Cum de a începe alpinism cele mai bune sfaturi de formare

Intr-un articol anterior, ne-am concentrat în principal pe tehnologie pentru a menține un echilibru (căile de acces, pe perete și laminate), reducând astfel sarcina pe mâini.

Acum ne vom uita la mai multe tehnici specifice pentru a ajuta la elementele de relief, cum ar fi seminee, exfolierea și pasive. Se va concentra pe bouldering, precum și cu privire la modul de a construi antrenamentul de a face cu punctele slabe ale acestora. Vom lua în considerare, de asemenea, chestiuni de tactici de pe traseu, precum și latura psihologică a îmbunătățirii alpinism sale.

Abilitati de catarare pe pietre în colțurile interioare și exterioare

Ca și în sala de sport, sau pe stânci, aceste trei tipuri de teren va provoca cele mai mari dificultăți. Motivul este simplu - acestea par a fi incomod, confuz și nu au cârlige. Și dacă încă nu au experiență în alpinism o astfel de relief, atunci el va părea cu siguranță să fie dificil. Lucru amuzant este că ceea ce începe de obicei, să învețe să urce cu o astfel de relief. Deci, ce - am doar uita? Este foarte simplu - majoritatea alpiniști moderne sunt instruiți în sala de sport și de a îmbunătăți fizic mai repede decât punct de vedere tehnic. Deoarece principala formă de relief în sălile - este avântate și tavane, apoi ne îmbunătățim în alpinism este astfel de rute. Cu toate acestea, atunci când vom merge pe stânci, în loc de consolelor mari hapalkami cu care se confruntă complet diferite specificitate: pereți netezi, colțuri și contraforturi stâncoase.

Cel mai bun mod de a îmbunătăți pe astfel de rute - doar cea mai mare urcare lor. Cu toate acestea, avem nevoie pentru a determina echipamentele necesare pe un astfel de teren, așa că va lua în considerare mai stricte:

Placi - este, în esență tot ceea ce are un unghi de înclinare mai mare decât verticală. De îndată ce cade pe perete, gravitatea distribuie greutatea unui alpinist cu mâinile pe picioare, care crește cerințele privind corectitudinea piciorului. Așa cum am menționat în primul articol. degetele de la picioare, precum și margini exterioare și interioare tălpi Skalnik sunt cele mai importante părți ale acestuia. În mare parte ei vom folosi în teren pozitiv.

Alungirile mai mici traseul, cu atât mai mult greutatea este redistribuit în picioare

De asemenea, amintim că articolul 2 pe teren pozitiv joacă un rol important laminate. În efect de alpinism placa este cea mai ușoară (de mult pentru a cere fanii acestuia să nu-mi lovituri cu piciorul), din cauza elementelor tehnice specifice pentru a învăța, nu ar trebui să fie aici (în contrast cu alungirile), dar apoi depinde foarte mult de modul în care sunt în măsură să opereze cu centrul de greutate și picioarele de încărcare, nu permițându-le să alunece.

Unghiuri - acesta este locul în care doi pereți întâlnesc (la fel ca în apartamentul tău). Acesta este un alt tip de relief, care este atât de temut de mulți alpiniști. Principalele elemente tehnice aici - distantiere picioare și mâini. Forța de tracțiune - poziția corpului, atunci când sunt în odihna picioarele pe peretele opus al unghiului. Îți place să construiască poduri de la un perete la altul, transferul de greutate de la mână la picior, ceea ce permite de multe ori stând în picioare, da drumul rocii și lăsați restul mâini.

Trecerea unui unghi larg, braț de focalizare

Cu toate acestea, în scopul de a urca din această situație de mai sus, nu se poate face fără mâini. Cu o singură mână, executați într-un perete și raspiraya deja cu un picior și mâinile, celălalt picior pași în sus.

De-a lungul ceea ce este de a lucra, miscarile peste mult timp. Ceea ce este mai bine - mișcări mari sau mici? Pe trasee complexe cu aproape nici cârlige pentru a vă păstra în colțul numai prin frecare, pe care le creați presiune pe perete deget de la picior. Dacă exercită o forță adecvată în direcția corectă, piciorul alunecă. Aceasta este aplicarea de calificare proporțională a forței și trebuie să lucreze.

Contraforturi - sunt unghiuri Antipodes. Ei urca pe echilibrul îngrozitor, de multe ori nu au cârlige bune pentru mâini și picioare, și frică să cadă cu ei.

Elementul tehnic principal pentru a depăși colțurile exterioare - otkidka, cu toate că aici va veni, de asemenea, la îndemână, și Tuck genunchii și strîngînd dreapta, și declarația exactă a picioarelor.

Alpinism colțuri exterioare, modelul poziționarea corectă a mâinilor în raport cu picioarele. Încercați să încercați toate opțiunile și de a găsi cele mai eficiente energetic, permițând mai puține dificultăți în a face mișcări suplimentare. La urma urmei, piciorul rău pozat atunci când încearcă să facă următoarea mișcare este de natură să conducă la eșec.

Deci, am considerat noi elemente pentru noi, iar acum vrem să le rezolvați.

Așa cum am spus mereu, cel mai bun mod de a îmbunătăți - aceasta este practica. Chiar dacă vă antrenați în sala, căutând elemente de relief similare formale și forate tehnica lui pe ele. Curând vei simți că se confruntă cu mai puține dificultăți deja la un astfel de relief, va fi capabil de a experimenta mai mult, venind cu mai mulți bolovani pentru ei înșiși, sau chiar lăsând roci pentru a încerca noile competențe pe teren natural.

