Cum de a face push-up-uri cu pumnii
Push-up-uri consolida pumnii pumn încheieturile degetelor. Pentru a face acest lucru, un pumn pe podea sau plasate pe articulațiile indicelui și degetele inel sau articulațiilor de mijloc, degetul inelar și degetul mic. Mai mult decât atât, aceste exerciții fixe Ciolan poziție corectă în timpul impactului, consolidarea tendoane perie pentru șocuri puternice și toate perie în întregime pentru a reduce posibilitatea de deteriorare sale, îngroșa metacarpiene.
Nou-veniții stoarsă pumn greu pe suprafața solidă, ca pielea de pe articulații dureroase și nu are stabilitatea structurală necesară. Prin urmare, cel mai bine este să înceapă pe covor de a merge după un timp pe podeaua tare. sportivii avansați pot efectua în mod liber acest exercițiu pe trotuar.
Pentru a face corect cu pumnii-up-uri împinge, să ia poziție culcat tot drumul. Strângeți mâinile în pumni și a pus pe podea prin una dintre metodele de mai sus. Fist să stea în timp ce sunt confortabile. Aceasta lucrabilitate va crește forța de impact. Șeful desprinde sau drop - țineți strict la linia a coloanei vertebrale. Încercați să stea în această poziție, cel puțin un minut. Dacă vă simțiți încrezător în poziția de oprire situată pe pumnii, trece la punerea în aplicare a exercițiului în sine.
Dacă vi se pare greu sunt standard push-up-uri cu pumnii, urmați primele exerciții de plumb-in: push-up-uri cu genunchii pe perete, un scaun sau o bancă mică. Indiferent de tipul de exercitare trebuie să fie respectate în mod direct trunchiului pe o singură linie de la picioare la cap.
În cazul în care scopul de flotări pe pumnii - pentru a crește forța de impact, urmărind un intens push-up-uri. Nu e de mirare programul de formare forțele speciale este o flotări viteza de încercare. În decurs de 60 de minute este necesară pentru a efectua o repetiție. Făcând acest exercițiu într-un ritm lent trenuri de anduranță. Propunerile ar trebui să se facă ușor, fără să se oprească, „curge“ de la o poziție la alta. Coboara pauză fixă în poziția superioară și inferioară trenuri forță explozivă, ceea ce permite să lovească fără leagăn. realizare mai mare a doua realizare sunt exerciții de flotare de la sarind in sus.
Articol despre „Cum se face push-up-uri cu pumnii“
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.