Cum de a îmbunătăți rezistenta, lup antrenament
Rezistență - una dintre proprietățile unui organism, care permite aplicarea forței în timpul unui interval de timp îndelungat. Ilustrative sunt exerciții aerobe și anaerobe.
Imediat necesare pentru a face ceea ce, în general, este rezistenta. Este:
Cu toate acestea vreau să rețineți că baza pentru orice fel de rezistenta, rezistenta de aerobic este.
rezistenta aerobică
In timpul acestui tip de rezistenta, organismul efectuează intensitatea medie a muncii pentru o lungă perioadă de timp, nu se ajunge obosit. Dacă dezvoltați acest tip, va fi capabil să o lungă perioadă de timp pentru a efectua un anumit tip de muncă, precum și recupera rapid. Organismul in timpul exercitiilor de aerobic foloseste oxigen pentru a transforma carbohidratii in energie. În cazul în care formarea durează o lungă perioadă de timp, munca vin grasimi si proteine. De aceea exercitiile aerobice este folosit pentru a arunca excesul de greutate. În special rula practică. CrossFit și altele.
rezistenta aerobică este împărțit în subspecii:
- Short - de la 2 minute până la 8;
- Mediu - de la 8 până la 30 minute;
- Lung - 30 de minute sau mai mult.
Pragul de aerobic - este atinsă limita, sportivul intră în funcțiune „canal de energie“. Debutul acestui prag are loc în termen de 65% din frecvența cardiacă maximă.
rezistenta anaerobă
sarcină anaerob este efectuat fără alimentarea cu oxigen. Acest lucru se datorează forței maxime. Organismul funcționează într-un mod care nevoia de oxigen este mult mai mare decât viteza primirii acesteia de către mușchii. Din cauza lipsei de oxigen, în final începe să se acumuleze acid lactic. Prin munca anaerobă includ culturism. Powerlifting, antrenament de stradă.
rezistenta anaerob este împărțit în următoarele tipuri:
- Scurt - mai puțin de 25 de secunde;
- Mediu - de la 25 de secunde la 1 minut;
- Lung - de la 1 până la 2 minute.
Acest tip de constituție poate fi dezvoltat prin efectuarea unei operațiuni de mare intensitate, cu puțin timp pentru a recupera.
Anaeroba prag - limita la care mușchiul începe acumularea de acid lactic. Atacul său apare la 80-90% din ritmul cardiac maxim. Acest nivel de aproximativ patruzeci de accidente vasculare cerebrale mai mare decât în timpul prag de aerobic.
viteza de anduranță
Pentru a dezvolta un contracții coordonate de fibre musculare, folosind o rezistenta de mare viteză. un număr mare de abordări cu un număr mic de repetiții incluse în principiul de formare. Intensitatea depășește 85%, la distanțe care constituie 60-120% a cursului principal.
Forța de rezistenta
Acest tip de rezistență se caracterizează prin capacitatea mușchilor de a arăta cele mai bune rezultate pe o perioadă lungă.
Cum de a îmbunătăți rezistenta
Sugerez să se familiarizeze cu recomandările pentru îmbunătățirea capacității de rezistență.
Aerobic. Pentru a crește rezistența generală, trebuie să includă cardio. Acesta poate fi rulat. mersul pe jos (rulează) pe scări sau doar de mers pe jos. Formarea ar trebui să dureze de la 30 minute până la 1 oră. Nu este necesar să se antreneze mai mult de 5 ori pe săptămână.
Exercitarea. exerciții practice care vă pot ajuta construi masa musculara. De asemenea, ei trebuie să plătească de la 3 la 5 zile pe săptămână, timp de 30 de minute. Trebuie să facem aproximativ 5 seturi de 15-20 repetari fiecare. Acestea sunt exerciții, cum ar fi pull-up-uri. push-up-uri. sit-up-uri, și așa mai departe.
Dezvoltare. Pentru a creste rezistenta generala a organismului, este necesar în prezent pentru a efectua activitățile fizice pe care nu le-ai făcut ieri. Mers pe jos (mers pe jos), mai mult decât de obicei, și du-te mai repede. Încercați mai puțin să călătorească cu transportul public - mai bine du-te câteva stații. Treptat crește orice distanță, indiferent dacă bicicleta sau inot. În mod similar, în exercițiile de rezistență, trebuie să crească în mod regulat numărul de repetiții.
nutriție adecvată. Antrenarea programe de antrenament, dar nu uita de dieta dreapta. Despre alimentele pe care le puteți afla mai multe din secțiunea corespunzătoare a blogului.
Asta e tot. Acum, că știi cum să se dezvolte rezistenta.
Doar ați putea fi interesat în alte articole: