Cum de a începe prevenirea osteocondrozei

Nu este nimic mai rău decât dureri constante în spate. Acest lucru poate fi confirmat de neurologi, pacienti, medici, si traume. Mai mult de 3/4 din populația adultă a lumii se confruntă cu boli ale spatelui. Și anume, ele sunt cel mai adesea cauza. Tratamentul este de obicei costisitoare, durează o lungă perioadă de timp. Din păcate, însă nu în toate cazurile, poți să faci ceva. Este ca calma durerea pentru o perioadă scurtă de timp. Tratamentul, disconfort și mobilitate limitată. Ce trebuie să faci pentru a evita dureri de spate? Prevenirea simplă a osteoartritei. Aceasta va reduce la minimum șansele de a bolii.

Osteochondrosis este cea mai frecventa boala a coloanei vertebrale. Ce este prevenirea? Pe aceasta mai târziu.

tipuri de osteocondrozei

Osteochondrosis este împărțit în specii care au caracterizat zona afectată. Cel mai adesea oamenii au nevoie de tratament pentru osteocondrozei cervicale, toracice sau lombare.

Pentru a preveni dezvoltarea și tratamentul în viitor, trebuie să știți ce cauzeaza dureri de spate. Respectiv, ar trebui să fie eliminate din lista de motive pentru fiecare element, cu cât mai puține există, cu atât mai bine. Deci, aici e ceea ce cauzeaza dureri de spate:

excesul de greutate;
dinamică constantă sau de sarcină statică;
încărcare inutilă;
transfer de greutate;
sportul;
variațiile de sarcină bruște;
stilul de viață sedentar;
probleme cu articulațiile picioarelor;
prejudiciu sau deteriorare;
boli metabolice;
fumat;
dieta dezechilibrată;
deshidratare;
stres, depresie, orice alte stări emoționale negative;
tulburări hormonale;
hipotermie;
situație slabă a mediului;
postură proastă;
sarcinii și la naștere (femei);
ereditate;
boli infecțioase;
pat greșit sau aparatul saltea;
vârstă.

o listă impresionantă. Unii factori afectează, din păcate, este imposibil. Restul ar trebui să fie excluse! Asta în cazul în care ar trebui să înceapă prevenirea osteoartritei:

stil de viață sănătos;
utilizarea complexelor de vitamine;
organizarea corespunzătoare a locului de muncă și a timpului de lucru;
odihnă corespunzătoare;
Modul zilei;
orele de educație fizică și / sau de gimnastica;
evitând obiceiurile dăunătoare.

O astfel de prevenire a osteocondrozei va avea un impact asupra întregului organism, cu excepția unui număr de boli. Prevenirea sau tratamentul? Fiecare alege.

profilaxie

Luați în considerare măsuri preventive în detaliu.

Începutul zilei

După ce corpul de dormit este într-o stare relaxată. Ajută-l să colecteze. exerciții de dimineață aruncați resturile de somnolență și să se pregătească pentru ziua de muncă. La intrarea, vom fuziona într-un ritm nebun - strivirea pentru autobuze sau de conducere, la începutul zilei de lucru. Coloana vertebrală trebuie să fie gata pentru ea.

Set Ușor de exerciții pentru încărcare rapidă.

Culcat în pat pe spate cu picioarele îndoite de la genunchi, sunt dispuse alternativ de ridicare piciorul îndoit la piept (10-15 de ori).
Culcat pe spate, ridica ambele picioare în același timp, la un unghi de 45-90 de grade (10).
Fără a se schimba poziția corpului, vom merge în sus și degetele sunt trase la nivelul membrelor inferioare (10).
Rostogoli pe burtă, îngenunchea, se întind brațele extinse în pat. Pornește ridicarea și coborârea capului (15-20 de ori).
Fără a se schimba poziția corpului, alternativ îndrepta picioarele (de 5 ori).
Stai pe marginea patului, coloana dreaptă, mâinile pus pe talie. Lumina se întoarce dintr-o parte în alta, fixarea de fiecare dată prin poziția inițială (15-20 întoarce).
Realizăm mișcări circulare ușoare ale capului și sensul acelor de ceasornic, apoi invers acelor de ceasornic (10).
Deveniti drept. Ridicați și brațul drept inferior (de 10 ori).
Pune mâinile pe umerii ei. Efectuați o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic și împotriva acesteia (de 15 ori).
Mâinile la spate, jogging la fața locului. Heel atinge mâinile (1 minut).

Toate. Acum, organismul este pregătit pentru a începe ziua.

