Cum de a începe cursurile în culturism

Să presupunem că pentru el a decis ferm să facă culturism, motiv pentru care vreau să vă dau câteva sfaturi despre cum să nu te rănești faci acest sport. Primul sfat este, desigur, pentru a găsi un antrenor profesionist care stie ce este nevoie pentru a începe. Dacă aveți suficienți bani pentru a plăti biletul, dar nu suficient pentru a angaja un antrenor, ar trebui să urmeze regulile stabilite mai jos.

În primul rând, nu începe în prima zi pentru a încărca corpul, totul trebuie sa fie armonios.

În al doilea rând, nu este necesar să adere la programul celebrului culturist, de selecție a programului individual pentru fiecare, deci este perfect pentru unul, celălalt nu poate da nici un rezultat și ceea ce este chiar mai rău - perturba corpul și să conducă la faptul că oamenii nu se pot angaja în sport în general.

În al treilea rând, va trebui, desigur, să monitorizeze dieta lor.

Aici v-ați decis pentru ei înșiși să facă culturism, și a intrat în sala de sport. Pentru mine, ar trebui să decidă ce vrei. Dacă decideți să se angajeze în culturism profesionale, apoi fără un antrenor nu poate face (și acest lucru este cel mai puțin atașamentul pe care trebuie să faci). Pregătiți-vă să fie că veți petrece o mulțime de resurse și bani înainte de a ajunge la nici un rezultat. Dacă decideți să piardă în greutate doar, sau sculpta un corp frumos, în acest caz, puteți face fără un antrenor. Dar încă mai au unele care știu despre tine: metabolismul, să se concentreze asupra stării de post-antrenament, și ce exerciții acționează mai eficient asupra creșterii mușchilor.

Este demn de amintit că mușchii dumneavoastră nu va crește după prima sesiune de formare, primele succese vei observa doar o lună (și ceva mai mult) mai târziu. Nu ar trebui să fie dezamăgiți și atletismul sesiuni aruncat imediat. Este demn de amintit faptul că mușchii sunt în general împărțite în mari și mici. Mici ar trebui să studieze mai bine decât mare. Acest lucru nu înseamnă că mușchii mari ar trebui să fie exprimate. Pentru a începe, ar trebui să împartă săptămână, astfel încât să puteți veni într-o săptămână, aproximativ 3 antrenamente.

Sfatul meu pentru tine este de a practica marți, joi, sâmbătă, va fi mai productiv. Dacă nu ajunge să practice aceste zile, pentru a alege alta (dar nu uitați că între antrenamente ar trebui să fie un decalaj). Într-o formare în faza inițială este de a lucra 1-2 grupe de mușchi. Ar trebui să funcționeze dintr-un grup de mici și un grup mare de muschi. Apropo, presa necesită un studiu foarte mare și ar trebui să lucreze în fiecare zi, cu excepția sâmbătă și duminică.

Formarea unui grup de muschi, nu trebuie să depășească o oră, pentru că după aceea exercițiile fizice pot afecta sănătatea. Munca ar trebui să înceapă cu greutăți mici și repetări de exerciții 15-20, numărul de seturi nu trebuie să depășească 1, și o varietate de exerciții - 2 pentru fiecare grupa de muschi. Creșterea numărului de seturi și exerciții ar trebui să fie crescută după 8-12 săptămâni de clase. Deoarece această perioadă poate fi crescută treptat, numărul de zile retrase din circuitul agricol pentru exercitarea. Doar nu neglija puterea de formare, cu toate acestea ele ar trebui să ia o sesiune de formare două cu greutăți mici.

Vreau doar să spun că exercitarea ar trebui să fie efectuată cu o amplitudine abreviat. Ce înseamnă? Acest lucru înseamnă că flexie și extensie a articulațiilor nu este necesară până la sfârșitul anului, pentru că în acest fel exercițiile vor fi dezvoltate alte muschi.

Amintiți-vă mai puțin este mai mult. Mișcările trebuie să fie izolate, atunci nu ar trebui să fie flapping mișcări și deviațiile în spate. Corpul de locuințe trebuie să rămână perfect drept, ea nu servește la dezvoltarea unor probleme cu sistemul musculo-scheletice.

În principiu, este tot pe ceea ce aș dori să atrag atenția. Vreau să reamintesc, nu joacă pe primul antrenament Schwarzenegger. Presele corpul tau la fel de mult ca și el este capabil, și un pic mai mult, iar apoi vei reuși în încercarea dumneavoastră. Vă mulțumesc și să aibă grijă de sănătate.