Cum de a iesi din dieta nu a cresterii in greutate
Sfaturi și trucuri despre cum să iasă din dieta nu a cresterii in greutate din nou. Ca regulă generală, să păstreze greutatea este aruncat dincolo de puterea nu pentru cauzele fizice vinovatul cel mai probabil cazul în factorul psihologic. În acest articol vom lua în considerare greșelile de bază în timpul pierderii în greutate, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate după atingerea numărului prețuite pe cântar.
Intr-un articol anterior am discutat în mod activ la întrebarea cum să câștige plinătatea vârstei și de ce vârstă polneesh. Astăzi avem cel puțin un subiect interesant despre cum sa iesi din dieta, atunci când a fost atins greutatea râvnit. Maturată și de la un regim alimentar strict - un fel de feat, premiul pentru care se obține fac obiectul unui dumping kg. Dar se pare, toate eforturile și greutățile întâmpinate în timpul pierdere în greutate, este doar jumătate din poveste. Potrivit statisticilor, salva rezultatul poate fi doar unul din cinci crescut subțire. Greutatea rămasă se întoarce parțial, integral, sau chiar un „bonus“. Acest lucru se întâmplă pentru că ieșirea din dieta merge greșit. Deci, cum să păstreze greutatea aruncată? Ce puteți și nu se poate face dupa dieta?
erori majore în ieșirea din dieta
Cele mai multe sisteme de pierdere în greutate implică putere restricții dure:- reducerea consumului de energie;
- respingerea anumitor alimente;
- reducerea volumului de alimente consumate;
- reducerea aportului de grăsimi și / sau carbohidrați;
- lunga pauza intre mese (cina în cazul în care aveți nevoie pentru a lua masa la 18-19.00 sau deloc).
Având în vedere că dieta trecut de la 3 zile la o lună, organismul devine obișnuiți cu această metodă de aprovizionare și începe să funcționeze în mod diferit. Modificarea vitezei și a calității proceselor de digestie și eliminare. De asemenea, se modifică rata metabolică.
Nu știe cum să iasă din dieta, mulți fac greșeli. Aici sunt cele mai comune.
1. Imediat a reveni la dieta obișnuită, care, din păcate, nu este întotdeauna corectă.
De multe ori timp dieta femeilor simbolizeaza ridicarea tuturor restricțiilor stabilite de aceasta. A fost imposibil să mănânce după șase - acum este posibil să luați masa, iar la ora zece. Despre tort ar putea doar visa - de ce nu te recompensa cu o bucată de greu, atât de mult încât a fost la fel de mult crema de grăsime poate fi. Infometati nu este atât de mult fizic, ca organism psihologic este scos din frâna. Există un risc de supraalimentare pentru a compensa și a aruncat cu un kg „makeweight.“
2. Potriviți ieșirea din dieta pentru vacanțe, vacante.
3. Refuzul de a mânca în continuare.
Femeile care au pierdut o dată în greutate pe o dieta, și a căror greutate se va întoarce în curând, să se teamă de alimente. Ei cred că toate acestea vor mânca orice potențial dăunător, ei a lua mai bine din nou. Și chiar restricționa mai puternic dieta lor. Corpul include un mecanism de compensare, urmat de o pierdere în greutate ascuțite are loc o ascensiune ascuțită ea. kilograme în plus apar din neant.
Cum să nu iasă pentru a câștiga în greutate de la diete
sisteme de pierdere în greutate asociate cu condiții de repaus alimentar sau sever restrictionarea dieta, în cazul în care acestea sunt cu adevărat proiectate alfabetizate element separat nutriționist furnizează ieșirea corectă. În cazul în care, cu toate acestea, etapele de revenire la dieta obișnuită nu este înregistrat, puteți utiliza următoarele reguli generale:
1. Acceptați faptul că o greutate mică va reveni în mod inevitabil.
In timpul dietei, mai ales daca este lung sau înfometate, oamenii își pierd în masă nu numai de grăsime, dar, de asemenea, musculare și apă. La ieșirea corpului este restabilită. În mod normal, se poate întoarce 1/3 din greutatea pierdută. Dar această „revenire“, de obicei, nu afectează volumul. Prin urmare, este mai bine să nu controla rezultatul prin cântărirea și măsurarea volumului de talie, abdomen, sani si coapse.
2. Creșterea porțiuni, varietate și aportul de energie treptat.
La ieșirea din dieta, este de dorit să se introducă un singur produs pe zi, creste aportul caloric cu 50 de calorii în fiecare zi, treptat, aducându-l la standardele individuale. Creșterea cantității de alimente consumate la un moment dat, este mai bine în detrimentul de legume, fructe si alimente bogate in proteine.
3. Fii atent cu glucide rapide.
Ele pot juca la ieșirea unei diete glumă foarte crud. Dacă sistemul de pierdere în greutate conține o respingere completă de dulce, nu te recompensa cu prăjituri și chifle. „Indulci“ dieta pot fi uscate fructe și fructe proaspete dulce, miere, într-un caz extrem, bezele, jeleu sau Delight în cantități mici. În plus, acesta va fi util să se știe când este mai bine să aibă un dinte dulce nu se reface.
4. Nu exagera alimente.
In timpul dietei de sare este adesea interzisă. În ciuda faptului că produsele alimentare proaspete este obosit, și sare dintr-o dată la ieșirea din dieta nelzya.Chtoby diversifica gustul alimentelor, sarea sa sau gata făcute cu ierburi aromate organice.
5. Salvați împărțit mese.
Optim, trei recepția principală și două gustări.
6. Se menține regimul optim de baut.
Pentru o persoană adultă sănătoasă 2 litri de apă pe zi - aceasta este norma, care nu depinde de faptul dacă el este pe o dieta sau nu.
Cum de a menține greutatea după dieta: câteva sfaturi
1. Nu se poate lua o dieta ca o măsură temporară.
Poate din cauza regulilor stricte, foametea, a scăpa de luni sau ani de kilograme in plus acumulate. Dar nu va fi soluția tuturor problemelor. Că greutatea nu a venit înapoi din nou, va trebui să se adapteze dieta și stilul de viață, în general. Rezultatul este o figură subțire și greutatea optimă va fi capabil de a consolida o lungă perioadă de timp, dacă vă lăsați dieta nu este dieta obișnuită, și spre dreapta.
2. Sportul ar trebui să devină o parte a vieții.
În primul rând, activitatea fizică ajută la accelerarea metabolismului. În al doilea rând, în cazul în care un meniu dietetic a fost rare, iar grăsimea este plecat, si masa musculara. activități sportive de ajutor pentru a restabili. S-ar putea să apară o situație curioasă: o lună după greutatea dieta poate crește ușor. Dar acest lucru se va întâmpla se datorează mușchilor. Pentru a asigura armonia în figurile anterioare, este posibil să se efectueze măsurarea volumelor de control sau de a încerca lucruri vechi.
3. Nu abuza de dieta foame.
Este dovedit faptul că fiecare dintre ele încetinește metabolismul suplimentare ulterioare în jos și permite toate rezultatul de jos. Și el este probabil să fie stabilită pentru mult timp. Uneori este suficient doar pentru a limita consumul de produse alimentare cele mai nocive. pentru a fi în măsură să piardă în greutate cu sănătate.
Și, desigur, nu putem uita despre o atitudine pozitivă și credința în ei înșiși. La urma urmei, datorită, în parte nu a putut rupe departe de dieta si pierde in greutate. Prin urmare, de asemenea, va sprijini greutatea.
Îți place? Trimite acest link prietenilor tai!