Cum de a instrui după sezonul de iarnă, schi, snowboard, skater

Cineva care vine de primăvară în bucurie, iar unele nu: trebuie să spun la revedere de la orice sport până la sezonul următor. Cum de a instrui înainte de următoarea patinatorul de iarnă, schi și snowboard, nu pierde forma? Cum se păstrează echipamentul? Să înțelegem!

Bun de munte și de schi fond, patinaj artistic și hochei sunt scumpe. Este o nebunie să investească în echipamente de înaltă calitate, apoi să „omoare“ depozitarea necorespunzătoare. cu atât mai mult salva pentru sezonul viitor nu este dificil.

Cum se păstrează schi de vară și de snowboard

În nici un caz nu le trimit la balcon, sub razele puternice ale soarelui! Căldura și lumina este un impact negativ asupra suprafeței de alunecare. Și iarna viitoare schior neglijente sau snowboarder găsește pete albicioase ei și dungi, și, uneori, chiar și vezicule sau lumânările din plastic. Plus își pierd luminozitatea și strat decorativ, lac lucios poate deveni mai întunecată, și chiar acoperite cu microfisuri.

În mod corespunzător păstra cruce țară și schi alpin sau snowboarding, puteți în câțiva pași simpli, care vor trebui să-și petreacă cât mai puțin de 30-40 de minute.

Pasul 1. Dacă există pete albicioase sau gălbui pe suprafața de alunecare, pentru a curăța nailon sau perie de alamă (disponibil la magazinele de schi și snowboard). În aceste piese nu este nimic greșit: zăpadă, pe care ați mers în primăvara devreme, era deja vechi, pentru iarna a marcat praful și murdăria, și atunci când dezgheț, izolat o varietate de sare: totul pe schiuri și decontate. Apropo, curățați suprafața de alunecare cu o perie și este utilă în timpul iernii, plimbare de multe ori, și în cazul în care o notificare pe schiuri de mai jos, pete albicioase.

Pasul 2. Frecați suprafața de alunecare orice parafină alunecare (de asemenea, vândute în magazine de sport). Este cel mai bine, care este proiectat pentru conducere la o temperatură de aproximativ 0 ° C (de exemplu, 4--4 sau 1--10): mai cald, cu atât mai ușor este să-l măcina.

* Pasul 3: Ori schiuri glisante suprafețe călcâi la călcâi, deget de la picior pana in picioare, cabluri de cravată, sau doar frânghii. Reambalați echipamentul în cazul, dacă există unul.

Pasul 4. Puneți sau echipament loc în locul întunecat și relativ rece. O opțiune bună - Cămară sau mezanin. Bad - balcon, garaj de fier (este foarte cald în timpul verii). În acest caz, nu se poate baza pe echipamente grele lucruri sau le-a pus pe partea de sus - poate fi rupt forma.

Pasul 5. poli de schi ar trebui să fie depozitate împreună cu schiuri. Rețineți că acestea sunt mai fragile, acestea ar trebui să fie pus în partea de sus sau de a pune astfel încât nu puteau cădea nici ei, nici nimic greu pe ele. În cazul în care mai mult de 1 pereche de bețe, le puteți conecta cu bandă, astfel încât părțile diferite s-au prăbușit.

Cum să păstrați patine în vara

Aici, lucrurile sunt mai simplu. Principalul lucru - nu dau rugina lame și să pornească - să-și piardă forma. Și timpul „de pe ambalaj“ nevoie chiar mai puțin - aproximativ 10-15 minute.

* Pasul 1: Ștergeți lama cu o cârpă moale, îndepărtarea petelor și a urmelor de oxidare, astfel încât acestea scânteiau. Dacă vedeți pete de rugină - ototrite fină șmirghel sau hârtie dosarul lor de unghii.

Pasul 2. Puneți o lamă pe un spray ulei de ungere sau unsoare transparent sintetic (disponibil la magazinele de biciclete), freacă ziar sau pânză.

Pasul 3. În cazul în care pantofii au piele, se tratează cu ceară pentru pantofi, în cazul în care din plastic - trebuie doar să ștergeți cu o cârpă moale. În ambele cazuri, în ziare tamp sau inserați formate din carton, care nu-i dea cutelor.

Pasul 4. Scoateți patinelor într-un dulap de pantofi convenționale sau dulap, departe de lumina soarelui (ca orice pantofi, ei nu le place să stocheze soare și căldură). Ele pot fi păstrate într-o cutie de carton sau o pungă de hârtie, dar nu ambalaj în celofan: și lame și cizme ar trebui să fie difuzate.

Ce fel de antrenament pentru a alege schior de vară, skater, snowboarder

Acum, când ne-am dat seama cu echipamentul, să se gândească la ei înșiși, cei dragi. Pierde acumulate peste forma de sezon nu este mai puțin ofensiv decât echipamentele pierde. Și păstrați nu prea dificil: printre antrenament de vară există o mulțime de cei care vor fi utile pentru schiorul și patinator.

* Training pe schiuri cu role. opțiune de vară antrenament pentru schiori. schiuri cu role sunt din metal platformă lățime de 4-5 cm și o lungime de 55-60 cm, fiecare pe două roți. Platforma și roțile de patinaj și diferite clasic unul de altul. Pune pe o platforma de legături de schi, ghete de schi puse pe de obicei, să ia bețe de schi obișnuite și du-te pentru o unitate. Pentru cele mai multe modele au nevoie de un asfalt neted, fără gropi și gropi, dar sunt off-road schiuri cu role pe roti gonflabile pentru asfalt slab sau piese plate de la sol. Vă rugăm să rețineți că frânele de pe acest echipament nu sunt furnizate deoarece este proiectat pentru circulația pe o pistă specială. Cele mai multe trenuri pe schiuri cu role în parcuri obișnuite se face dimineața devreme, în timp ce pe străzile mai multe persoane.

