Cum de a îmbunătăți metabolismul și de a accelera arderea grasimilor, de sănătate și zdorovoepitanie

Cel mai adesea termenul este folosit pentru a însemna „metabolismul“. Dar ceea ce este într-adevăr, nu toată lumea știe. Încearcă să înțelegi.

Ce este?

Metabolismul - un proces care are loc în orice organism viu pentru a menține viața. Metabolismul permite organismului să crească, reproduce, vindeca leziunile și să răspundă la mediul înconjurător.

Pentru a face acest lucru, într-adevăr nevoie de un metabolism constant. Procesele pot fi împărțite în două fluxuri. Un devastator - catabolism, o altă reclamă - anabolismul.

Astfel, metabolismul - a fost atât de clar, este rata la care organismul transforma mancarea in energie. Și putem afecta această rată. Astăzi, oamenii de știință știu că există modalități de a obține metabolismul pentru a lucra pentru tine activ. Există trei factori principali care stau la baza metabolismului activ.

1) metabolismul alimentar. De fapt, prelucrarea de substante nutritive consumate lasa zece la suta din caloriile pe care le arde pe zi. Amintiți-vă - digestia alimentelor necesită, de asemenea, calorii, în plus, o astfel de dieta poate ajuta la prevenirea căderilor și creșterea bruscă a energiei - veți fi întotdeauna plin de energie, precum și mohorala emoțională, pentru că nu mănâncă, ca atare, nu va fi. Sunt de acord, este mai ușor să transfere decât foamea constantă.
salturi constant de la o dieta la dieta afecta negativ metabolismul. Foamea organismul în sine are nevoie de un mod de economisire a energiei. Există un paradox: o persoană care mănâncă puțin și greutate nu este tolkouhodit, dar, de asemenea, a adăugat. Prin urmare, ar trebui să existe frecvent. Nu este mult, dar de multe ori.

2) Orice activitate fizică accelerează arderea de grăsime și încă aproape o oră după încetarea acestuia.
3) Muschii - este o parte integrantă a metabolismului: mai mult masa musculara, cea mai mare rata metabolică. Celulele musculare consuma mai multe calorii decat zhirovye.Polkilogramma musculare consuma 35-45 de calorii pe zi, în timp ce o livră de grăsime - doar aproximativ două. Acest lucru înseamnă că mai mult masa musculara, cu atat mai multe calorii pe care le arde fiecare minut pe tot parcursul zilei, indiferent dacă faci pe simulator sau citit doar o carte.

Cum să obțineți acești factori pentru a lucra pentru tine?

1. Nu uitați să luați micul dejun. Întoarceți metabolismul devreme, cu ajutorul mesei de dimineață. Și sprijină prin luarea de alimente la fiecare 2 ore, în porții mici. Dacă mănânci des, dar încetul cu încetul, ea nu contribuie la plenitudine, ca două sau trei mese grele, cu condiția să respectați cu atenție aportul zilnic total de calorii. Un avantaj suplimentar: aceasta vă va ajuta să mențină un nivel constant de energie pe tot parcursul zilei.

3. Reduceti consumul de grăsimi. Digerarea grăsime, corpul tau arde mai putine calorii decat in procesarea carbohidratilor.

4. Două săptămâni sănătoase alimente indispensabile în combinație cu exerciții fizice adecvate la om a observat o pierdere în greutate de 2,5 kg, iar acest lucru se datorează în principal o scădere a masei de grăsime, în medie, cu 4 kg și masa musculară creștere în greutate de 1,5 kg . Chiar și în repaus, muschii consuma mai multe calorii decat tesutul adipos, și să piardă în greutate, chiar și după încheierea programului de antrenament. Cinci persoane au fost angajate pe o bicicletă staționară pentru 30, 45, 60 de minute. După un metabolism la 30 de minute rămâne ridicată timp de 130 minute. După 45 minute, o rată metabolică ridicată a fost menținută timp de 205 minute. În cele din urmă, la o plimbare de 60 de minute stimulează metabolismul de 455 de minute. Este de asemenea important sala de clasă. Dacă faci 45-60 de minute înainte de micul dejun, corpul tau incepe sa arda grasimi, deoarece glucide (glicogen), în mușchi „depozitate“ și puțini dintre ei nu pocherpnesh de energie. Ca rezultat, stroyneete. În plus, carbohidrații le consuma in timpul zilei, folosite pentru a reface glicogen muscular - în grăsimi nu sunt convertite. În plus, 45-60 exercitarea minut stimulează metabolismul pentru următoarele șapte ore. Toate acestea conduc la faptul că mai repede scapa de excesul de grasime. Ar trebui să fie de mai multe ori pe săptămână pentru a se angaja în exerciții de aerobic timp de 45-60 de minute pe zi pentru cel mai eficient de ardere a grasimilor.

