Cum de a face exerciții de talie mai subtire si mai complexe pentru a elimina grasimea de pe abdomen

Cultul corpului frumos și subțire pentru o lungă perioadă de timp a câștigat mintea societății noastre. Pe de o parte, acest lucru este bun, pentru că datorită acestui mulți oameni vin de pe canapea și scaun de calculator și a plecat să lucreze la tine în sala de sport, pe de altă parte, provoacă o mulțime de suferință pentru cei pe care natura le-a lipsit de master. Dar aceste emoții ar trebui să fie doar un stimulent pentru a îmbunătăți. Vom spune nu doar despre modul de a face mai subțire talie și scoateți stomac, dar, de asemenea, de multe ori de eroare întâlnite de-a lungul drum.

Motivele pentru apariția unei largi talie

Motivele pentru astfel de imperfecțiuni pot fi de fapt total diversă, există chiar studii care arată că creșterea volumului poate fi fumat. Cu toate acestea, principalele motive încă trei:

Cifrele Caracteristici. În cazul în care coastele și oasele pelviene sunt aproape, veți obține o talie foarte subțire nu se întâmplă oricum, bine, cu excepția pentru a elimina coaste mai mici, dar este prea măsuri radicale. Cu toate acestea, situația este corectabile, dar mai mult pe aceasta mai târziu;
Un procent mare de grasime corporala. Este puțin probabil ca cineva este un mare secret, dar noi încă mai amintesc că, chiar și mușchii supernakachannye sub stratul de grăsime nu este pur și simplu vizibil. Pentru că, nu a scăpa de acest strat începe să-și exercite în mod activ puterea nu are nici un sens, pentru că atât volumele vor crește și mai mult;
Flasc, burtă saggy. Destul de des, chiar și atunci când totalul normale starea corpului femeile suferă din cauza burta atarnand, care este, de asemenea, reduce vizual talie. Pentru a elimina acest neajuns va trebui să muncească din greu, fac exercițiile pentru o talie subțire și stomac plat, pe care o vom discuta separat.

Mituri despre pierderea in greutate

Dorința de a deveni proprietarul unei figuri subțire și o talie de viespe este uneori atât de mare încât, în scopul de a atinge obiectivul de fete, uneori, sunt gata pentru orice experimente, chiar și în mod deliberat pierde. Există câteva dintre cele mai populare mituri care sunt direct legate de pierderea în greutate în acest domeniu:

pierdere în greutate locală posibil. Nu contează cât de trist ar suna, dar pentru a pierde în greutate într-o singură zonă, în timp ce lăsând restul neschimbat imposibil. Grăsime părăsește întregul corp, începând cu fața și topirea treptat în alte părți ale corpului. Pentru ca să piardă în greutate în talie, rămânând în același timp cu aceeași dimensiune de san treia este imposibil.
Purtarea unui corset poate ajuta la a face talie mai subțire. Astfel de experimente pot provoca doar o compresie constantă a organelor interne. Ca rezultat - deteriorarea ofertei lor de sange, au, de asemenea, ca cineva norocos.
Împachetări și alte ajuta termoprotsedury reduce talie. Ele ajuta organele abdominale supraincalzirea si deshidrateaza terenul, nu mai mult. Fat rămâne în vigoare și după ce umple stocurile de lichid, a pierdut in greutate imediat vine înapoi.
Răsucirea - este exerciții de eficiente pentru a reduce talie. De fapt, rezultatul tuturor răsuciri preferate în mod radical opuse, mai ales dacă ați venit la el cu tot zelul său.

Folosind tehnici similare, în scopul de a pierde în greutate, cel puțin nu va atinge nici un rezultat, în cazul în care nu dăunează sănătății dumneavoastră. Pentru că încercați pe drumul spre idealul dorit ghidat nu de dorința oarbă de a-l atinge, și totuși simțul comun.

Primul pas spre o talie de viespe

Și nu este o excursie la sala de sport sau de echipamente de fitness în curte, cât mai multe gânduri. Primul pas - este arderea de grăsime, și numai după aceea aveți nevoie pentru a începe de formare. De fapt, pentru a se asigura că rezervele acumulate de-a lungul stocurilor de ani nu sa topit atât de dificil într-o chestiune de timp, în cazul în care acordul cu acest mod serios. Iată câțiva pași simpli:

Numărarea calorii. Vom pierde in greutate numai atunci când cheltui mai mult decât consumă. Știind cât de mult alimentele pe care le-am mâncat, vom putea alege sarcina corectă și să lucreze pe rezultat, mai degrabă decât să lupte cu „morile de vânt“;
putere fracționară. Nu renunțarea la alimente, nu o respingere a produselor specifice și utilizarea lor în porțiuni mici, la intervale regulate. Singurul mod în care putem stimula activitatea metabolismului, și fără ea nu ne putem da seama cum de a elimina grasimea de pe talie;
Utilizarea alimentelor gătite sau crude. Așa că ne protejăm de la primirea de grăsime suplimentare;
Mai multe fructe, legume, alimente bogate in proteine. numai „complex“ carbohidrati din permis.

