Cum de a dormi în timpul sarcinii cu gemeni, și în special regulile de bază

Bună ziua, dragi cititori! Faptul că sarcina și somn - concepte incompatibile am învățat numai atunci când se pregătește să devină mamă. Nu puteți găsi o poziție confortabilă, la baie, tulburarea cosmaruri si blockbustere. Cum de a dormi în timpul sarcinii cu gemeni? Articolul de astăzi voi vorbi despre experiența mea.

Somnology distinge somn rapid, responsabil de memorie și de concentrare, și lent, în cursul căreia există reabilitarea și recuperarea corpului. Și una și alta sunt importante pentru sănătatea umană. Și în timpul sarcinii, rolul lor este în creștere chiar mai mult.

De ce somn sănătos este esențial pentru mama insarcinate?

Până în ultimele 9 luni, o femeie are nevoie să-l dormi în fața nopți nedormite. Este curatarea organismului de toxine care construi din primele săptămâni de situația ei interesantă.

Calitatea somnului afecteaza, de asemenea, dezvoltarea corespunzătoare a copiilor. Numai în acest timp, hormonul de creștere a produs cel mai (somatropină) în corpul mamei și atinge un maxim la 12 săptămâni, atunci este secretat de gemenii înșiși.

În viitor, starea de veghe și somn perioade mama și copiii sunt sincronizate. Când dorm, există o filă a tuturor organelor și a conexiunilor neuronale din creierul lor.

In timpul primului trimestru, o femeie începe toxicoza, creșterea nivelului de progesteron în sânge. Deci, prima dată gravidă în mod constant somnoros. Uterul este încă de mici dimensiuni, și gemenii încă destul de firimituri. Prin urmare, somn suficient în acest moment asupra sănătății, în ce poziție doriți.

La începutul celui de al doilea trimestru. dacă mama folosite pentru a dormi pe stomacul ei, ea ar trebui să-și reconsidere obiceiurile lor. Tot atât mai mult atunci când mai multe sarcinii burta devine vizibil mai devreme. Mai bine doar să învețe să dormi în mod corespunzător - pe partea.

Pe ce parte este cel mai bine să dormi? De preferință, pe stânga și pe dreapta este presat de către ficat, ceea ce este necesar, și atât de greu să funcționeze.

Al treilea trimestru - o perioadă dificilă pentru mama insarcinate. Crescut în copii burtă împingând acum nu numai o zi, dar, de asemenea, pe timp de noapte. Mai ales, merită să meargă ca ceva este greșit, atunci puteți obține o lovitură de protest.

În plus, copiii apăsați pe vezică urinară, plămâni, stomac. Femeia deranjat de urinare frecventă, dificultăți de respirație, arsuri la stomac. De exemplu, corpul femeii noastre se pregătește pentru o noapte de picioare lângă copil. Există somn noapte?

Dormi pe spate în timpul sarcinii nu este permisă. Tots cu ocluzionata greutate cava lor cavă, care furnizează sânge de la inima la extremitățile inferioare. O femeie gravidă într-o astfel de situație poate să apară leșin, desprinderii de placenta. Pentru gemenii pot veni mai putine substante nutritive si oxigen din lichidul amniotic, există un risc de hipoxie.

Pentru a ști cum să doarmă în mod corespunzător în etapele ulterioare, este necesar să se facă o ecografie. postura corectă depinde de modul în care gemenii sunt localizate în abdomen. Dacă sunteți diagnosticat cu „pelviana“, atunci trebuie să dormi pe partea în care capul fătului. În timpul nopții, rola de la o parte la alte cel puțin 3-4 ori.

Câștigul mediu de greutate pentru sarcina gemelara este de 15-20 kg, și este mai mult decât convențională. Ai nevoie de mai mult de odihnă pentru a recupera.

Ce să fac?

Ajustați bioritmurilor. Intrați în obiceiul de a merge la culcare si se trezesc in acelasi timp. Cu toate că va fi neobișnuit să se trezească ceas cu alarmă, atunci când nu va avea nevoie să se grăbească. Dar organismul va adormi rapid și fără probleme.

Du-te la culcare nu mai târziu de 21.30, și se trezesc înainte de 8am. De ce? Oamenii de știință au arătat că până în dimineața suntem mai capabili de a dormi delta, atunci când există o reabilitare și recuperare a organismului. După cinci dimineața el nu a fost oferind un sentiment de relaxare.

Utilizați o pernă. M-am luat într-o formă de potcoavă cu umplutură de polistiren. Unul dintre convenabil sprijini burta unei gravide cu gemeni. Și partea a doua, am clemă între genunchi. Un alt ajutor pernă bună, care poate fi pus sub talie.

rutina mea de zi cu zi. Lăsați stresul mental și emoțional sunt predominante în dimineața, și merge în sus și de încărcare în după-amiaza târziu. In timpul exercitiilor produs adenozină care provoacă somnolență.

Reducerea timpului petrecut în pat. Nu este necesar să se apeleze la Oblomov, care fără țintă culcat pe ea toată ziua. Patul ar trebui să fie asociat cu un loc unde doar tu dormi.

Luați masa în 3 ore înainte de culcare, dar nu mânca prea mult. Acum, în tine cresc mai multe vieți noi, iar energia acestui organism are nevoie nu este suficient. Mananca putin si des.

Cu permisiunea medicului, puteți bea ceai la culcare de musetel, lapte cu miere și scorțișoară, un masaj, aromaterapie. Nu utilizați somnifere și medicamente anti-anxietate.

Creați un mediu plăcut. Aerisiți la culcare camerei umeziți aer.

Aș fi bucuros dacă aceste sfaturi vă vor ajuta să obțineți rapid în Împărăția lui Morpheus și să câștige putere. Pentru că, după cum arată practica, visul după livrare devine un lux. Vă doresc vise dulci mamele insarcinate si copii Zdorovenki!

Până când ne vom întâlni din nou!

Întotdeauna a ta, Anna Tikhomirova

Această înregistrare este în valoare de partajare