Cum de a dormi fără sforăit - sfaturi
Este mai mult decât relevantă pentru multe problema sforăitului. Cineva sforăie el însuși, și care suferă de triluri alții. Scapă de problema este necesar. Sforăitul de la sine nu va funcționa, și de a dezvolta în apnee de somn, dintre care tratamentul va necesita un efort mai serios și o lungă perioadă de timp, se poate.
În plus, atunci când sforăitul poate uita despre somnul plin, și, prin urmare, restaurarea forțelor. Ce să fac? Uita-te pentru cauza sforăitului! Eliminarea sursei obligatorie scăpa de această problemă.
Start mici!
Principalul lucru este de a elimina cele mai frecvente cauze probabile si pentru aceasta boala.
- Aruncați băut seara și fumatul pe timp de noapte.
La urma urmei, sforăit după alcool și țigări acolo, chiar și pentru cei care sunt în mod constant că nu suferă.
În mod ideal, după 6-7 pm mânca alimente este dăunătoare. Un astfel de program va ajuta la prevenirea pauze în respirație.
În acest caz, aceasta va ajuta la tăblie de mare. Foaie sub barele din spate ale patului, sau ceva de ridicare saltea. Aceasta formează un anumit unghi.
Noaptea, capul ar trebui să fie o extensie clară a corpului, adică, să-l facă o linie. Acest lucru va ajuta la contur și perne plate.
Desigur, un vis la început se poate obține chiar și mai rău, dar după 10-20 de zile, se va dezvolta un reflex condiționat. Omul pur și simplu se utilizează și liniștit de dormit într-o poziție diferită.
Nasului și respirație
În cazul în care există o congestie sau alergii, elimina aceste simptome cu picaturi speciale. Când te duci la culcare, asigurați-vă că respirația liberă.
Pentru mucoase nu au uscat, care provoacă morvă și triluri trebuie să mențină umiditatea normală în cameră, în special atunci când încălzitoare artificiale. Pune-le lângă apă într-un recipient mic sau cel mai ușor de cumpărare umidificator. Rețineți că aerul uscat promovează iritație la nivelul mucoaselor ca nivelul nasului și gâtului, care provoacă sforăitul.
Nu amplasați patul lângă baterie, mutați-l în altă zonă a camerei.
Aerul proaspăt va ușura sforăitului!
- exercițiu plăcut, în afară de zi cu zi, de foarte mare ajutor. De exemplu, o parte lentă jogging în parc timp de 15 minute sau o ora de mers polchasa- util pentru sforait.
- Nu uita despre accesul la aer curat dormitor atunci cand dormi. În vara aceasta se poate realiza printr-un pupei deschis, iarna este un pic deschide fereastra.
- Util înainte de culcare să ia un duș rece pentru o perioadă scurtă de timp.
iritație Sforăitul
Da, animalele sunt prietenii noștri, dar câinii și pisicile în apartamentul unui om sforăit - acesta este un alt motiv pentru triluri pe timp de noapte. La urma urmei, lână se referă la alergii evidente. Noțiuni de bază în nas, provoacă sforăit.
Acest lucru se aplică și la polen și praf. Boala cronica de multe ori indică faptul că casa are unele provocateur.
Desigur, nimeni nu oferă pentru a conduce bietele animale! Acesta va fi destul de mult dacă nu vor rămâne în dormitor.
Și din nou, să fie atenți la selectarea pături și perne. Ele nu trebuie să conțină pene și puf. Aruncați imediat plăpumi, înlocuindu-l cu o saltea ortopedică.
metodă dovedită
Se pare că sforăitul poate îmblânzi fluier inofensiv. Doar pentru o plimbare, încearcă să facă mișcări de respirație cu un fluier. În același timp, ridicați capul, umerii largi și îndreptați în mod constant de mers pe jos, fluierând o melodie plăcută.
Respiratia, combinat cu un fluier, întărește mușchii cerul gurii și laringelui, care ajuta la eliminarea sforăitului. Ia-o procedură sistematică timp de 15-20 de minute pe zi.
După cum puteți vedea, o mulțime de moduri de a opri sforăit. Toate acestea sunt simple și accesibile. Cu cât mai curând începe să utilizați-le, cu atât mai repede va fi capabil de a scăpa de sforăit.