Cum de a elimina rapid de grăsime burtă

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le sunt adresate - cum se elimina rapid stomac. Excesul de grăsime în zona abdominală - nu este doar pierderea de apel, acesta este, de asemenea, o amenințare gravă la adresa sănătății.

Ne-ar dori să avertizeze cititorii la o dată, nerăbdător și cititori, că, în scopul de a elimina grasimea de pe abdomen trebuie repede să lucreze din greu. Da, asta e, doar o lingura de gudron pe burțile. Dar nu este o veste bună. Dacă desfășurați recomandările noastre, într-adevăr va fi capabil de a priva rapid stomacul o mare cantitate de grăsime.

Scoateți stomacul tare, deoarece grăsimea în acest domeniu este un fel de strategie care utilizează corpurile noastre pentru a supraviețui în cazul unei posibile foamete. Tragic, corpurile noastre sunt programate astfel încât grasimea abdominala va fi consumat în ultimul rând.

Cu toate acestea, există un număr suficient de moduri în care vă puteți „truc“ corpul nostru este prea inteligent și să-l provoace la arderea imediată de grăsime, care se află în abdomen. Urmați regulile, pe care le descrie mai jos, și puteți elimina rapid un stomac urât (Vă recomandăm să citiți articolul „Cum de a elimina omul de grăsime burtă“).

Pasul 1: Creșterea activității fizice

Da, oameni buni, fără să-l oriunde. O schimbare a mânca rapid problema nu poate fi rezolvată.

Creșterea activității fizice este necesară în 2 direcții:

Primul - de a utiliza forța de încărcare. Dacă te antrenezi cu greutăți libere sau folosind echipamente de fitness, procesul de ardere a grasimilor va începe imediat. Acest lucru se datorează eliberării de hormon de creștere, ca răspuns la puterea de formare. Hormonul de creștere - un puternic arzător de grăsime naturală, care ajută la eliminarea stomacului relativ repede.

A doua zonă, - formarea sistemului cardiovascular, în intervalele dintre puterea de formare. Aceste sarcini cardio trebuie efectuată în modul aerobic, nu are o intensitate mare, dar pe o durată suficient de lungă (30-60 min).

Sensul o astfel de formare este că organismul dumneavoastră în timpul puterea de formare, folosind aproape toate rezervele de glucoză în sânge și glicogen în mușchi și a deșeurilor de energie de lucru în timpul cardio-sarcină va avea loc exclusiv în detrimentul „ardere“ de grăsime pe care le , de fapt, este necesar.
Ca atare cardio-sarcină poate fi aplicată chiar mai rula, care rulează într-o rată scăzută (modul de aerobic).

Modul de încărcare de aerobic presupune că organismul este format din deficit de oxigen. Amintiți-vă o regulă simplă: Dacă în cursul termen, puteți respira doar prin nas, nu respirație prihvatyvaya, atunci sarcina dumneavoastră este de aerobic în natură.

Dacă respirația nazală nu este suficient, atunci când lucrați într-un mod anaerob si corpul tau produce deficit de oxigen.

Apropo, în loc de jogging pot fi folosite de înot, ciclism și așa mai departe.

Afișarea și exerciții speciale pentru slăbire burtă. care poate fi, de asemenea, incluse în programul de activitate fizică.

Prejudecăți despre arderea grasimilor

1. Nu se poate arde de grăsime numai în anumite puncte specifice (zone, zone). Acesta a fost mult timp demascat teoria este reducerea la fața locului de grăsime, susține că încărcarea anumitor părți ale corpului nostru, noi numim arderea de grăsime în aceste zone (zone, zone). Scuturarea presa, nu numai că vom arde de grăsime în zona abdominală, dar, de asemenea, va sprijini întărește mușchii. Apropo, atunci când acest exercițiu și calorii nu sunt o mulțime de arsură, deoarece grupurile musculare prea mici implicate în acest proces.

2. Aerobic - acest lucru nu este modul de a arde de grăsime și de a elimina stomac. ci mai degrabă un moment bun în compania veselă de surori (frați) „în primejdie“.

3. Unguentele, cremele, slăbire centura - aceasta este pură „divorț“ cetățeni naivi pe denyuzhku. Bazat pe dorința noastră de a obține un rezultat fără nici un efort.

Pasul 2: Organizarea o dieta adecvata

Să numim această grăsime de ardere dieta alimente și principiile de bază:

1. Dieta ar trebui să includă, de asemenea, proteine și grăsimi și carbohidrați. În orice caz, nu trebuie să curețe, din dieta, fie una dintre aceste componente. Dacă, de exemplu, vă privează corpul de carbohidrati, acesta va primi energie din grăsimi și proteine. De grăsime - este bine, dar pierderea de proteine, vei pierde masa musculara si, perezhigaya tesutul muscular are nevoie de energie.

Acum, despre cât de multe carbohidrati, proteine si grasimi in dieta ar trebui să fie și ceea ce ar trebui să fie conținutul caloric.