Acesta este singurul mod corect de a mânca pentru pierderea de grăsime. Ah, da: nu foame sau mono-diete!

De la teorie la practica

Astfel, excesul de grăsime este îndepărtat deja (bine, lucrăm în mod activ pe ea), și timpul pentru a începe antrenamentul. Am vorbit deja despre faptul că, chiar și caracteristici ale structurii nu este o piedică în calea spre o talie frumos pronunțat. Desigur, natura este nici o cearta impotriva, dar este destul de posibil pentru a corecta situația cu ajutorul unor efecte vizuale: cifra va fi mai proporțională, dacă vom extinde zona umerilor și fesier. În primul caz, ajutorul va veni:

pull-up-uri;
Exercițiile cu gantere;
Banc de presa mreana.

Pompa în fund și coapse, puteți utiliza:

Squats pe picioare rari;
atacuri;
picioarele Jima pe simulator.

Cel mai bine este de a instrui în sala de sport, pentru că nu va fi capabil să profite de toate echipamentele necesare. Home Edition este, de fapt, nu foarte eficient în cazul în care nu este susținută de un complex așa cum este descris mai sus.

Sarcina noastră este complicată de faptul că mușchii numit „talie“ nu există în natură, și, prin urmare, pentru a sublinia acest domeniu, aveți nevoie pentru a lucra cu un întreg set de mușchi prin efectuarea exercițiilor pentru abdomen și talie. Scoateți burta - sublinia talie, toate simplu. Deci, ce suntem noi în acest lucru va ajuta:

poftă de mâncare laterale, astfel încât să nu exagerat pe internet, ai ghicit, nu ne poate ajuta. Nu, prin ele însele nu sunt rele, dar în cazul în care obiectivul dvs. - talie de viespe, apoi răsuciți pentru a face directe: culcat pe spate, picioarele ridicate pe o platformă și îndoit în unghi drept. De la o astfel de poziție face de ridicare a trunchiului;
Al doilea cel mai puțin eficientă exercitarea - este crearea unui vid în stomac: tragerea la sorți maximă în stomac (ca și cum am putea ajunge la nivelul coloanei vertebrale), fixeze timp de 20-25 de secunde, eliberați. Pentru a face acest lucru, chiar nu avem nevoie pentru a merge la sala de sport, astfel încât să putem practica stând la birou, stând într-un autobuz sau pur si simplu de mers pe jos pe stradă. Simplu și eficient.

Acum apăsați. Fără ea nu poate fi o talie subțire. Exercitii pentru simpla apăsare și talie și cunoscut tuturor - este creșterea trunchiului și ridicarea picioarelor. Cu toate acestea, că acestea ar trebui să dea un efect, este necesar să le pună în aplicare, care aderă la aceste reguli simple:

Spatele trebuie să fie presat ferm pe podea. Ignorând acest punct, nu numai mușchiul lucrat în întregime, dar, de asemenea, a alerga riscul de rănire a câștiga;
Respirație. Toate upgrade-urile sunt efectuate pe o expiratie completă - este o sarcină suplimentară pe muschii presei;
Ridicarea se face doar în detrimentul mușchilor abdominali, și nu împinge mâinile în gât;
Și, în sfârșit, și cel mai important, nu există nici un număr specific de exerciții și abordări. Indicatorul de performanță este o durere ascuțită în mușchi. Din momentul apariției sale este doar de pompare începe, înainte de a fost doar încălzirea. Pentru că, dacă doriți să obțineți un stomac și de viespe talie într-adevăr plat, ar trebui să faci cel puțin 10 catarari acompaniați durerii acute.

nici o formulă unică, punerea în aplicare a, care va da rezultate garantate;
exerciții eficiente pentru talie, de asemenea, nu există pentru a obține un astfel de rezultat aveți nevoie pentru a lucra la diferite grupuri musculare;
talie frumoasă și abdomen plat - acest lucru nu este nimic, ca urmare a unei lucrări pe tine pe termen lung și cuprinzătoare.