sireturile, pentru a evita rănirea.

7. Atenție la temperatura corpului

În cursul efortului crește temperatura corpului. Odată cu creșterea temperaturii aerului, este posibil să apară hipertermie (amețeli, dureri de cap, dificultăți în orientare). În acest caz, trebuie să opriți imediat exercițiul. Pentru a evita hipertermie, beți multă apă înainte de exercițiu.

5 exerciții pentru antrenament eficient acasă

Mersul pe jos - cea mai importantă formă de exercițiu. Mersul pe jos puteți face pentru oricine, oriunde, oricând. În plus, mersul pe jos - una dintre cele mai bune exercitii pentru arterele inimii. Mersul pe jos poate întări inima și de a ajuta organismul sa arda calorii. Mersul pe jos - acest lucru nu este doar pentru începători.

Mersul pe jos ajută la menținerea bine și controlul greutatea dumneavoastră. Rețineți că mersul pe jos vioi arde 500 de calorii pe oră. Dar expertii nu recomanda să înceapă mersul pe jos timp de o oră pe zi de ritm alert. Timp de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână - suficient pentru începători.

9. genuflexiuni adânci

Acest tip de exercițiu, care necesită o mulțime de putere și puterea este foarte importantă. Este mai bine pregătită sunteți punct de vedere fizic, cu atât mai ușor vă arde calorii. Prin urmare, se propune să efectueze exerciții care implică mai multe grupuri musculare, cum ar fi genuflexiuni profunde. Cu genuflexiuni scuturați triceps dvs. la tendonul genunchiului și mușchii fesieri și de a ajuta mai bine să sprijine partea din spate.

Atunci cât de bine faci exerciții, determină succesul. Dacă o faci cu tehnica greșită, este mai bine să nu o fac deloc.

Cum se efectuează o ghemuit profundă. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și să păstreze spatele drept. Îndoiți genunchii și să înceapă să coboare. Imaginați-vă că stai pe un scaun, dar scaunul nu. Pentru a vă ajuta să atinge scopul - tehnica corectă a genuflexiuni adânci, folosit pentru prima dată un scaun. genuflexiuni adânci va ajuta pentru a face genunchi mai puternice și pentru a evita durerea în timpul mișcărilor de zi cu zi.

Așa cum este cazul cu pãtrat, acest tip de exercițiu folosește mușchii cheie ale corpului inferior. Gluteus, triceps și genunchi. Este de fapt un exercițiu de mare, pentru că în acest fel imita mersul pe jos, doar cu mai mulți pași. Dacă este făcută corect, acest exercițiu se face genuflexiuni intense și ajută la îmbunătățirea echilibrului.

Cum de a efectua atacuri. A face un mare pas înainte, coborâți corpul, astfel încât genunchiul din spate atinge aproape podea. O scurtă pauză, a reveni la poziția inițială. În poziția de jos de jos piciorul din fata piciorului ar trebui să fie perpendicular pe podea.

Dacă faci acest exercitiu corect, push-up-uri pot fi pentru tine cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului - mușchii pieptului, umerilor, triceps și mușchii laterali. În plus, acest tip de exercițiu potrivit pentru oricine, indiferent de aptitudinea sa fizica. A fost posibil să se concentreze nu numai pe podea, ci și pe masă, un scaun sau chiar pe perete.

12. Crunch (răsucire)

Cine nu vrea să aibă un abdomen plat strans? Experții spun că exercițiile abdominale și alte variante, dacă este făcut în mod corespunzător, va conduce rapid la efectul dorit.

Preparat prin: Sergey Koval

Împărtășiți antrenamente și de formare prin intermediul altor membri ai clubului tau: