Cum de a îmbunătăți rezistența organismului - Asociația Eurasiatic de Sănătate
Cum de a spori rezistenta organismului
Problema lipsei de rezistenta se poate confrunta nu numai un sportiv sau o persoană cu munca fizică severă, dar literalmente oricare dintre noi. Chiar și în plăcerile dragostei de anduranță joacă un rol semnificativ. Inutil să spun, în cazul în care genul de activitate pe care nu au puterea de a efectua orice lucrare la fel de eficient pentru o lungă perioadă de timp. Problema trebuie abordată! Și vă vom arăta cum să îmbunătățească rezistența de singur organism.
Sarcina necesită o abordare complexă, care include exercitii fizice, produse alimentare, de zi cu zi și auxiliare. Hai să vorbim despre toate această serie.
Formarea pentru a creste rezistenta
Pentru a spori rezistenta trebuie să acorde o atenție aproape de disciplina de atletism, și, în special, la interval de formare. În aceste instruiri vom schimba sarcina mai intensă mai puțin intensă, în loc să se odihnească de static. De exemplu, care rulează o schimbare pas. Relaxați-vă un pic în timpul etapei a rula din nou. Acest lucru ar trebui să fie făcut în mod repetat, pentru o lungă perioadă de timp. Vă puteți gândi la mai multe variante de activitate fizică cu o dificultate variabilă a performanței lor. Se poate face cu ușurință un astfel de antrenament, fără a lăsa acasă.
Esența exercițiului de a îmbunătăți rezistenta este sarcini relativ mici, pe corp, cu un exercițiu de lungă durată. În schimb, ne odihnim pur și simplu pentru un timp reduce ușor intensitatea. Alegeți nivelul de stres din dreapta fiecare persoană poate deține, sau prin utilizarea recomandările instruktora.Otlichno cu experiență dezvolta rezistenta înot.
Hrana și apa în modul de anduranță
Este necesar să se depună eforturi pentru greutatea lor „ideală“, atunci când mușchii suficient pentru a controla în mod eficient corpul, și a țesutului adipos nu mai este cât de mult este necesar pentru îndeplinirea funcțiilor sale. Prin urmare, ar trebui să mănânce, astfel încât să nu câștige în greutate. In plus, rezistenta este foarte mult afectată de lipsa de vitamine și minerale. Propena curs de multivitamine, dacă este necesar, și, de preferință, să includă în dieta fructe și legume proaspete.
Înainte de exerciții fizice sau de lucru pentru care aveți nevoie de răbdare, trebuie să luați suficiente calorii. Dar produsele alimentare ar trebui să fie ușor de digerat. Accentul pe carbohidrati, de preferință complex. Porridge cu fructe cu o oră înainte sarcinile sunt perfecte pentru acest lucru.
Trebuie în mod regulat pe tot parcursul zilei pentru a bea apă în porții mici. Chiar dacă nu vă simțiți sete, tot trebuie să facă câteva înghițituri de apă la fiecare jumătate de oră, sau chiar la fiecare oră. In timpul prelungit fizice apă efort băutură posibil, dar nu întotdeauna. Cel mai adesea, aceasta poate preveni continuarea în continuare a muncii, formare, etc. Excelent de înlocuire va clăti gura. Face acest lucru în mod regulat, iar rezistenta este îmbunătățită în mod semnificativ. Într-adevăr, lipsa de apă se ingroasa sânge, încetinirea metabolismului, ceea ce înseamnă că mușchii dumneavoastră devin mai puțină energie și obosesc repede.
Ordinea corectă a zilei
Orice atlet profesionist vă va spune că al doilea cel mai important lucru după antrenament este de odihnă. În cazul în care organismul dumneavoastră nu este recuperat de la sarcina anterioara, rezistenta organismului scade uneori. Dacă doriți să crească capacitatea organismului de a recupera de la activitatea fizică, este necesar să se facă exerciții de relaxare. Bună sesiune de relaxare (care este, de asemenea, un fel de exercițiu) este capabil să înlocuiască câteva ore de somn!
Du-te la culcare mai devreme, încercați să se trezească în același timp, să mănânce mai mult în dimineața și mai puțin timp de noapte. Evitați obiceiurile proaste și să petreacă în aer liber mai mult timp. Astfel de amenzi pot îmbunătăți în mod semnificativ rezistenta.
Medicamente pentru a creste rezistenta
O întreagă clasă de substanțe care sunt capabile să crească nu numai de rezistenta, dar, de asemenea, rezistenta organismului la orice efecte dăunătoare, cunoscut sub numele de adaptogeni. Adaptogenii efecte dăunătoare asupra organismului, nu creează dependență. Dar, dimpotrivă, contribuie la mobilizarea, creste rezistenta, rezistenta, imunitate ... este adaptogen excelent „Rhodiola rosea“, de asemenea, cunoscut sub numele de „radacina de aur“. tinctura sa poate fi găsită în farmacie. Este cunoscut rădăcină de ginseng adaptogen. El are, de asemenea, proprietăți excelente pentru a imbunatati rezistenta, dar puterea de impactul său este mult mai mică decât cea a Rhodiola. De asemenea, adaptogen rasprostnanennym Eleutherococcus este.
Foarte produs bun - Eltatsin. Aceasta îmbunătățește funcția cardiacă, crește toleranța organismului la stres fizic, accelerează saturația de oxigen la muschi.
Complexele de vitamine mai sus-menționate va stimula, de asemenea, rezistenta. În farmacii se pot întâlni diferite multivitamine cu adaos de stimulente în special pentru sportivii de efort fizic grele sau persoane. Nu uitați să utilizați medicamente pentru a se consulte cu medicul dumneavoastră.