Cum de a elimina rapid falduri de grăsime pe partea din spate

Pentru a începe să revizuiască dieta. Falduri de grăsime va dispărea rapid dacă rămânem la dieta ta. Elimină din meniul de calorii produsele de cofetărie, gras și preparate afumate. Un mod excelent de a elimina grasimea de pe partea din spate se va exercita. Ei nu ajuta numai la „arde“ de centimetri in plus, dar va contribui la întărirea pielii și de a îmbunătăți turgescenta mușchilor.

Exercitarea, iesi grasimea de pe spate

Exercitiul 1. Intinde-te pe stomac, întinde mâinile lor. În același timp, ridică ambele brațe și picioare de pe podea și mențineți-l în această poziție timp de 20 de conturi. Efectuarea 4 seturi de 10 de ori. Acest exercițiu funcționează pe partea lombară a spatelui.

Exercitiul 2: Luați următoarea poziție: stai pe mâini, astfel încât perie plasate sub articulațiile umerilor. Picioare, spate, cu capul în același plan. Este recomandabil să se odihnească picioarele pe perete, astfel încât să nu se mute. Țineți corpul în același plan la fel de mult ca poti. Stomac strânge, pelvisul nu este coborât. Trebuie să faci 4 seturi de 6 ori.

La prima vedere, acest exercițiu - un simplu, dar este foarte eficient în a ajuta elimina falduri de grăsime pe spate. A doua zi, mușchii spatelui va fi simțit dureri destul de severe. Nu lasa ca oprire - a lungul timpului va deveni mai ușor să efectueze. Astfel, se elimină sarcina de grăsime în partea superioară a spatelui, precum și în zona omoplaților.

Exercitiul 3. Intinde-te pe un scaun pelvis si partea superioara a coapselor. Picioare captura obiect greu (cum ar fi o canapea sau un dulap). Puteți lua ajutorul unui partener. Pune-ți mâinile în spatele capului și partea inferioară a corpului în jos. Efectuați cațără trunchiului, oprindu-se la partea de sus, timp de 10 secunde. Trebuie să faci 4 seturi de 15 de ori.

Acest exercițiu se numește „hiperextensie“. Nu numai că îndepărtează grăsimea din spate, dar, de asemenea, ajuta la a face talie mai subțire.

4. Exercitarea grăsime de pe spate pot fi îndepărtate cu gantere mici. Ia-le în mâinile tale, și se aplecă în față corpul ușor efectua gantere de reproducere în mână. Noi facem 4 seturi de 12 ori.

Fa acest exercitiu cu greutati mici, care inlocuiesc cu succes sticle de apă convenționale. Acesta funcționează din spate superior și mijlociu.

Exercitarea 5. Efectuați întindere: brațul de ridicare drept în sus, iar celălalt se duce în jos. Înclinați corpul din dreapta, trăgând în partea de sus a brațului stâng și dreptul de a avea cât mai mult posibil în urmă. Stai în punctul „de vârf“ timp de 10 secunde. Se repetă același lucru în direcția opusă.

Exercitiul 6: Stai pe podea, cu răspândirea pe scară largă în picioare drepte laterale. Efectuați o înclinare profundă pentru un picior, care se întinde mușchii în același timp, cât mai mult posibil. Apoi, face același lucru în cealaltă direcție.

Și, în sfârșit, face stretching, îndoind corpul înainte în timp ce încerca să stabilească un piept pe podea.

Urmați aceste sfaturi și vă va fi capabil de a elimina rapid pliurile de grăsime la partea din spate.

Încercați noua gustare de fructe ecologice!

Angajarea într-un util de planificare și de a economisi timp!

Meu „Serviciul“ pentru imunitate

A fost dragoste la prima vedere!

alergii sezoniere

Scutece care nu scurgeri!

Alege scutecele care se potrivesc copilul tau

Ia parte la un test drive de piure de fructe pentru copii!

10 fapte despre imunitate: adevărat sau fals?

Activează gât imun local