Noi inventăm probleme

Bouldering - cel mai bun mod de a instrui tehnica. Pentru că aici nu ai nevoie de un partener, puteți veni și te antrenezi. În plus, o mare varietate de obstacole în sala de sport oferă libertatea de a invenției problemele cele mai specifice.

Dacă vi se pare greu la colțurile exterioare - Găsiți acest lucru în sala de sport și de a exercita pe ea, folosind o varietate de cârlige kit pentru mâini și picioare. Greu pe plăcile? - pentru a urca bolovani pe perete pozitiv.

Acest lucru este deosebit de interesant dacă vă antrenați în compania prietenilor. Ei pot spiona pe cele mai de succes soluții. Acesta este un joc destul de popular bazat pe acest principiu. Grupul de alpiniști (nu mai puțin de două) sunt alpinism alternativ bouldering, de fiecare dată adăugându-o singură mișcare. Fiecare jucător are un anumit număr de „vieți“ și de fiecare dată de timbru care se încadrează în jos la curent, pierde unul. În cazul în care un jucător dolez până la capătul drumului, apoi îl face chiar și o mișcare (mai complex, cu atât mai mare șansa de a câștiga).

Tactici și traseu de lectură

De fapt, cât de bine te urci pe cale sau bolovan, joacă un rol important tactică. Acesta constă în luarea deciziilor, atât înainte, cât și după următoarea încercare. În acest articol, toate întrebările de tactici, vom atinge pe cea mai mare parte a traseului de citire.

Citește direcții - apoi inspecta, examinezi, evaluarea posibilă mișcarea, recreere și secvența de trecere în ansamblul său. Dacă ați fost să concureze în alpinism, ați văzut, probabil, sportivii care se confruntă cu un perete de alpinism și face treceri ciudate cu mâinile. Astfel, ei au pierdut în capul meu fiecare mișcare pe pista, ceea ce face o imagine mentală a modului în care se va urca. Cu toate acestea, acest lucru se poate vedea nu numai concurența, ci și pe stânci, iar pe sala de sport alpinism prea probabil.

Iată câteva lucruri pe care ar trebui să fie gândit citind ruta:

tren

Intr-un articol anterior, am atins un pic de ceea ce rezistenta si cum sa-l antreneze. Acum vreau mai multe date despre realitățile de formare, în scopul de a găsi cel mai bun mod de a realiza aceasta.

Mai întâi trebuie să se clarifice pentru ei înșiși ceea ce rezistenta. Aș spune că acest lucru este capacitatea organismului de a rezista mult timp o concentrație mare de acid lactic în sânge. Pentru cei care nu știu, am explica: Acid lactic - un factor major care duce la senzația de oboseală musculară în timpul antrenamentelor lungi și intensive. Când traseul pe care sunt cu ciocanul de mâini - un act de acid lactic. formare de anduranță, ne oprim devenit rapid aglomerat și se poate recupera mai repede în locuri de recreere.

Una dintre cele mai presante probleme în alpinism - modul de a realiza acest lucru? Există mai multe opțiuni, dar preferatul meu - un „4x4“, care a demonstrat eficiența în propria mea piele.

trasee Seria 4x4 - formare excelenta rezistenta

Acesta este un exercițiu foarte simplu de efectuat, de obicei, pe un perete mare. Urci fără odihnă Route 4, apoi se pot relaxa la fel de mult ca ai nevoie de o recuperare completă - 10-15 minute. 4x4 - asta este ceea ce am folosi în formare de pe perete de alpinism, cu ziduri înalte de 20-30 metri. La pereți înălțime mai practic seturi 4x5, 4x6 sau chiar 4x8.

Exercitarea arata ca acest lucru:

• Vom urca pe traseu, ceea ce duce doar la o opresiune musculare mici (adică, nu se agită mâinile podea traseu înfundat).
• Coborârea, urca și se tricotată urmând calea de aceeași complexitate
• Se repetă de încă două ori, menținerea unui sentiment de muschi opresiune.
• Nu este necesar să se mărească sarcina - de fiecare dată, urmați nivelul la care a fost pe prima rută.
• Dacă vă simțiți, care merge dincolo de faptul că, pentru a reduce intensitatea.

Dacă urmați acest plan. Veți vedea în scurt timp, la ce nivel ar trebui să fie instruit de anduranță și când ai mers prea departe. Pentru antrenament eficient, este necesar să se urce la nivelul de 2/3 din totalul opresiunii. Dacă complica sarcina, vei cădea în sfera de aplicare a puterii de rezistenta, pe care vom discuta mai în detaliu în următoarele ore.

Ceea ce am observat în acest exercițiu - atunci când urci de astfel de sume mari, fără a fi distras de oboseală, vă puteți concentra pe tehnica. Pentru a urca cât mai mult posibil, fără a pierde controlul asupra corpului său, uita-te pentru mișcarea mai eficientă, mai degrabă decât pur și simplu tren fizuhu.

Dacă sunt disponibile doar perete bolovan alpinism, aici nu este totul pierdut. În acest an sala mea cățărare a fost prea frig și eu cu toți ucenicii lui au mers la sala bouldering. Ei au venit cu o linie de 30-40 fură și a urcat seria cu un interval de un minut, pentru a simula coborâre, tricotat, coarda si prodergivanie vvyazyvanie noul traseu.

Nu uitați să reglați sarcina de la sine. Acest exercițiu eficient la fel de mult, în conformitate cu capacitățile actuale alpinist.