Cum de a elimina grasimea de pe abdomen - metode comune
O anumită cantitate de grăsime este situat direct sub piele. Un alt tip de grăsimi mai adânc în interiorul, în jurul valorii de inima, plămânii, ficatul si alte organe. Este o grăsime, numita grasime viscerala poate provoca probleme mai grave, chiar și în oameni subțiri.
grăsime burtă profundă
Un pic de grasime viscerala ai nevoie. Acesta oferă protecție pentru organele tale. Dar dacă este prea mult, va fi mai predispus la boli, cum ar fi hipertensiunea arteriala, diabet de tip 2, boli de inima, dementa si anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de san si cancerul de colon.
Grăsime nu este doar situat acolo. El este o parte activă a corpului, producând multe substanțe nocive. Dacă scorul prea mult în greutate, organismul incepe sa stocheze grasime in locuri neasteptate. Dat fiind faptul că numărul persoanelor obeze este în creștere, există oameni care au atât de mult de grăsime în acele locuri în care acesta este depozitat în mod normal, grăsimea începe să fie depozitate în organele și în jurul inimii.
Cât de mult de grăsime de pe stomac?
Ia-o bandă de măsurare, înfășurați-l în jurul taliei la ombilic, si uita-te la rezultatul. Fă-o în picioare în sus, și asigurați-vă că măsura de bandă este plat.
Pentru sănătatea dumneavoastră, este important ca circumferinta taliei a fost mai mică de 89 cm, în cazul în care aveți - o femeie, și mai puțin de 102 cm Daca -. Omul.
Cifra de „para“, atunci când șold complet, este considerat mai sigur decât cifra de „mere“, care are o talie mai completă. Dacă aveți mai multă grăsime în zona abdominală este probabil să aibă mai multa grasime viscerala.
Avem, de asemenea subțire de grăsime
Chiar și oamenii subțiri pot avea prea multa grasime viscerala. Țesutul adipos visceral iubește oamenii pasivi. Studiile au aratat ca oamenii slabi care urmeaza dieta, dar nu execută exercițiile sunt mai predispuse la acumularea de grasime viscerala.
Linia de jos este de a rămâne activ, indiferent de marimea haine ai purta.
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen
Exercitarea viguroase reduce cantitatea de grăsime, inclusiv viscerala.
Efectuați exerciții moderate de cel puțin 30 de minute, de cel puțin 5 ori pe zi. Aceasta include mersul pe jos, în cazul în care este suficient de rapid pentru a sudoare apărut, însuflețiți de respirație și bătăile inimii.
Pentru a obține aceleași rezultate de două ori mai repede, efectua exerciții viguroase - jogging sau mersul pe jos. Trebuie să facem acest lucru timp de 20 de minute pe zi, 4 zile pe săptămână.
Fugi, dacă sunteți deja în formă bună, sau o plimbare rapid pe banda de alergat la un unghi, în cazul în care nu este gata pentru a rula. exerciții viguroase pe o bicicletă staționară, mașini de eliptice sau de canotaj sunt de asemenea eficiente.
Activitate moderată, în care accelerează ritmul cardiac, de asemenea, ajută la 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Acestea vor contribui la evitarea acumulării în continuare de grasime viscerala. Dar, pentru a reduce grasimea viscerala, poate fi nevoie de un antrenament mai activ. Puteți face Zumba, joc fotbal cu copii, locul de muncă în grădină. Orice activitate fizica este de ajutor.
Dacă nu faci exercițiile înainte de a începe, discutați cu medicul dumneavoastră.
Nu există nici o dietă magică împotriva grăsime de pe stomac. Dar atunci când pierde in greutate pe orice dieta, de obicei, primul pentru a merge grăsime burtă.
Acesta vă poate ajuta să utilizeze o cantitate suficientă de fibre. Studiile arată că persoanele care au consumat 10 grame de fibre solubile pe zi, fără alte modificări în dieta, în timp, se acumuleaza grasime viscerala mai mult decât altele. Este simplu: mananca doua mere mici, o ceașcă de mazăre verde, o jumatate de cana de boabe de fasole: proprietăți utile și contraindicații ale diferitelor tipuri de fasole
Bea multă apă pentru a accelera metabolismul si a scapa organismul de toxine.
Mic dejun - cea mai importantă masă, și niciodată nu poate trece, pentru a pierde in greutate. Conform studiilor, daca mananci micul dejun într-o oră de a se trezi, nivelul de insulină rămân stabile, iar colesterolul LDL este scăzut.
Mâncați cantități adecvate de vitamina C, deoarece contribuie la combaterea supratensiunile de cortizol care apar in timpul stres sever. De asemenea, este important să se producă carnitină, un compus produs de organismul sa arda grasimi pentru energie. Mananca mai multe portocale, lămâi, varza varza: proprietăți utile și contraindicații, pe care nu știai
Aceasta ajută cantitatea corectă de somn. Studiile au aratat ca persoanele care au dormit timp de 6-7 ore în fiecare noapte, timp de 5 ani a castigat mai putin de grasime viscerala decat cei care au dormit 5 ore sau mai puțin pe noapte, sau mai mult de 8 ore pe noapte. Visul - nu este singurul lucru care contează, dar este o parte din imaginea de ansamblu.
Stresul experimentat de toți. Ceea ce contează este modul în care se ocupe de ea. Cele mai bune moduri de a face față stresului - Sărbători cu prietenii si familia, meditatie, exercitii fizice, precum și o întâlnire cu un psiholog. Ea ne face mai sănătoși și ajută să ia decizii mai bune pentru noi.
Dacă vă puteți permite doar una dintre aceste metode, exerciții, probabil, va da cele mai rapide rezultate, deoarece acestea sunt în același timp de ajutor pentru a face față cu obezitatea, si de stres.
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen
Există anumite exerciții care urmăresc tocmai ceea ce a elimina grasimea de pe abdomen:
Intinde-te pe podea, picioarele drepte, degetele de la picioare sunt îndreptate spre perete, a pus mâinile sub fese. Inspira si ridica ambele picioare în sus la un unghi drept. Expirați și încet mai mici picioarele până la o înălțime de aproximativ 10 cm deasupra podelei. Se repetă de 10 ori.
Culcat pe spate, cu picioarele în unghi drept, întinde brațele de-a lungul corpului. Inspirați și trage buricul spre coloana vertebrala. Expiri, ridicați șoldurile de la 5 cm deasupra solului, și continuă să le ridice la stomac. Inspirați și încet mai mici soldurile. Fa 10 repetari.
Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii la un unghi de 90 la 0. mâini se extind de-a lungul unui trunchi. Strângeți stomacul, ridicați genunchii și expirati, trimite-le la piept. Cu respirație picioare încet mai mici și le-a pus pe podea.
Intinde-te pe spate, cu capul și umerii ridicați ușor de pe podea. Menținerea ambele picioare extinse, ridicați piciorul drept până la o poziție perpendiculară pe corpul, în acest moment piciorul stâng ar trebui să fie doar câțiva centimetri deasupra podelei. schimba rapid poziția picioarelor. Alterneaza poziția picioarelor fără oprire. Fa 6-8 repetari (repetarea este considerată mișcarea ambelor picioare).