Sportul ajută să piardă în greutate, simt normal si arata chiar mai furnizate în mod normal, o nutriție adecvată. „Ca rezultat, sport rezistență la glucoză și consecințe mai puțin tangibile ale secretiei excesive de insulina (un factor care contribuie la obezitate) a crescut. Acest lucru se întâmplă în primul rând pentru că exercitarea accelerează procesul de normalizare a secreției excesive de insulină. Mai mult decât atât, oamenii de știință au dovedit că în sport „în organism produce mai tiroxina, care afectează rata metabolismului. Exercitarea ajută enzimele organizmuvyrabatyvat - substanțe implicate în lipoliza.
5) Naladte ficatul. Faptul că runningaway enzimelor hepatice - o chestiune complicată. Și aceasta pentru o lungă perioadă de timp studiind ficatul. Nu întâmplător copii 3-4 ani - tolstyachki amuzant, și toate pentru că ficatul nu a format încă enzime pentru a rupe în jos grăsime, se descompune proteine ​​si hidrati de carbon numai amino acizi grași, care sunt absorbite de ficat din nou, transformate în celule adipoase. Numai in varsta de cinci ani a ficatului incepe sa produca toate enzimele necesare, astfel încât la această vârstă tind să treacă toate diateză, începe pierderea în greutate.

„uită“ activitatea privind producția de enzime hepatice, de obicei, la femei după naștere din cauza colapsului hormonale, mulți bărbați și femei după 35 de ani de la momentul „calm hormonale.“ În mod normal, aceste abateri se numesc metabolismul defectuos.

Prin urmare, sarcina principală este de a pierde in greutate - este de a forța ficat pentru a produce enzimele necesare.

6) Bea multă apă, este necesar pentru procesarea de grăsime de ficat sunt cunoscute, este grăsimi dificile rupturi biliare care intră în corpul nostru cu alimente. Daca bei suficienta apa, ficatul de a lucra din greu pentru a curăța organismul și nu are suficient timp și energie la prelucrarea de grăsime. Cu o lipsă de fluide ale corpului întârzie metabolismul. Organismul începe să se acumuleze apă în rezervă, iar acest lucru - volumele suplimentare. Apa ajută, mai ales in timpul exercitiilor fizice, vyvedeniyuproduktov toxinele degradare a distrus celulele adipoase.

7) Exercitiile aerobice (mersul pe jos, hoop, care rulează într-un ritm lent sau cu bicicleta), singurele tipuri de activitate fizică, în care grăsimea este ars în mod direct. Pentru arderea grasimilor necesită oxigen, și anume livrarea acestuia asigurată pe deplin aerobă. La începutul formării corpului dumneavoastră ca sursă de energie au nevoie de carbohidrati acumulate sub forma de glicogen în mușchi. După 20 de minute de grăsime de formare este eliberat din celule sub formă de acizi grași și devine o sursă de energie. Exercitiile aerobice accelerează absorbția de oxigen, care ajuta muschii sa arda grasimi. Poate în plus în timpul formării de apă potabilă saturată cu oxigen. Sau de a folosi medicamente care intaresc vasele de sânge și de a crește conținutul de oxigen din sange.

Amuzant, dar eficient.

-în timpul liber să fie implicat într-un sport care necesită o pregătire constantă, de exemplu, patinaj, rollerblading, trageți o întâlnire cu prietenii într-o cafenea în club de bowling.

Efectele secundare ale diuretice și laxative componente vegetale

Cei care folosesc diuretice anti-obezitate și laxative preparate fitoterapeutice, ar trebui să știe că acestea pot provoca diaree, balonare și flatulență, slăbiciune, oboseală, dureri în abdomen, hipokaliemie (dezechilibru electrolitic), anestezie, gusa, melasma gros intestinului.

Atunci când o persoană folosește ceai de plante în intestinele sale începe să se deplaseze rapid în bolus. Aceste substanțe nutritive care trebuie să fie absorbite în tractul gastro-intestinal, absorbit în cantități insuficiente pentru organism, sunt spălate florei intestinale. În plus, deoarece corpul este derivat o cantitate mare de lichid. Astfel de pierderi amenință încălcarea proceselor metabolice.