Cum de a elimina partea inferioară a abdomenului

Omniprezența snack-baruri și piețe de desfacere de catering nu pot fi reflectate în figura noastră. calitatea slabă a produselor alimentare, produse modificate genetic și steroizi diferite (care sunt disponibile în carne), nu a dat un efect bun, în plus față de forme rotunjite. O altă problemă a societății moderne este stilul de viață inactiv sau sedentar, lipsa de activitate fizică. Toate acestea afectează în mod negativ sănătatea. Primul oferă un eșec de presă, mai ales în partea inferioară a abdomenului.

Zona inferioară a abdomenului mușchilor presa este destul de o problemă, în special în rândul femeilor. Atunci când se confruntă cu presiunea mușchilor superioare nu este încă o astfel de problemă mare, apoi cu o situație mai mică este un pic diferit. zone saggy strica întotdeauna imaginea de ansamblu, în special atunci când cifra este încă mai subțire și burta iese deja. abs mai mici pentru a menține în stare bună, mult mai greu decât în ​​partea de sus, așa cum este mai puțin implicat în mișcările. În acest articol vă va învăța cum să se ocupe, să utilizeze la maximum a mușchilor presei de jos ea.

Există mai multe moduri care pot ajuta pentru a elimina rapid de grăsime de pe abdomen, variind de la antrenament regulat pentru diete speciale. În centrul unei astfel de regim alimentar ar trebui să fie un regim alimentar moderat cu cel mai mare aport de proteine, reducând cantitatea de glucide din organism. aportul de proteine ​​permite mușchilor să câștige tonul și elasticitatea necesară, conferă pielii un ton sănătos și frumos, și, astfel, contribuie la ridicarea și mușchii abdominali. Dieta nu este un loc pentru alcool și băuturi acidulate și zahăr. Ca bază ar trebui să acționeze fibre și proteine ​​(grăsime preferabil scăzută).

Acum să vorbim despre exercițiu. Complexul, care este format din dieta si exercitii fizice regulate, este obligat să se căsătorească cu un rezultat mare. La doar zece minute retrase din circuitul agricol pentru misiuni, iar cifra va dobândi în curând forma dorită.

Prima regulă care trebuie respectate în timp pentru a efectua complex - nu este doar un stomac strâmt și trase cât mai mult posibil.

Poziția corpului: culcat pe podea, bratele pe langa corp, cu palmele în jos. picioare incordare, se ridică și, în același timp, trageți șosete. Picioarele trebuie să fie ridicat mai întâi una, apoi alta, picioarele nu ajung la podea. Noi încercăm să schimbe poziția activă cât posibil.

Poziția corpului: culcat pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, o parte se află în spatele capului său, iar celălalt picior atras de partea opusă. În timpul exercițiului, nu uitați să tulpina stomac și ridica umărul drept. Pentru a face una și cealaltă parte de câteva ori.

Poziția corpului: culcat pe partea ta, picioarele îndoite de la genunchi, brațul se sprijină pe podea. La cheltuiala de a încerca să se detașeze un sold pe podea și ridica cât mai mare posibil. În același timp, ne-am trage în stomac în detrimentul a două permise. Noi facem pe ambele părți ale mai multor abordări.

Poziția corpului: așezat pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, mușchii abdominali inversat. îndoiți cu grijă în jos spre spate, până când o tensiune puternică a mușchilor abdominali. În continuare, aveți nevoie pentru a face pante la dreapta și la stânga.

Poziția corpului: culcat pe podea, picioarele împreună, a ridicat în sus. Palms sunt trase la degetele de la picioare, ridicarea trunchiului și efectuarea de lumină se deplasează înainte și înapoi.

Poziția corpului: așezat pe podea, un pic înapoi sfat și mâinile trebuie să se odihnească pe podea, astfel încât să se ridice șolduri. Păstrați spatele drept, o presiune specială pe mâini și picioare. Tragerea la maxim în mușchii abdominali și de a face mișcările picioarelor.

Poziția corpului: culcat pe podea, picioarele îndoite de la genunchi și a crescut. Picioarele sunt la rândul lor mai mici la îndemâna și șosete la podea. Apăsați cele mai tensionate.

Poziția corpului: așezat pe podea, picioarele îndoite de la genunchi și presate cât mai mult posibil la piept. La cheltuiala de a trage un picior în față și partea din spate se înclină înapoi. Având în vedere cele două - la poziția de pornire. Încearcă să îndrepte cât mai mult posibil. Nu uita să tensioneze muschii abdominali.