Cum de a face fese perfecte pentru a acoperi

fete Acasă dureri de cap sunt acum - ce frumos aspect în costume de baie la modă.

fund elastic Frumos - este muschii gluteus care sunt estompate și a lucrat în exerciții speciale. Crede-mă, rezultatul perfect, poate fi realizat prin formare bine construite. Există exerciții de bază pentru preoți elastice. Iar dacă le faceți în mod regulat, creșterea greutății și cu dieta corectă, rezultatul nu este mult timp să aștepte!

Iată câteva exerciții de bază care vor lucra toate muschii profunde ale feselor preotului de perfect aspectul de vară. La prima vedere, acestea sunt simple și familiare multora, dar este foarte important tehnica corecta. Dacă sunteți doar la început să-și exercite, ai grija de tine în oglindă și -Model „de bază“, apoi să se ocupe în mod corespunzător cu agravarea.

Fiecare fată cu un fund elastic la întrebarea „cum ai făcut acest lucru“ Raspuns: curtseyed. Nu este surprinzător, pentru că așa genuflexiuni - o povară mare pentru mușchii fesieri. Mai bine să înceapă cu de obicei - clasic sit-up-uri, atunci puteți adăuga greutate și variante de atacuri.

Picior se mută înapoi și lateral

Această opțiune exerciții pot fi efectuate cu propria sa greutate. La început, tu chiar se pare că este ușor, dar dacă faci mișcarea fără leagăn, și concentrându-se pe muschii muncesc din greu, veți observa o diferență. Dar dacă încărcați suficient - de ieșire este simplu: alege greutăți care vor face muschii lucreze. Deci, dacă setați la popoteete și de bună pe saltea, frumos fund din vara va fi oferit!

Creșterea pelvisului pe minge

În acest exercițiu, veți afla mai multe pod gluteală. Sensul său este exact la fel, dar aici sunteți de fotografiere cu o tulpină lombare. Dacă ai probleme cu coloana vertebrala, aceasta poate fi o alternativa excelenta! Da, și pentru dezvoltarea opțiunii echipamente pentru exerciții cu fitball - cel mai ideal.

Dacă vă întrebați cum de a pompa în fund, apoi până la vară ai foarte puțin timp. Dar dacă începeți cursul chiar acum, apoi, după câteva săptămâni de antrenament regulat, veți vedea rezultatul râvnit!

Aceste exerciții pot fi efectuate într-un mod de formare de circuit. Dar, amintiți-vă că fund elastic - aceasta nu înseamnă o siluetă perfectă. La domiciliu, puteți, de asemenea, lucra muschii abdominali și înapoi, precum și brațe, piept și umeri. La urma urmei, corpul trebuie să arate armonios. Și amintiți-vă că, în plus față de formare, este important să se monitorizeze dieta lor!

Citiți, de asemenea, pe anysports.tv