* Mersul pe patine cu rotile. patine cu rotile sunt iubit de schiori și skateri. role de schi cu bețe de preferat chiar și peste un schiuri cu role speciale: ele sunt mai manevrabile, acestea sunt mai ușor să încetinească bombat cu coborâre. schiuri cu role sunt proiectate pentru o mai mare de conducere rapid într-o linie dreaptă. Desigur, mișcarea pe role este ușor diferit de echitatie pe schiuri pe zăpadă sau patinaj pe gheață. Dar totală de încărcare sunt toate aceleași mușchii coapselor și fese, și atunci când se deplasează cu bastoane - chiar și partea din spate, umeri și brațe. Ca o regulă, în timpul iernii pentru a se adapta la conducere pe zăpadă sau gheață, este posibil, în prima zi. Patinaj cu role nu este doar de dorit, dar, de asemenea, să facă exerciții privind echilibrul și coordonarea (o plimbare pe un picior, se transformă, inversări) accelerație.

* Forța de formare în sala de gimnastică. Aceasta este o modalitate buna de a păstra mușchii în „pregătire de luptă“. Este necesar doar pentru a încerca să nu lucreze cu greutăți mari și de a efectua numărul maxim de repetiții. Ia, în primul rând, exerciții de picior - tot felul de genuflexiuni, fandari înainte și lateral, Plie, extensie și bucle picior. În al doilea rând, schiorii nevoie de exercițiu la partea din spate și partea superioară a corpului: aceasta poate fi o varietate de push-up-uri (de la podea, verificați pentru baruri inegale), trage-up-uri de pe bara și simulatorul de bloc de împingere (la piept la abdomen). Buna banc presele cu gantere culcat și așezat, precum și tija de împingere la podea cu o reverență (spire) și picioare drepte.

* Cursuri de grup în aerobic. Aici este necesar de a alege etapa sau diapozitiv. Ultima - în general, complet patinaj imitație de gheață, schi alpin, schi fond curs creasta. Snowboarder acest joc de picioare nu este util, dar nu doare, si echilibru si de a imbunatati rezistenta musculara. Pasul aerobic întărește, de asemenea, mușchii picioarelor, imbunatateste coordonarea.

* Auto-testarea elementelor individuale. Aici va fi util să învețe cum să facă un astfel de exercițiu dificil, ca un „pistol“ - ghemuit pe un picior. Practica acest lucru la început, ținându-se de perete sau de un scaun. Du-te jos adânc, astfel încât unghiul genunchiului a fost greu de cap. În plus, face o „gâscă-pas“ - du-te la poluprisede, „broasca“ - sarind de la ghemuit înainte de a accident vascular cerebral mâinile. Pe schiori stradă și patinatorii se pot efectua o asa-numita imitație. Apoi, chircit pe un picior, apoi celălalt înfățișând mișcarea înainte, împingând piciorul lateral (cum ar fi patinaj) sau înapoi (ca în cursul clasic pe schiuri). Mâinile sunt de lucru, atât în ​​timpul iernii. simulare de schi este util de a face cu bețe de schi, în timp ce se deplasează în creștere. ghemuit pe picior accentuate și respingător, de asemenea, accentuate. frecvența de mișcare va fi mai mic decât în ​​timpul mersul normal, și capacitatea, dimpotrivă, mai mult. Pentru a mări sarcina, în special pe simplu înlocui pași salturi.

* Clasele pe un suport instabil. fitball, Core-platforma, BOSU. Toate acestea nu oferă doar putere de încărcare, dar, de asemenea, de a instrui echilibrul care se pierde fără echitatie vizibile. genuflexiuni convenționale, fandari, push-up-uri devin mai complexe, în cazul în care o fac, pune unul sau ambele picioare pe un piedestal. Apropo, dacă faci acasă, iar echipamentul din dreapta nu au o suprafață instabilă poate fi înlocuită cu o saltea de aer sau de primăvară perne convenționale.

Deosebit de eficiente pentru a combina diferite tipuri de programe de antrenament. Puteți, de exemplu, de 1-2 ori pe săptămână pentru a merge la sala de sport, dar încă de 1-2 ori cu role sau patine face o simulare.

Amatori sporturi de iarnă sunt avansate de planificare pentru a tipurilor de formare de luni de zile. În primăvara de 1-2 luni de pompare de fier în sala de sport sau greutatea corpului său. De la începutul verii adăugat la plimbare pe patine cu rotile sau schiuri cu role, iar clasa de putere este redus la o săptămână - vă permite să facă mușchi puternici mai rezistenta, imbunatateste echilibrul si tehnica. În toamnă, când, din cauza plimbare ploios periculos, trece la simulare pentru a crește - crește puterea și rezistența, în același timp, și vă permite să lucreze acele aspecte tehnice care nu sunt (de exemplu, piciorul sau take-away picioare lateral). Oricum, sezonul de vară oferă o șansă bună nu numai să-și piardă forma, dar, de asemenea, să îndeplinească următoarele iarna mai pregătit!