Cum de a goli mintea ta

Exprima gândurile în scris. Dacă mintea ta - este matted mizerie de gânduri, ar fi util să le înregistreze. Începeți să scrieți într-o formă liberă: a scrie în jos ceea ce simți, de ce te simți și ceea ce vrei să faci cu ea. După înregistrarea acestor informații, veți avea ceva concret, asupra a ceea ce s-ar putea crede, vă va da un sentiment de sarcina, chiar dacă nu „face“ nimic.

• Aceasta este tehnica foarte interesant pentru a vă ajuta să arunce literalmente gândurile. Notați toate grijile pe o bucată de hârtie, interpretând peste de ce te deranjeaza. Apoi hârtia mototolească și aruncați-l. Da, da-o! Cercetatorii au descoperit. Că oamenii care aruncă preocupările lor scrise, sunt mai puțin probabil să vă faceți griji despre ele.

Exprima gândurile în figură. Ei bine, ce se întâmplă dacă nu ești Van Gogh, nu trebuie să fie el, pentru a crea o operă de artă. Tot ce trebuie este un creion și o foaie de hârtie. Bucurați-vă de proces, desen un curcubeu pastel, experimentul cu pictura in ulei, alege nuanțe potrivite, folosind carbune. Eliberarea de alarme si purificarea mintii prin tragere poate fi o forță incredibil de puternic.

Petrece timp cu animalele de companie. Deși nu există dovezi științifice care au un animal de companie poate ajuta în mod direct clar mintea, există multe dovezi că această opțiune ar trebui să fie luate în considerare. Având un animal de companie reduce riscul de depresie, scade tensiunea arteriala, creste nivelul de serotonina și dopamina, și reduce riscul de a avea de a vizita un medic dacă sunteți în vârstă de peste 65 de ani. Dacă sunteți mai fericiți și mai sănătoși, nu ar fi mai ușor pentru tine de a da drumul de ceea ce te deranjează și să accepți ceea ce ai in viata ta?

Adu-ti aminte despre lucrurile cu adevarat importante in viata. Uneori, mintea noastră este plină gânduri, care nu sunt foarte importante în retrospectivă. Poate că ți-ai pierdut locul de muncă, sau poate prietena ta tocmai te-a părăsit. In timp ce acest lucru este cu siguranță importantă, dar nu se termină. Amintește mintea ta despre lucruri cu adevărat importante:

• Prieteni și familie
• Sănătate și siguranță
• Hrană și adăpost
• Oportunitatea și libertatea

Încercați o meditație de mers pe jos. Aceasta este exact ceea ce pare: utilizarea de transparență și frumusețea naturii pentru inspirație în mintea calma ganduri pozitive. Fii ca Genri Devid Toro, care mergea în pustie, și locul planificat pentru coliba sa viitoare. Sau imaginați-vă că sunteți Karl Linney, un om de știință suedez care a clasificat multe plante și animale. Stai în aer liber pe o zi însorită cald poate face minuni pentru starea ta de spirit.

Ține-ți ochii. Această tehnică de meditație ajută clar mintea, ștergând sensul de timp. Iată cum:

• Concentrați-vă ochii la un moment dat, un pic mai departe de tine. Cel mai bun de tot ce se poate folosi orice obiect solid la o distanță de trei metri. Pe obiecte care sunt prea departe, este dificil să se concentreze pentru perioade lungi de timp. Acesta poate fi un perete, o vază, un fir de praf pe suprafata, nimic, doar la distilator.
• Bit stinge conștiința și să continue să se concentreze pe subiect. Toată puterea mintea ta ar trebui să se concentreze pe o singură sarcină. Continua să se concentreze asupra subiectului, chiar dacă ochii sunt un pic învăluită în ceață, iar mintea începe să rătăcească.
• La un anumit moment de timp, începe să încetinească. Ești în zona. Concentrarea nu se va clătina. Nu va trebui să vă faceți griji că, odată ce ați îngrijorat, deoarece concentrarea ta este 100% dedicat păstrarea de vedere pe această temă. Când sunteți gata, slăbiți concentrarea. Mintea ta va fi un pic obosit, ca și cum ar fi pur și simplu angajat în curs de pregătire fizică mentală. Ar trebui să se simtă mai bine.

Încercați exerciții de respirație. Respiratia este o parte esențială a meditației, care poate deveni o parte semnificativă din clarificarea minții. Stăpânirea mai multor tehnici de respirație diferite pentru a vă ajuta să realizeze o claritate de spirit deschis, care vine cu transcendența. Ia-ți mâinile pe această tehnică de respirație rapidă - respirație completă - pentru a învăța mai bine meditația:

• În picioare drept, expirati pe deplin.
• Relaxați-vă mușchii abdominali, și începe inhalarea. Focus pe umplerea stomacului cu aer.
• Când stomacul este complet umplut cu aer, continuă să inhaleze, umplerea piept și coaste cușcă extinde.
• Pentru o clipă, țineți-vă respirația, lupta instinctul de a respira.
• Expirați încet - cât mai lent posibil. Simțiți aerul iese din gură.
• Relaxați-vă piept și coaste cușcă, trageți stomac pentru a forța renunțe la orice aer rămas.
• Închide ochii și să se concentreze pe respiratie normala si mintea limpede.
• Se repetă procesul de la 5 la 30 de minute.