Cum de a îmbunătăți sănătatea ta

Care micul dejun va ajuta să piardă în greutate și de a îmbunătăți sănătatea lor

1. somn sănătos. Cei mai mulți dintre noi experimenta o lipsă constantă de somn - seara, după locul de muncă este întotdeauna o mulțime de cazuri de urgență și în dimineața este necesar să sară în sus și a alerga la birou. Somnul este redus la minim, permițând într-un fel de a trăi o zi fără „Disable“. Învățați-vă pentru a adormi și se trezesc în același timp și să încerce să urmeze acest program. În acest somn trebuie să fie de cel puțin 8 ore. Amintiți-vă că pe deplin funcția poate fi doar corpul bine odihnit. Este recomandabil să meargă la culcare înainte de miezul nopții - un fiziologic decât somnul de la ora trei până la douăsprezece zile.

2. Activitatea fizică. adult zilnică trebuie să treacă cel puțin zece kilometri - atât de necesare pentru funcționarea normală a coloanei vertebrale, care este alimentat numai în timpul mișcării. Ca să nu mai vorbim de alte organe și sisteme în care activitatea este vitală. În afară de faptul că o plimbare într-un ritm moderat rapid - modul perfect de a arde de grăsime, o astfel de mișcare este, de asemenea, bine antrenat inima, vasele de sange si rezistenta de ansamblu. Utilizați pauza de prânz pentru a merge în jos pe stradă. Încercați să nu folosească transportul în cazul în care este posibil - du-te pentru un cuplu de opriri timpurii și de mers pe jos, parca masina pentru un cuplu de blocuri la destinație, iar restul drumului prin. Utilizați orice ocazie pentru mișcare.

4. Mediul calm la domiciliu. Casa mea - cetatea mea. Această expresie nu a inventat cu bună știință. Pentru a menține un sistem nervos sănătos, o persoană ar trebui să fie confortabil la domiciliu. Dacă nu vrei să mergi acasă în seara, cu ostilitate se gândească la necesitatea de a comunica cu oamenii din gospodărie - este necesar să se schimbe ceva! Lucrul asupra relației. Dacă aveți unele probleme în viața de familie, poate că are sens să apeleze la un psiholog, sau pur și simplu mai multe sanse de a vorbi inima la inima cu persoana iubita. Exprimarea emoțiilor și sentimentelor lor este important, deoarece acumularea de experiențe conduce la o varietate de boli. În cazul în care nu funcționează pentru a face casa ta un loc sigur, uita-te pentru port în altceva - poate în afaceri sau apropiați prietenii preferați. Ar trebui să fii de zona, în cazul în care veți fi întotdeauna în măsură să vină și cel puțin să fie doar latente de ceva timp. În mod ideal - pentru a vorbi cu cineva care te înțelege, sau pur și simplu ascultă.

5. Răspunsul adecvat la stres. In perioadele de stres includ mecanisme neuro-umoral, în special, există eliberarea necontrolată de adrenalină și alte substanțe biologic active în sânge, care, la rândul său, determină vasospasm, și ca o consecință - deteriorarea alimentării cu sânge a tuturor organelor. Asta este, nu fi capabil să facă față stresului, puteți obține o serie de boli - de la înfrângerea tractului gastro-intestinal la probleme cardiovasculare. Dacă ați „căzut“ șoc, inhaleze profund si respira pentru un timp, concentrându-se pe inhalarea si expirand. Mutare - Aceasta elimină povara din sistemul nervos. Citește poemul pentru mine, o rugăciune sau cântă un cântec - este important să se treacă de la o situație stresantă. Pentru a face acest lucru, de asemenea, puteți discuta cu alții pe teme abstracte.

6. igiena corporală și mediul înconjurător. Într-un corp sănătos - minte sănătoasă! Să nu vopsea detaliu pe care favorizează un duș de contrast, igiena de zi cu zi, utilizarea de materiale naturale, în birou și acasă. Doar nu uitați că corpul nostru - acesta este vasul în care ne „Eu“ va trăi atâta timp cât organismul permite. Prin urmare, este logic să aibă grijă de ea în consecință. Precum și despre ce înconjoară - pe aerul din casa ta, pe produsele la birou, pe hainele pe care le purta si copiii tai.

7. obiceiuri proaste Nu. Fumatul, alcoolul, drogurile (chiar și „lumină“) a avut un efect devastator asupra stării de sănătate - să știi despre asta foarte bine. Rămâne doar să renunțe și să nu se implice cu alcool și stimulente. Amintiți-vă, numai trei ani de la fumat ultima tigara te scot de risc pentru boli cardiovasculare. Este logic să renunțe la fumat cât mai curând posibil! În ceea ce privește alcoolul, fie sigur de cât de mult bei în fiecare săptămână. Și dacă ați înțeles că pentru a face față în mod serios - nu ezita sa ceri ajutor. Acest lucru este valabil și pentru medicamente.

8. Având grijă de imunitate. Am scris în repetate rânduri despre modul în care vă puteți întări sistemul imunitar - începe cu un simplu proceduri de temperare. complicând-le treptat. Este important să se înțeleagă că întărirea pe fundalul unui stil de viață nesănătos - o pierdere de timp. Este nevoie de o abordare cuprinzătoare.

9. tradiție de familie sănătoasă. Introduceți o nouă regulă „familie“: în timpul liber nu se află pe canapea, sau stau la calculator și de mers pe jos de natura, o plimbare cu bicicleta. petrece timpul liber în mod activ - pentru a călători la mare, sau cel puțin „în kebab“, înota în piscină și apă deschisă, folosesc orice oportunitate pentru activități în aer liber. Recunostinta va fi în stare bună de sănătate - a ta și copiii tăi.

10. Nutriție și vitamine. Medicii cred ca un regim alimentar echilibrat, în care organismul primește toate vitaminele necesare, minerale și nutrienți în proporții echilibrate. De obicei, este de 50% carbohidrati, 20% proteine ​​și 30% grăsime, dar în diferite teorii aceste numere sunt diferite. Linia de jos este faptul că baza unei astfel de putere trebuie să devină o „corecta“ carbohidrati (cereale. Pâine din cereale integrale în loc de sandvișuri și prăjituri), proteine ​​scăzut de grăsimi și uleiuri sănătoase. Dieta potrivita pentru cel puțin jumătate din placă la fiecare masă ia legume proaspete sau fructe, plante aromatice. coloranți Nici unul, conservanți, stabilizatori și alte substanțe nocive. Și, desigur, o dietă înseamnă obținerea 1-1, 5 litri de apă curată pe zi.

În timpul nostru, să primească toate substanțele necesare din regimul alimentar devine din ce în ce mai dificilă. Motivele pentru aceasta sunt multe: și utilizarea industrială a câmpurilor, precum și utilizarea pesticidelor, și a condițiilor precare de mediu. Dacă adăugăm la produsele de prelucrare neschadyaschuyu de mai sus, corpul nostru devine firimiturile de vitamine necesare pentru sanatate. Deci, ar trebui să acorde o atenție la suplimente de vitamine si minerale. De exemplu, prepararea VITRUM a fost proiectat special pentru a se potrivi toate nevoile corpului feminin, și pentru că aceasta poate contribui la primirea și un corp sănătos și un spirit sănătos. Cu toate acestea, înainte de utilizarea de droguri, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră.