Cum de a face pentru deficit de magneziu în organism

Mesaj de navigare

Magneziu - un mineral necesar pentru funcționarea normală a organismului uman. De multe ori, acest mineral este utilizat în conjuncție cu potasiu, deoarece acestea au o funcție similară și vzaimoopylyaemy.

Magneziul este implicat în formarea de os, schimb de procesul energetic (glucide), regleaza sistemul nervos. Potasiu, la rândul său, afectează echilibrul acido-bazic al sângelui, și este responsabil pentru transmiterea impulsurilor nervoase.

Atunci când o cantitate suficientă de magneziu în organism:

• - au normal de aprovizionare cu sânge a mușchiului inimii;
• - absorbția normalizată de calciu;
• - creșterea proceselor metabolice;
• - Participarea activă la sinteza proteinelor;
• - relaxarea fibrelor musculare;
• - participă la reglementarea glicolizei;

Cum de a determina lipsa de magneziu în organism?

Deficitul de magneziu într-un organism poate fi determinat pe baza următorilor parametri:

• Furnicaturi la extremități,
• Pruritul, furnicături, amorțeală la nivelul pielii,
• „Chill“ este însoțită de sensibilitate,
• Violarea pielii sensibilitate (parestezie),
• crampe,
• iritabilitate musculară sau nervos,
• tetania,
• oboseală,
• Insomnie și coșmaruri constante
• Lipsa poftei de mâncare,
• Greață sau vărsături,
• Diaree sau constipație.

Cum de a face pentru deficit de magneziu în organism?

50% din doza zilnică de magneziu poate fi obținută din alimente, cu toate acestea, este necesar și livrarea suplimentară a acestui mineral în organism. Umple deficit de magneziu în organism poate fi astfel de produse: făină de ovăz, terci de orz, orez și hrișcă; pește (cambulă, biban, cod, macrou); leguminoase, nuci, legume (cu frunze și verde) fructe de pădure.

O cantitate mare de magneziu se gaseste in alimente proaspete, astfel încât dieta ta trebuie să fie ajustate în funcție de produsele de sezon:

Vara: cireșe, coacăze și leguminoase.

Toamna: pepene verde, sfecla si morcovi.

Iarna: miere, caise uscate, prune uscate, stafide (ca date), cacao și cereale integrale.

Spring: ierburi și legume (în special spanac, pătrunjel, mărar).

Sunt necesare pentru a utiliza și fructe de mare, care asigură doza suplimentară de magneziu și alte minerale necesare pentru procesele normale de reglementare în corpul uman. Merită să subliniem utilizarea de creveți, crustacee și alge, și crabi pe tot parcursul anului, dacă nu vă puteți trata cu legume de sezon.

sucuri proaspete și, de asemenea, să fie sigur de a bea, și anume, struguri, lămâie (în combinație cu alte ingrediente), smochine, grapefruit, mar.

Se umple deficit de magneziu într-un organism prin utilizarea perfuzii de siropuri farmaceutice sau vitamine care sunt produse farmaceutice perfect înlocuite. De exemplu, planta aloe vera în diferite siropuri și tincturi crește cantitatea de magneziu din organism. Este de asemenea necesar să se aloce plante precum urzica, scorus (Aronia), măceșe, care, de asemenea face pentru cantitatea de magneziu din organism. Pentru a le utiliza pot fi sub formă de infuzii sau ceaiuri.

• Doza zilnică de magneziu pentru o funcționare excelentă a corpului uman este de la 400 la 600 grame la rata de 4,5 mg per 1 kg greutate.
• Pentru copii, această cifră este oarecum diferită: 6 mg per 1 kg de greutate.
• După boli sau în prezența imunității coborâte: mai mult de 20mg (plyusuem la doza principală).
• Pentru femeile gravide și mamele care alăptează nu trebuie să depășească 5 mg per doze 1 kg greutate corporală pe zi de magneziu pentru a compensa lipsa ei.

Citiți, de asemenea,

Care lentilele de contact sunt considerate cele mai bune?