Cum de a începe de formare pentru aerobic
Cu excepția fanii inveterat de fitness, nu prea mulți oameni găsesc.
Ai vrea sa ai picioare sexy? Este foarte posibil să se facă. Cineva.
Dacă sunteți angajat în mod regulat în sala de fitness sau de efectuarea altor fizice.
În procesul de fitness ne confruntăm în mod inevitabil, cu un astfel de lucru ca.
Astăzi vă voi arăta cum să se pregătească pentru exerciții de aerobic (la domiciliu sau în studio) și face procesul nu numai util, dar, de asemenea, plăcut și foarte împovărătoare.
Nu este nici un secret faptul că majoritatea dintre voi care au decis să înceapă să fie angajate în sala de fitness și aerobic. nu pregătit pentru astfel de sarcini. Dacă începe antrenamentul brusc, fără pregătire, ai putea termina cu tristețe. Surmenajului inima, vasele de sânge nu supraviețuiesc și de a lua o boala in loc de sanatate.
Iată un program, calculat pe un ciclu săptămânal:
20 minute pe jos într-un ritm accelerat. Alegeți un loc pentru a te face frumos și interesant pentru a merge și a încerca să păstreze aerul era curat posibil. Acest lucru poate fi un parc sau o stradă liniștită. Chiar mai bine, dacă vă găsiți un partener pentru acest exercițiu și apoi pur și simplu nu se va plictisi - va ține pasul și să vorbească.
La întoarcerea sa fac 15 minute de warm-up. Nici un exercitiu „speciale“, v-ar fi destul de complex exercițiu de obicei dimineața.
Înainte de aceasta nu a practicat exerciții sau mersul pe jos - trebuie să revizuiască ușor compoziția produselor alimentare. deoarece rata metabolismului va creste. Influxul de oxigen și ca rezultat - apariția radicalilor liberi duce la rate mai mari de reacții de oxidare în organism. Se arde grasimea.
Doar se încălzească timp de 10-15 minute. Dacă puteți - du-te la piscina pentru aproximativ aceeași cantitate de timp.
Walk incremente din nou accelerat de 20 de minute. După întoarcerea - antrenament. Dacă aveți un expandor - este posibilă în această zi, să-l folosească. Eforturile în timpul warm-up la extensoare nu trebuie să fie foarte mare.
La fel ca a doua zi - un warm-up timp de 10-15 minute. Dacă puteți - merge la piscina.
Uită-te la starea de sănătate. Puteți lua o „zi liberă“, dar ar fi mai bine dacă doar 30 de minute de mers te în aer proaspăt
Vă puteți relaxa din nou, dar dacă vrei să faci un antrenament sau să înoate.
Cât timp va toate astea?
Bună întrebare! Ziua ta de verificare - al șaselea. Odată ce sunt în stare să meargă într-un ritm accelerat, timp de 30 de minute, fără pauză, fără a pierde ritmul și fără dificultăți de respirație - înseamnă că obiectivul este atins. În general, pentru a atinge acest obiectiv lipsesc 4-6 săptămâni. Uneori, un pic mai mult. Totul depinde de caracteristicile fiecărui organism în parte. După ce ajunge la obiectivul dvs. - trebuie să stabilească rezultatul. Dacă în următoarele trei săptămâni, în fiecare a șasea zi repeta 30 minute „trece“ într-un ritm accelerat, fără dificultăți de respirație și fără a fi nevoie de a restabili respirația și calma lacrimile din piept inima - puteți trece la pasul următor.
Următorul pas este că acum fiecare din „mers pe jos“ pas accelerat este de 30 de minute. Astfel, antrenamentul - "mers pe jos" + "warm-up", trebuie să fie de 45 de minute.
După șase până la opt săptămâni de clase pe al doilea nivel, puteți continua să-și exercite puterea și, de fapt, aerobic. Dar acesta este un subiect pentru o altă conversație.