Cum de a îmbunătăți digestia în intestin (produse, mijloace, metode)
Mulți oameni suferă de probleme digestive, cum ar fi constipație, diaree, sindrom de colon iritabil, balonare, greață, și așa mai departe. Mai ales probleme digestive comune apar pentru culturisti, deoarece acest sport presupune absorbția unor cantități mari de alimente pe zi, ceea ce este foarte stresant pentru stomacul nostru. Pentru a minimiza sau elimina sarcina și de a îmbunătăți digestia, este necesar să se cunoască unele dintre caracteristicile de nutriție adecvată.
Fără abordarea corectă, puteți întâmpina probleme cu digestia alimentelor, pe care le-am enumerat mai sus. Cele mai multe dintre aceste probleme pot fi evitate prin adăugarea de fibre vegetale dieta, apă, probiotice și mai mult. Adăugarea tuturor acestor componente necesare, după un timp se va simți rezultatele pozitive pentru tine. Cu toate acestea, modificări în dieta este necesar să se facă treptat. Dacă modificați dramatic meniul, acest lucru poate duce la unele complicații, cum ar fi balonare, greață și așa mai departe. Să analizăm în detaliu tema modului de îmbunătățire a digestiei în intestin.
Adauga la dieta ta, „probiotice“
Probioticele - sunt microorganisme care sunt utilizate în prezent în scopuri terapeutice. Acestea ajută la îmbunătățirea digestiei. Mulți aditivi și produse alimentare comune sunt compuse din probiotice. Practic, această substanță este conținută în produsele de enzime: chefir, iaurt, lapte de soia, apă de nucă de cocos, kombucha, etc. Aceste produse sunt compuse dintr-un număr mare de astfel de bacterii, inclusiv lactobacili si bifidobacterii, care sunt atât de necesare pentru a îmbunătăți digestia.
Lactobacilii - ajutor pentru a digera diverse carbohidrați, inclusiv lactoza în acid lactic. Multe specii de aceste bacterii sunt efect pozitiv asupra sistemului digestiv uman.
Bifidobacteria - aceasta este o bacterie foarte bun, ceea ce reprezintă aproape 80-90% din flora intestinală a copiilor care sunt alăptați la sân. De asemenea, aceste bacterii inhiba creșterea diferitelor microbi în corpul uman, și de a promova digestia diferitelor substanțe organice.
In mod ideal, se poate începe cu iaurt 3 linguri pe zi este de aproximativ 45 ml. Deși iaurt și ar trebui să conțină toate componentele necesare, puteți să verificați întotdeauna ambalajul care conține microorganisme acest produs.
Începeți să adăugați solubilitatii dvs. dieta si NERASSTVORIMYE fibre alimentare
Majoritatea oamenilor nu intra in dieta ta este o componentă alimentară foarte importantă, care îmbunătățește digestia - fibre. Dacă consuma o cantitate mică de semințe, cereale integrale, fructe si legume, este timpul pentru a crește numărul lor. În general, dieta zilnică ar trebui să constea de 70% din aceste produse.
Fibrele solubile includ un morcov, castravete, linte, ovăz și alte cereale. Acestea conțin, de asemenea, o varietate de fructe, cum ar fi căpșuni, pere, portocale, mere și așa mai departe. Aceste componente absorb umezeala, permițând astfel să umple stomacul, satisface foamea umană.
Fibrele insolubile sunt parte din nuci, diverse semințe, cereale integrale, orez brun, țelină, ceapă și Bulgari legume cu frunze de culoare închisă. Acest tip de fibre dietetice nu absoarbe apa. Ele ajuta la accelerarea proceselor din sistemul digestiv. Sarcina principală de fibre insolubile este acela de a asigura golirea periodică a tractului intestinal, precum si a preveni dezvoltarea dysbiosis.
Foarte eficient este consumul de fibre solubile și insolubile pierde oameni cu greutate, deoarece această substanță satisface foamea și conține o cantitate mică de calorii. În general, produsul ideal pentru oamenii pierde in greutate. De ce și spune, atunci când a pierde in greutate pentru a mânca un număr mare de salate și legume și așa mai departe.
Reduce consumul de grăsimi și zahăr din dieta ta
Grăsime și cauza de zahăr în tractul intestinal, nu numai durerea în abdomen, deoarece acestea încetinesc procesul digestiv, provocând astfel constipație. Una dintre metodele existente de zaharuri reducătoare și grăsimi este de a reduce consumul de dulciuri, chipsuri, biscuiți și așa mai departe. Aceste produse pot conține substanțe chimice ascunse și zahăr.
