Cum de a elimina stomac și șolduri, în condițiile de recomandare acasă

dieta nesănătoasă și stilul de viață inactiv în multe traduce într-o problemă neplăcută - acumularea de grasime corporala in jurul taliei si abdomenului. Bombarea burta nu este un decor, atât de mulți sunt interesați de subiectul cum să scapi de ea.

Principalele recomandări vizează creșterea activității fizice, dar unele exercițiu nu este de ajuns. Va trebui să lucreze la schimbarea stilului de viață, în general, și puterea de corecție. Singura modalitate de a părăsi centimetri urau.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen acasă?

Una dintre cele mai importante reguli este limitat aportul de sare. excesul său duce la retenția de lichide în organism. Pentru funcționarea normală, cele două corpuri este necesar de grame de sare pe zi. ar trebui să abandoneze semis, cârnați, murături și alimente conservate, pentru a reduce consumul de sare.

O altă regulă se aplică regimului de băut. Credința că consumul de cantități mari de apă conduce la edem, nu este adevărat. Doi litri de apă pe zi, accelera metabolismul, de a promova pierderea de grăsime accelerată și de întinerire a corpului.

Dieta ar trebui să fie echilibrat, astfel încât, în cantitate suficientă să prezinte toate substanțele nutritive (proteine, grăsimi, carbohidrați). Multi oameni mananca pentru o zi prea multe glucide și grăsimi, în timp ce proteinele consuma putin. Este cunoscut faptul că proteinele accelerează metabolismul, si hidrati de carbon, împreună cu grăsimi de multe ori vinovatii sunt supraponderali.

O atenție specială trebuie acordată să mănânce. Unii cred că este dăunător. Pentru fanii ceva să mănânce între mese o veste bună: gustarile pot și ar trebui să fie. Dacă aveți mese mici, frecvente, nu doresc să overeat, așa cum este adesea cazul cu trei mese pe zi. Gustări ar trebui să conțină nici un dulciuri sau sandwich-uri, și alimente sănătoase, în caz contrar greutatea va fi adăugată numai.

După masă, nu stau în fața televizorului, și mai mult pentru a încerca să se deplaseze (de exemplu, pentru a face o plimbare). Ea promovează o mai bună digestie a pierderilor de produse alimentare în greutate.

În timpul mesei, nu puteți înghiți aer, deoarece provoacă balonare. De la obiceiuri, cum ar fi conversații la masă, băuturi tsezhenie și ingestia rapidă a produselor alimentare, aveți nevoie pentru a scăpa de.

Pentru frumusețea și armonia abdomenului se recomanda aportul de ceai din plante cu musetel si balsam de lamaie, apa cu lamaie, ghimbir si toate alimentele bogate în prebiotice.

Cum de a elimina stomacul și părțile laterale cu ajutorul activității fizice

În lupta pentru cifra înăsprit pentru a ajuta la exercitii fizice regulate. O dieta nu va fi suficient. Cât mai curând posibil pentru a scăpa de bombat burta, precum și țesutului adipos din organism și în alte zone cu probleme, trebuie să facă exerciții speciale.

Mai întâi, trebuie să înțeleagă pe ce muschi ai nevoie pentru a lucra. În cazul în care exercițiul se desfășoară pentru o lungă perioadă de timp sau chiar pentru prima dată, este important să ne amintim că o sarcină grea nu poate începe. Din cauza acestui fapt, mușchii încep să se rănească grav, care poate lupta pur și simplu de pe toate dorința de a se angaja.

Accentul principal este pe muschii abdominali. Ei au pompat în ordine. În primul rând, presa de lucru pe partea de jos, și trece apoi la mușchii laterale și presa superioară.

Cum pentru a curăța părțile laterale cu exercitarea

de multe ori Te întrebi: cum să curețe părțile cu ajutorul activității fizice? Setul nostru de exerciții la presa nu ascunde nici o dificultate. Cel mai important lucru în acest caz - pentru a depăși lene și să înceapă. practica regulata va aduce primele roade foarte curând. Înainte de formare necesare pentru a efectua încălzirea mușchilor. Puteți merge în jurul camerei, fluturând mâinile de a face, înclinare, rotire sau genuflexiuni. Toate grupurile musculare ar trebui să fie implicate. Ignorați unele dintre ele nu este recomandată.

• Lucrul pe matrița inferioară. Cel mai dificil exercițiul - pliere. Se efectuează situată pe podea. Ridicați ambele picioare și corp (obținut prin plierea ca o carte). Este necesar să se încerce să ajungă la genunchi. Un alt exercitiu este de a reduce abs - ridicarea picioarelor în poziția culcat pe spate. Picioarele ridicate la un unghi de 45 de grade.
• Studiul mușchilor laterali. Întinde-te pe spate, îndoiți picioarele și de a efectua curling. La rândul său atinge cotul drept al genunchiului stâng și vice-versa. Facilitarea exercitării prin plasarea picioarele pe deal (de exemplu, un scaun).
• Puteți face abdomene. Ele nu ajuta doar să îmbunătățească forma fese, dar, de asemenea, afectează stomacul. Squat ai nevoie în fiecare zi. Dupa cateva sedinte organismul se va obișnui cu ele, și poate fi deja ghemuit cu greutăți.

Cum de a elimina stomac: exerciții simple

Aceste exerciții sunt efectuate ușor și rapid, dar, de asemenea, să contribuie la îmbunătățirea formei abdomenului. În acest scop, „cochilii“, care sunt disponibile pentru toată lumea.

• Culcat pe spate, trebuie să ia în mâinile gantere mici, sticlă de apă sau o carte. Mâinile deținute deasupra capului, corpul este mutat încet dintr-o poziție orizontală într-o poziție de ședință. Panta continuă atâta timp cât greutățile nu se ating degetele de la picioare. Un total de 12 repetări.
• În poziția culcat pe spate între picioare perna stors sau o carte. Mâinile îndoite la coate și plasate sub capul. Picioarele îndoite de la genunchi și tras până la stomac. Se efectuează o mișcare circulară de ciclism similar. Un total de 12 repetări.
• Poziția de pornire - echilibrul poziție șezând. Picioarele ușor îndoite de la genunchi, din această situație se face mișcarea înainte a corpului asupra mușchiului sciatic. podeaua nu poate lua tocuri. Un total de 12 repetări.

În lupta cu stomacul este foarte bun folie. Vizionarea și au nevoie în fiecare zi - în acest caz, grăsimea de pe burtă va merge suficient de repede.

Regula de bază în activitatea de pe stomac - nu se oprește când se atinge ținta. Dacă rezultatele dorite nu au venit încă, este necesar să se continue să urmărească prezentarea recomandărilor, și apoi totul se va dovedi.