Cum de a face sân în relief la domiciliu

Dacă nu aveți timp sau posibilitatea de a merge la sala de sport, dar doriți să umfle mușchii pieptului, puteți utiliza toate facilitățile apartamentului. Există câteva exerciții simple, care vă va permite să obțineți un piept umflat simulatoare speciale.

Prima fază a exercițiului:

Chiar obișnuiți push-up-uri va ajuta să găsiți piept visurilor tale. Țineți mâinile la nivelul umerilor, face 15 repetari. Între repetiții opri 1 minut. Încercați flotări pe zi la 2 săptămâni pentru a vedea rezultatele. Dar să nu se relaxeze, continuând să continue studiile lor.

Poziția de pornire - mai minți. Pune-ți mâinile, astfel încât degetele mari atinge reciproc. Do 15 flotari, de odihnă între repetiții timp de 2 minute.

Ia accentul culcat, apăsați o dată. Apoi, a pus mana dreapta mai aproape de stânga cât de departe poți. Pune mâna stângă la același nivel ca și umărul stâng. Nu push-up-uri. Acum pune mâna stângă cât mai aproape posibil de dreapta și apăsați din nou. Astfel de push-up-uri destul de complicate, dar eficiente. Un astfel de stoarcerea înlocuiește două convenționale.

A doua fază a exercițiului:

Odată ce vă simțiți o ușoară schimbare de la piept - se întâmplă în aproximativ 2 - 4 săptămâni cu clase obișnuite, puteți trece la a doua etapă a formării.

Pentru a efectua aceste exerciții, veți avea nevoie de box în aer liber. o mână pe podea, celălalt - - pe un deal poziție de pornire. Face 4 seturi de 20 de push-up-uri de pe fiecare parte. Odihnindu dintre push-up-uri pot fi nu mai mult de 2 minute. Acesta este un exercițiu foarte dificil, dar eficient.

Accentul pus zăcând mâna stângă pe cutie. Încercați să ridice corpul la fel de mult ca și mâna dreaptă nu se îndrepta complet. Schimbarea mâinile și repetați site-urile de exerciții. Acest exercițiu trebuie să facă 4 seturi de 15 de push-up-uri.

6.Otzhimanie prindere îngustă pe cutie

Pe caseta accepta exercitarea culcat și să facă o prindere îngustă. Intre cu 4 seturi de 15 exercitii, o scurta pauza.

În ultimele zile, a doua etapă, se recomandă să facă salturi pe mâinile sale. În timpul ascensiunii corpului dramatic muta mâinile pe podea cu cutia și vice-versa. Ia câteva abordări.

A treia fază a exercițiului:

A doua etapă a exercițiului va dura aproximativ 3-5 săptămâni. În acest timp, sanii nu sunt doar dezamăgesc, dar obține, de asemenea, o ușurare semnificativă. Puteți opri aici și să nu continue să-și exercite, dar puteți continua formare.

În a treia etapă este necesară repetarea alternativ exercițiile primele două faze. Pentru a păstra suficient de apt să dețină 2 seturi de 10 exerciții. Tren la fiecare 2 zile, luând o pauză de 3 zile.

Prin efectuarea acestor exerciții, vei câștiga sânii nu numai musculare si frumoase, dar va deveni mai popular în rândul sexului opus. Numai exercițiu ar trebui să fie efectuate în mod regulat, în caz contrar, nu veți obține rezultatele dorite.