Combinația de fibre solubile și apă în organism, va crește eficiența digestiei dumneavoastră. Majoritatea medicilor recomanda consumul de aproximativ 2 litri de apă pe zi. Dacă sunt active în sport, această cifră ar putea crește de mai multe ori, mai ales în sezonul cald al anului. Pentru a vă familiariza mai bine cu cât de multă apă ar trebui să fie consumate pe zi, recomand să citiți acest articol aici.
De asemenea, apă ajută la întineri pielea si previne-l de la a deveni deformarea dupa pierderea in greutate. Deci, dacă consumați cantități adecvate de apă și de fibre într-o zi, puteți uita în condiții de siguranță cu privire la întrebarea: „Cum se strânge pielea lasata dupa pierderea in greutate?“.
EVITAREA Kushaev separat, un minim de 5 - 7 ori pe zi
Corpul uman este mult mai bine digera alimente in portii mici. Ai nevoie pentru a calcula numărul aproximativ de calorii pe care ar trebui să consume într-o zi, apoi împărțiți numărul rezultat în mai multe părți (mese). După ce ați decis acest lucru, trebuie să rămânem la aproximativ aceleași mese de program. Deci, corpul tau va fi ajustat mai ușor la, și urmați întotdeauna planul.
Mănânc proteine slabe
Ce e bun pentru întregul corp este de asemenea bun pentru digestie. Activitatea fizică este de mare ajutor pentru a accelera metabolismul. promova pierderea in greutate. Pierderea tesutului adipos in exces, imbunatateste digestia umana. Vă sugerez să citiți aceste complexe de formare foarte: planul de formare în sala de gimnastică pentru începători. Program de instruire pe de relief. Programul universal pentru antrenamente de pierdere în greutate. Dacă doriți să câștige masei musculare, a verifica afară aici programul: program de instruire pe greutate.
Evitați consumul de alcool și țigări
Produse chimice conținute în aceste substanțe pot provoca greață și pot afecta negativ sănătatea umană. Dacă o persoană este de a pierde in greutate sau de obținere a masei musculare, nu în orice caz, se poate consuma alcool și țigări. De asemenea, evita consumul frecvent de cafea. Aceasta poate duce la aciditate crescută în stomac.
Încercați să evitați situațiile de stres în viața
Așa cum a fost dovedit prin studii, stresul determină creșterea în greutate, constipație, diaree, si scade sistemul imunitar. În astfel de cazuri, puteți evita stresul prin yoga, meditație, masaj, băi, și alte metode bine cunoscute de relaxare. Acest lucru va ajuta nu numai să se relaxeze și să împrospătez, și mai multe astfel de metode și va contribui la îmbunătățirea digestiei în intestin.
Șef FOOD DIARY
Asigurați-vă că pentru a vă rugăm să creați un caiet în care scrie că, și în ce cantități consumate astăzi. Acest lucru va ajuta să urmăriți de calorii, ai grija pentru pierderea in greutate. Dacă urmați un fel de dieta, apoi, cu ajutorul acestui jurnal va fi pentru a urmări eficiența acestei diete. Poti avea un jurnal de dieta, impreuna cu un jurnal de antrenament.
Dacă sunteți relativ mânca drept, respectați toate sfaturile de mai sus și încă mai simt procesele digestive proaste sunt foarte lente și au unele efecte secundare (constipație, diaree, și așa mai departe), trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Poate că acest lucru este rezultatul unei intoxicații alimentare, alergii la orice produs special.
Un alt mod eficient de a vă ajuta să îmbunătățească digestia, este consumul de ceai verde. Ceaiul verde este o listă de alimente care ajuta pentru a accelera metabolismul și conține o varietate de antioxidanti, care ajuta la accelerarea metabolismului în corpul uman.
De asemenea, dacă doriți să piardă în greutate sau de a obține masa musculara, trebuie să utilizați un consum calculator de calorii pe zi. pentru a vedea cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pentru a pierde in greutate. După aceea, du-te la aceasta calculator alimente calorii și se calculează conținutul de calorii din dieta lor de zi cu zi.
Înainte de a utiliza aceste sfaturi, ar trebui să consulte un medic, de asemenea, și de a afla dacă aveți reacții alergice la unul dintre produsele pe care le-am enumerat mai sus.