Conținutul caloric ar trebui să fie astfel încât costurile de energie a depășit alimentare de calorii primite. Numai în acest caz, vei pierde în greutate. De exemplu, dacă vă petrece o săptămână la 3700 de calorii mai mult decat mananci, pierde in greutate, in ultimele 7 zile, 500 gr. Prin modul in care figura - 500 g / săptămână .. Este norma, asigurarea de sănătate pierdere în greutate inofensive. Un ritm mai rapid de privare în sine greutate este plină de tot felul de patologii. Fii atent!

grăsimea dietetice ar trebui să fie de 20-30%, glucide - 50-60%, restul - proteine. În ceea ce privește acțiunea proteinei conform standardelor: 1 kg de greutate corporală trebuie să mănânci 1 gram de proteine. Asta este, dacă se cântărește 70 kg, apoi mânca o zi, nu ar trebui să fie mai mică de 70 de grame. proteine. Această cantitate de proteină conținută în 300 gr. pui sau 400 c. pește, sau 400 de grame. brânză etc.

2. Minimizarea aportul de glucide simple. Prin carbohidrații simpli includ cartofi, orez alb, dulce, făină, orice suc, chipsuri. Carbohidratii simpli sunt absorbite de către organism foarte repede și, de asemenea, crește rapid de zahăr din sânge. În cazul în care energia primită arde, nu imediat, acesta va fi amânată pentru grăsime. Este din cauza acestor glucide foarte simple și creșterea stomac pe care acum încearcă să elimine rapid.

Carbohidratii complecsi au o perioadă mult mai mare de digestie și acestea sunt absorbite mult mai lent în sânge. explozie de energie, așa cum au fost, devine întinsă în timp. Pentru glucide complexe includ mazăre, soia, linte, cereale integrale, majoritatea legumelor, proaspete morcovi, pere, mere, kupustu, castraveți.

Trebuie remarcat faptul că același produs în diferite forme, pot fi carbohidraŃi complexe și simplu. De exemplu, grâu integral cereale - glucide complexe, și făină de grâu, care se obține din același bob de grâu - un carbohidrat simplu.

3. „Accelerarea“ metabolismul. Pentru a face acest lucru, trebuie sa mananci mai des. mese frecvente nu numai că previne foame, dar, de asemenea, menține metabolismul la un nivel ridicat pe tot parcursul zilei. Introduceți o gustare între mese (între micul dejun și masa de prânz, prânz și cină) și va fi capabil să ardă mai multe grăsimi.

4. Într-o zi, o săptămână, mânca ceea ce vrei. Acestea sunt vremurile, vei spune, și încă luptă pentru titlul de „stomac cel mai plat din lume.“ Nu este un bug, este ceea ce se numește un truc prin care i-am înșela, prea inteligent, corpul. Lucru este că, prin reducerea aportului zilnic de calorii (bine, pierdem in greutate), o numim și metabolismul redus în organism. El, sărăcuțul, încearcă să ne salveze, astfel încât de la „înfometarea“. Și iată-ne, bam. și a mâncat cu poftă. Corpurile noastre nu intra în panică, timp de o săptămână, și continuă să ardă de grăsime, inclusiv zona abdominală, la viteză mare.

5. Includerea în dieta de zi cu zi, 5-6 grame. acid linoleic conjugat (CLA). Acest acid se gaseste in carne, lapte, iaurt, ulei vegetal. Aceasta ajută la reducerea țesutului adipos din organism și perfect valabil în combinație cu o dietă echilibrată și activitatea fizică.

Pasul 3: Asigurarea unui somn normal

Dacă lucrați într-un moment în care nevoia de a dormi, te bat în jos bioritmurilor. Dacă sunteți obosit, ați crescut producția de grelina, care provoacă pofta de zahăr și alte produse „lipogenetic“. Pierderea de somn poate afecta producerea de hormoni care afecteaza nivelul de cortizol, care crește sensibilitatea la insulină și accelerează procesul de zhiroobrazovaniya în organism.

Se pare că, în scopul de a elimina burta urât, trebuie să dormi bine. Cel puțin 7 ore de somn pe noapte - asta e ceea ce acum poate fi realist făcut pentru a îmbunătăți cifra.

Pasul 4: respirație lentă în condiții de stres

Aceasta este o metodă foarte simplă, care vă permite să controlați emoțiile și diminuarea stresului. Ori de câte ori vă simțiți stresul psiho-emoțional, relaxați-vă stomacul și încetini respirația. Nu trebuie să încetinească respirația și expirați. Încearcă să expiri încet, numărând până la trei. lucruri extrem de eficient!

Pentru a rezuma

Deci, pentru a rezuma rezultatele și va emite un răspuns scurt la întrebarea cum de a elimina grasimea abdominala rapid:

1. Creșterea activității fizice, sarcini de putere alternând cu cardio sarcini.

2. arde mai multe calorii decat consuma cu alimente.

3. Pentru a menține raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați.

4. Refuza carbohidratii de la simplu la complex.

5. Nu folosiți orice dieta.

6. Somnul normal.

7. stres kupiruya și emoție respirație lentă.