Înainte Ziua Muncii, timp in care a coloanei vertebrale va purta cea mai mare parte a sarcinii, cu excepția cazului, desigur, nu mint tot timpul.

muncă statică

Lucrul cu un computer sau în timpul conducerii unui vehicul care nu este mai puțin periculos în ceea ce privește boala osteocondrozei. la locul de muncă organizat sau organism epuizant Incorect imobilitate lung. Stai exact nevoie, dar încearcă să schimbe poziția picioarelor. Nu poți arunca picioarele ei. Încercați să facă pauză mici, dar în loc de relaxare exercițiu au nevoie de lumină. De exemplu:

mișcări circulare ale capului;
se transformă în lateral;
genuflexiuni;
înclină înainte;
plimbari scurte.

muncă fizică

În cazul în care activitatea implică activitate fizică activă, ar trebui să încercați să pună deoparte timp să se odihnească. Cel puțin 5-10 minute pe oră. Optim, să se întindă. Sub nivelul coloanei vertebrale ar trebui să fie un sprijin, astfel încât să nu se deformeze. În poziția ședinței coloanei vertebrale nu se odihneasca! Avem nevoie de cel puțin să se sprijine pe ceva.

după ore

Vreau să evidențiați o piscină. Înot elibereaza stresul si intareste toate grupele musculare. Reabilitarea și tratamentul bolilor degenerative de disc începe. Același lucru se aplică de prevenire. Vizitele regulate la piscina arată întotdeauna rezultate excelente, nu numai în tratamentul și prevenirea osteoartritei.

După cum sa menționat deja, în poziție șezând coloanei vertebrale nu este în repaus. Pentru a se relaxa nevoia sa de a se întindă.

Pentru îndepărtarea încărcăturii posibil:

să ia o baie sau duș;
face o auto-masaj a coloanei vertebrale (și mai bine masaj);
frece mijloace de încălzire înapoi.

În timpul somnului, lucrările de restaurare au loc în organism. Calitatea somnului dureaza 7-9 ore. Pentru a doua zi dimineața nu a existat nici o durere, nu poate dormi pe un pat incomod (prea moale sau tare). Pernă de nevoie de somn este scăzut. În mod ideal, cumpara o saltea ortopedică și o pernă. Acestea sunt utilizate nu numai atunci când aveți nevoie de tratament, dar, de asemenea, pentru prevenirea bolilor.

Poziția optimă pentru somn este după cum urmează. Intinde-te pe stomac, ridicați mâna la coate erau la nivelul frunții. Pentru a aduce mâinile împreună și a pus-o sub cap. Capul este întors într-o parte. Un picior îndoit din genunchi și să implementați. Acesta va dori numărul 4. A doua opțiune - culcat pe spate, cu o pernă mică pentru a pune sub rola genunchi.

Sleep - cel mai bun tratament.

Stil de viață sănătos

Ce știm despre el? Principalul punct - renunțarea la obiceiurile proaste. Fumatul, abuzul de alcool ar trebui să fie excluse. Alcoolul este nociv chiar și într-o cantitate minimă.

Acest lucru crește foarte mult productivitatea organismului și dorința sa de situații diferite. Un efect pozitiv suplimentar asupra longevitatea și încetinește procesul de îmbătrânire.

alimentația corectă

Cel mai mare beneficiu din produse naturale, fără arome. Dacă există probleme cu excesul de greutate fiind, atunci este necesar pentru a reduce aportul de calorii, dar păstrează primirea unor astfel de elemente importante precum:

consolidarea immunniteta

Tratamentul multor boli începe cu acest lucru. Dar, pentru a fi sănătos, aveți nevoie pentru a consolida corpul tau. Nu este atât de dificil, ar trebui:

luați în mod regulat vitamina C (nu se acumulează în organism);
plimbare zilnic în aer curat timp de 1-2 ore;
temperare a corpului;
stabilirea intestinelor;
observă o bună igienă personală.

sfaturi utile pentru viața de zi cu zi

Coloana vertebrala are nevoie de caldura. Pe vreme rece, trebuie să poarte o eșarfă. Chiar mai bine, sub haine este o zonă de încălzire.
Greutate de ridicare este periculos. de distribuție a sarcinii trebuie să fie uniformă. Ridicarea se face cu un spate drept și nu apleacă în față.
încărcare uniformă este importantă peste tot. Nu presupune că un braț este mai puternic decât celălalt, iar oboseala va fi mai puțin. Se calculează timpul de multe ori schimba mâinile în timpul călătoriilor de cumpărături.
Atunci când partea din spate și dureri păstrate mai mult de 5-7 zile, aveți nevoie pentru a vedea un medic.
Oferiți-vă cu emoții pozitive. Buna dispozitie afecteaza tonusul muscular si metabolismul.

Acum, despre ce să nu facă

mișcări bruște;
contactați cu purtători de viruși și infecții;
încărcare asimetrică;

Și, în cele din urmă

Prevenirea este mai eficientă decât vindecarea. Sub rezerva unui mod sănătos de viață va fi capabil de a evita apariția bolilor degenerative de disc. organizarea corectă a zilei va economisi energie și resurse interioare ale corpului. Prevenirea osteoartrita ar trebui să fie temporară și permanentă. Cu cât este mai stick la el, cu atât mai puțin riscul va exista un motiv pentru a trata.

Atenție! Informațiile de pe acest site este doar cu titlu de referință și în nici un caz nu poate fi utilizat fără cunoașterea și consultarea internă cu un profesionist calificat. Istoricul medical Important!

Eroare în text?

Marcați-l cu mouse-ul
și apăsați Ctrl + Enter