Cum de a face deturnări

Deformatii va ajuta la minimizarea efectelor nocive ale unui stil de viață sedentar.

In zilele noastre este foarte puternic influențată de modul de viață sedentar pe noi munca, stilul de viață sedentar, lipsa de activitate - toate acestea conduc la o încălcare a postură, ale spatelui si a altor boli. Deviațiile yoga poate ajuta la prevenirea și a scăpa de abuzuri.

Conform medicinei chineze, a coloanei vertebrale este centrul sanatatii noastre. Partea din spate este suportul corpului nostru, a coloanei vertebrale mentine greutatea corpului nostru, precum și toate sistemele și organele într-un fel sau altul legătură cu coloana de nerv, măduva spinării. Prin întărirea mușchilor și a ligamentelor coloanei vertebrale și a-și menține poziția corectă, lucrăm indirect cu sănătatea întregului organism.

elimina blocuri în partea din spate a spatelui
reduce durerea
restabili postura
energizat
dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale

Este important de știut că părțile cele mai emoționante ale coloanei vertebrale este la nivelul coloanei vertebrale cervicale si lombare, si cel mai dificil accesibil - piept. Aceasta toracice ar trebui să acorde o atenție deosebită atunci când efectuează deformare.

Conform jgheaburi de postură sunt împărțite în:

Minciuna (Luca Pose, Postura Locust Pose pe patru piloni)
Așezat (Pose Camel Pose dove)
Standing (Pose roți, deviere de poziții Warrior sau posturi sau munți)

Principiile deformatiilor

Securitate. Noi ar trebui să înceapă de la simpla deformarea cu mare suport (de exemplu, stomac), la cele mai complexe (sprijinindu-se pe brațe și picioare). Nu vă grăbiți să efectueze ipostaze dificile pentru estetica sau dorinta proprie de a face o pune la toate costurile. Nu este atât de important ca amplitudinea de deviere corectitudinea punerii sale în aplicare.

Uniformitatea. Ar trebui să depună eforturi pentru deformare uniformă în jurul coloanei vertebrale, în special în regiunea toracică. Ar trebui să evite comprimarea lombare și să fie atent. nu sucesc gâtul, mai întâi trăgând coroana.

Respiratia: acesta este un aspect important al fiecărei pozeze, inclusiv deturnări. Este important să nu se ține respirația în timpul executării lor. Dacă nu puteți respira într-o postură, este necesar să se iasă din ea, încercați din nou și să rămână în poziția în care puteți face din plin (chiar dacă nu cele mai profunde) respirații.

Atenție la corp. Un alt principiu director atunci când efectuează deformare. Ascuțite, junghi, durere ascuțită la nivelul coloanei vertebrale nu sunt permise nici un! Disconfortul atunci când efectuează deformare, de exemplu, dar nu încercați să se relaxeze și să existe o.

Tehnica de performanță:

Warm-up - de regulă obligatorie înainte de a efectua deformare! Este important să se încălzească coloanei vertebrale în toate direcțiile: Complex Coasta de cuplu Vaca runde de la Sun Salutation, poftă de mâncare - asistenți mari.
Consolidarea față a corpului - suplimentarea, care nu trebuie neglijat. Mai puternic abdomenul, cea mai mică sarcina să ia pe muschii spatelui, atât de des înainte de a efectua deformarea ar trebui să se încălzească abdominali corset
Activitatea membrelor și a articulațiilor este, de asemenea, o componentă importantă a deformarea corespunzătoare: șold deschise și umårului, coapse, mâini întinse active, - toate acestea contribuie la crearea unui arc uniform în jurul coloanei vertebrale și a nu supraîncărca regiunea lombară.
Capul este de asemenea important - trage gât și coroana, să fie atent în cazul în care mintea ta este direcționată - să încerce să se uite mai departe înapoi, fără a strecurat, dar nu și stoarcerea gâtul lui.
Plata: după fiecare deviere sau o serie de deformatiilor necesare pentru a face îndoire înainte de a restabili echilibrul (de exemplu, Uttanasana dintr-o poziție de ședință, Plow Pose, Pose Rabbit). De asemenea, după o depresie profundă ar avea sens să se oprească, nu doar câteva respirații adânci să-și recapete răsuflarea, și ține evidența sentimentelor tale.

Contraindicatiile jgheaburile sunt hernia lombare, de asemenea, ar trebui să fie precauți cu leziuni ale coloanei cervicale.

Tu coloanei vertebrale sănătos și spațiu tu deformarea!