Cum de a îmblânzi foame și să piardă în greutate 7 moduri
Nutriție corectă - cheia pentru figura frumoasă și subțire. Dacă urmați regulile de alimente la prețuri ridicate, atunci foarte curând puteți deveni proprietarul unei figuri ideale. Dar pentru aceasta trebuie să lucrați pe tine. Este foarte dificil de a merge la dieta dreapta. În viitor, aceasta va provoca un sentiment de foame. Și cum să se ocupe cu ea?
Omul își schimbă obiceiurile sale, iar organismul este sub stres. De-a lungul timpului, el se adapteze la noul mod. Dar până atunci trebuie să te rețină și să nu treacă. Foamea - nu cel mai bun companion pentru pierderea in greutate. nu au nevoie pentru a lupta împotriva foametei, acesta trebuie să fie domesticit! În cazul în care sentimentul de foame, aceasta înseamnă că organismul are nevoie de hrană și energie. Pierde greutate cu ajutorul unui mod mai prost greva foamei.
În scopul de a aduce corpul in forma ar trebui să fie echilibrat și nu uitați să mănânce micul dejun, prânz și cină. Alimentația corectă înseamnă 4-5 mese pe tot parcursul zilei. Deci, ce să facă cu foame? Cum de a îmblânzi foamea fără a afecta sănătatea?
Volumul de produse alimentare mai mult de calorii
Stomacul are nevoie de hrană. Și într-o bucată de biscuiți el, evident, nu a completat. Prin urmare, ar trebui sa mananci alimente cu conținut caloric scăzut, dar la o scară mai mare. Aici, de exemplu, pot consuma 100 g de alimente cu grăsime caloric 500-700 kcal sau legume, care constituie aproximativ 35-40 kcal. Tu simți diferența? Mai ales, există fibre, care afișează perfect corpul de toxine.
Nutritionistii recomanda consumul pe tot parcursul zilei de aproximativ 0,5 kg de legume. Corpul este saturat cu o cantitate mică de calorii, și primește astfel, vitamine și minerale. Pentru a pierde in greutate, fructe și legume ar trebui să fie în primul rând.
mese Split, pentru pierderea în greutate
Seara, mulți oameni experimenta o foamete brutală. Acest lucru se datorează malnutriției în timpul zilei. Și toate acestea este o consecință a malnutriției. Dimineața, cafeaua era beat, ceai după-amiaza și un biscuit. Și astfel seara nu este posibil să se controleze. pauze de om și mănâncă jumătate din frigider.
De aici se poate trage concluzia că este necesar să se mănânce pe tot parcursul zilei. Micul dejun ar trebui să fie bine, lăsați-l să fie fulgi de ovaz sau alte cereale. Nu uita despre brunch. Masa de prânz și ceai după-amiază nu trebuie ratat. Dar cina nu ar trebui să fie prea intens. În timpul nopții, nu este necesar să se încarce în sus. Mai ales, în cazul în care în timpul zilei o persoana mananca bine, apoi, în foamea de seară nu va fi.
Puterea apei
80% dintre persoanele formate din apă, acesta este un fapt dovedit științific. Cu acest lucru nu se poate argumenta. O persoană nu se simte întotdeauna că necesitatea de a reface alimentarea cu apă.
În timpul zilei toată lumea trebuie să bea aproximativ doi litri de apă. Apa poate observa ceai verde. Uneori este posibil să se confunde setea cu foamea. Deshidratarea duce la greață, amețeli și starea de spirit proasta. Și omul încearcă să umple golul dulciuri.
Nu uitați să bea în timpul zilei, apă purificată poate fi înlocuită cu apă minerală sau ceai verde, fara zahar. Timp de o jumătate de oră înainte de masă, se recomandă să bea un pahar de apă cu lămâie, se va reduce apetitul și cantitatea de alimente consumate.
Evitați situațiile stresante
Atunci când există conflicte și jenante din viața mea, omul cade într-o stare depresivă. Nervii acționează în sus, și cu produsele frigider se încadrează în gură. Modul în care este. Organismul este depozitat și stres lupte.
Dacă vă simțiți trist, nu ar trebui să se încarce. Produse alimentare nu vă salva de problemele și nu le rezolva. Mai bine, în acest caz, pentru a merge pe jos pe stradă, a lua niște aer proaspăt. Poti manca un mar si ia-te afacere. se amuze cu alimente - ultimul lucru pe care merită făcut.
Proteina în jurul capului
Proteine - un bloc de construcție bună pentru corpul uman. Este bine hrănește corpul și imblanzeste foamea pentru o lungă perioadă de timp. Este o proteină din pește, carne, pasăre, brânză de vaci, etc. Nutritionistii recomanda tinand seama de o medie de aproximativ 1,5 grame per kilogram de greutate corporală. 100 g de carne de aproximativ 15-20 g proteină.
Desigur, nu neapărat să mănânce carne în mod constant. Slimming oamenii preferă să bea lapte în dimineața. Se satura perfect corpul cu materialul necesar. O cina se pot trata branza sau iaurt cu fructe. Dacă foamea nu se odihnă, este necesar să se mărească porțiunea produselor proteice.
hidrati de carbon complexe pentru a ajuta
În timpul zilei trebuie sa mananci carbohidrati mai complexe. Ele sunt bine controlate de foame. Fibrele nu asimila rapid nutrienti, iar corpul se simte saturat. Carbohidrații se gasesc in paste, cereale, legume, fructe de pădure, la orez brun.
somn bun
Pentru un metabolism bun este foarte important de somn uman. Dacă în mod constant nu dorm suficient, aceasta duce la perturbarea multor hormoni. De exemplu, ghrelin declanseaza apetitul organismului, iar acum foamea bantuie om pe tot parcursul. Leptina, la rândul său, monitorizează rezervele de grăsime. În cazul în care este nivelul scăzut, acesta trimite un semnal că este timpul să mănânce. Prin urmare, atunci când somnul rău, hormoni nu mai sunt produse în mod normal, și există un eșec în organism.
Somnul nu poate fi înlocuită de sectorul energetic. O persoană care are nevoie să doarmă 7-8 ore pe zi. Se recomandă să dormi la noapte. Lipsa somnului afectează performanța și sistemul imunitar. Oamenii care dorm 4-5 ore pe zi, riscul de a excesului de greutate. La urma urmei, procesele metabolice din organism nu funcționează bine.
Pierderea in greutate a devenit reală. O persoană trebuie să respecte aceste reguli, dar în acest caz va fi posibil pentru a face față cu sentimentul de foame. Toată lumea este în vigoare. Principalul lucru nu este să se destrame. Un om este propriul său stăpân, și nu se poate controla produsele alimentare.