Europenii recomanda, de asemenea modul de a elimina rapid de grăsime burtă

Stocurile de grasime viscerala (in jurul organelor interne) creste riscul de diabet si boli de inima. Din fericire, grasime viscerala este metabolic activ și, prin urmare, pot fi eliminate (dispuse) cu o combinație specială de dietă, exerciții fizice și descărcare psiho-emoțională. Puteți elimina rapid urât stomacul, controlul nivelului de hormoni de stres și creșterea metabolismului.

nutriție adecvată vă permite să eliminați de grăsime burtă rapid

Activitatea fizică ajută la eliminarea rapidă de grăsime burtă

Fără o creștere a activității fizice, elimina rapid stomacul este puțin probabil să reușească. Și, prin urmare, -

În fiecare zi, timp de o oră, ar trebui să efectuați exerciții cardio. 30 de minute nu este suficient. 30 de minute - este doar ca nici grasime viscerala.
Formarea ar trebui să fie un interval. Aceste lucruri înseamnă că, în cursul 1 oră antrenament cardio se efectuează (1-5 minute) rafale scurte de intensitate mare. Această metodă de formare va stimula în mod serios metabolismul și, în consecință, stomacul va scădea mult mai repede.
Pentru cardio de zi cu zi, trebuie să adăugați exerciții de rezistență. Nu neapărat că este o clasă specifică severitatea, tipul de tijă, halteră și așa mai departe., Genuflexiuni, fandari, etc. Pentru a vă ajuta-up-uri Push. Încearcă să dea acest exercițiu de putere de 30 de minute pe zi. 1:00 cardio + 30 minute de putere. Mult? Dar tu te întrebat - cum să eliminați rapid acest stomac urât?
Înainte de a încărca mușchii, efectua exerciții de stretching pe ele. Asigurați-vă că pentru a include exerciții în care lucrează mușchii abdominali oblici și transversale.

stres Kupiruya, eliminați rapid burta

Blocanți carbohidrați. Ca eficiența muncii și efectele secundare.

Dieta pastile: Numai adevărul!

Cum să scapi de acnee pe fata ta? Există tyscha opțiuni care pot fi transformate acasă.

Pet șampoane pentru păr gras. Cele mai bune rețete!

Masca pentru căderea părului. Vrei par superb? Apoi, aici.

5 zile de mere dieta. 5 kg vor pleca copiii la școală.

Aceasta nu este o dieta. Este un miracol! Nu vei regreta dacă.

Masca de muștar pentru păr. Cele mai bune măști franceză muștar rețete.

Miere de albine masca de fata. Cele mai bune rețete pentru măști de față cu miere!

Alimentația corectă: cearta cu nutriționiști. Sunt în stare de șoc.

Masca de par cu ulei de ricin. Cele mai bune rețete!

balsam Super hrănitoare pentru păr. Fă-te și.

balsam excelent pentru păr cu oțet de mere. Nu vei regreta!

Brusture ulei pentru păr. Colectia de cele mai bune măști de păr. Utilizați, pentru sănătatea ta!

Ulei de migdale pentru păr. Cel mai bun masca de par cu ulei de migdale!

masca de par cu ceapa. Cele mai bune rețete de măști de ceapa păr!

Pet sampoane pentru matreata. Cele mai eficiente rețete!

H A S E S T A T L și

Ceaiul verde pentru pierderea in greutate. Deci, bea sau a nu bea? Aceasta este întrebarea.

Cum de a pierde in greutate de 5 kg pe lună, în mod exclusiv din cauza pierderii de grăsime.

sampon pentru animale de companie pentru păr uscat. Ia ingrediente naturale.

Oamenii de știință cred că în toate există 3 regim alimentar normal, iar restul - rahat pur.

restaurarea Top masca pentru par, care poate fi foarte usor de facut acasa.

Vitamina E: utilizarea, dăunătoare. Pentru a bea sau a nu bea?

Crema de Marlene Dietrich. Un instrument teribil.

Tits sau inteligenta? Inteligenta, devonki! Este în mintea ta reacționa la bărbați.

Untură, așa cum sa dovedit - grăsime cel mai util și inofensiv pentru gătit. Citește. nu vei regreta.

„O să te omor!“ - a exclamat el cel mai bun prieten al meu, după ce a citit acest articol despre pierderea în greutate.

Cea mai buna dieta. Există oare acest lucru? Taki da - spun femeile europene și.

Ulei demachiant pielii faciale. Noi facem vă și bucurați-vă!

penis. Nu toate așa de rău, băieți! Am citit și liniștitor.

Garcinia cambodgian. Oh, și dracu 'fratele nostru, care vrea să-și piardă în greutate. mult fum vine.

masca de par cu miere. Cele mai bune rețete de măști miere pentru păr!

blocante grăsime. Ce este și modul în care acestea funcționează. Numai adevărul!

Cum de a pierde în greutate într-o săptămână până la 10 kg?