Cum de a face față cu modificări ale dispoziției frecvente (pentru fete)

Uneori, în mod neașteptat, modificări ale dispoziției pot apărea la fete. Sentimentul de fericire poate transforma instantaneu intr-o furie trist sau chiar a crescut. Astfel de diferențe pot fi incredibil de enervant, sau chiar provoca jena! Este greu de înțeles cum să facă față acestei situații, și cel mai important - deoarece nu face rău altora. Vestea bună este că există tehnici care vă va ajuta să se ocupe cu modificări ale dispoziției.

paşi de editare

Edit Metoda 1 din 3:
Face față cu modificări ale dispoziției

Odihnește-te. Lipsa de somn afecteaza cu siguranta modificări ale dispoziției. Este dificil de a dormi, mai ales atunci când prietenii doresc să chat-ul sau de a oferi pentru a merge undeva seara târziu. Dar, amintiți-vă: este foarte important să doarmă suficient timp să se simtă bine despre ei înșiși. [1] Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să refuze să se întâlnească cu prietenii, pur și simplu nu o fac în fiecare noapte.

• Adolescentii se recomandă să doarmă timp de 8 până la 10 ore în fiecare noapte. [2]

Priviți cu atenție la modul în care foamea afecteaza starea de spirit. Asigurați-vă că în mod regulat și să mănânce dreapta. Acest lucru înseamnă că nu consuma o mulțime de zahăr și include în dieta ta zilnică de carbohidrați, proteine, fructe si legume. Dacă vă dor de o masă sau să mănânce un pic notă nu afectează dacă este în mintea ta. Mănâncă în mod regulat la modificări ale dispoziției au fost cauzate de foame. [3]

• Produse alimentare, care conțin un nivel ridicat de grasimi si calorii poate duce la depresie. [4]
• Oamenii care beau cantități mari de apă, precum consuma celuloza, acid ascorbic, triptofan (aminoacizi), magneziu și seleniu, în ansamblu sunt într-o stare mai bună. Aceste criterii sunt îndeplinite dieta legume bogate, fructe și legume (cum ar fi dieta mediteraneana). [5]
• Adăugați în dieta de acid folic, care se găsește în verde și fasole. [6]

Evitati consumul de cafeina. Cafeina poate contribui la intreruperea somnului. Aceasta poate provoca, de asemenea, nervozitate, anxietate, tremor, și deshidratare. Dacă sunt frecvente modificări ale dispoziției, opriți utilizarea cofeina și a vedea dacă acest lucru ajută. Acest lucru poate fi un motiv pentru tine trage în jos. [7]

• Efectul de cafeina este de obicei simțit deja după 5-10 minute și durează de la una până la cinci ore. Cu toate acestea, o consecință a efectului poate dura până la 24 de ore. [8]
• O doza puternica de cofeina poate provoca o stare de anxietate, iritabilitate și anxietate. [9] O doză puternică este de circa 150-400 mg. (Cafea conține aproximativ 150 mg per 350 ml Drink Energie - 100 mg per 350 ml Diet Coke - 46 mg per 350 ml (sau o bancă)). [10]
• Dacă nu se poate renunța la cafeină, încercați să meargă dincolo de 50-150 mg, sau aproximativ 350 ml de cafea. [11]

Amintiți-vă că modificări ale dispoziției poate fi un indicator de tulburări mai grave. Uneori, o schimbare în starea de spirit - este doar o schimbare, dar uneori - este un semn al unei defecțiuni grave în organism. În cazul în care modificări ale dispoziției dumneavoastră sunt mai intense decât celelalte fete, vorbesc cu cineva de la adult pentru a face o programare în domeniul sănătății mintale de specialitate. [15]

• Dacă observați alte simptome, de exemplu, pe care le sari peste gândul sau, dimpotrivă, gândirea sa risipit că au existat perioade de aflux excesiv de energie sau de vorbire incoerenta, toate acestea pot servi ca un semnal de o tulburare gravă. Vorbeste cu cineva de la adulți sau de analist.

Edit Metoda 2 din 3:
Confruntarea cu emoții

Calmează-te. Dacă vă simțiți mânie, acest pas este foarte important pentru tine. Dacă vă dor, s-ar putea regreta în viitor. Când sunt conduse de un negativ, estompează creierul. Ca urmare, nu se poate gândi în mod clar și de multe ori se rupe în jos. Dacă sunteți aproape de cineva sau un grup de oameni, să găsească o cale de a scăpa sau de a părăsi. De exemplu, du-te la baie sau toaletă. [16]

• Odată ce ai fost singur, da-te timp să se calmeze. Numără până la 10 sau de a lua câteva respirații adânci. Se presară fața cu apă. Focus pe sentimentele lor și unitatea lor cu împrejurimile lor, și nu doar pe emoțiile lor.

Plângeți. Acesta a trecut mult timp sunt zilele în care se credea că lacrimile - este „pentru copii“ și, în general, inadecvat. Mulți oameni sunt jenat să plângă, dar este absolut mod natural și sănătos pentru a scăpa de emoții. De fapt, în lacrimi, există mai multe beneficii de sanatate: hormoni si toxine care se acumuleaza in perioadele de stres si vin cu plâns emoțional. [17] Nu țineți înapoi! Plângeți.

• Poate că ezita să plângi în public. Dacă se întâmplă acest lucru, ne cerem scuze și se lasă la baie sau pe stradă.

Ferește-te de gânduri negative. Acesta poate fi foarte ușor pentru a merge pe prelate și cufunda în gândire negativă. Acesta va începe să afecteze sentimentele înainte de a realiza. Fii alertă și ai grija pentru următoarele simptome în minte: [18]

• Gândindu totul sau nimic. Ori crezi că totul este bine și bine, sau ura viața ta și tot ce simt groaznic.
• concluzii pripite. „știi“ că toate termina prost, și crezi că oamenii gândesc rău despre tine, chiar dacă nu aveți nici o dovadă concretă.
• Drama. te umfla din molehills, crezi că nu mai sunt în măsură să apară în ochii cuiva sau că viața ta este distrusă.

Notați sentimentele tale. Vărsarea sentimentele lor pe hârtie, te ajuta sa te scapi de stres și pentru a înțelege ce se întâmplă în interiorul tău. Oamenii de multe ori devin confuzi în sentimentele lor. Scriindu-le în jos, va fi capabil să rezolve problema sau probleme.

• În ciuda faptului că este util să se scrie în jos sentimentele de îngrijorare, nu transforma blogul într-o colecție de negative. Înregistrarea, de asemenea, un moment plăcut să se angajeze pe calea gândirii pozitive. [20]