Cum de a dezvolta un obicei util

Alături de obiceiurile proaste în viața oricărei ființe umane are și util - cele care contribuie la atingerea succesului, pentru a menține sănătatea și frumusețea, pentru a menține ordinea în casă și doar să se distreze.

Obiceiuri bune sunt atât de multe - și fiecare dintre ele vă poate aduce un profit considerabil, fără nici un efort din partea ta. Pur și simplu selectați unul dintre ei și trece la pregătirea acesteia.

Mulți cred că ei te pot antrena la ceva doar pentru două sau trei zile. Alții cred că folosind propria voință, ei vor fi în măsură să „înceapă o nouă viață“ cu noul an, la începutul lunii, luni sau „mâine“. A treia împovărat cu prea multe responsabilități și de a începe dezvoltarea mai multor obiceiuri bune. Toate acestea conduc la un singur lucru - fie să renunțe la planurile lor în câteva zile, sau nu procedează la punerea în aplicare a acestora.

Pentru a dezvolta obiceiuri bune ar trebui să fie tratate mai serios și cu atenție. Psihologii recomanda mai multe modalități de a dezvolta obiceiuri, printre care cea mai eficientă strategie este „obiceiul în 30 de zile.“ Pe este necesar să se vorbească mai în detaliu.

Esența metodei - care vă decideți să faceți ceva nu întotdeauna, ci doar o lună, ca un fel de experiment. În termen de 30 de zile, sunteți de acord să se conformeze cu ceva în fiecare zi sau cu frecvența de care aveți nevoie, și 31 de minute set-te liber de toate obligațiile. În acest timp, creierul si corpul tau se obisnuieste, iar luna următoare nu poate exercita vointa pentru a efectua o dată, și să acționeze pe inerție, adică, obiceiul.

De exemplu, vă decideți să mergeți la culcare si se trezesc la 22.00-6.00. Prin aplicarea unei astfel de strategii, într-o săptămână va, fără nici o dificultate de a adormi și trezi la timp și într-o lună și nu se poate imagina cum nu poți dormi înainte de miezul nopții! Strategia nu este la fel de simplu cum pare la prima vedere: pentru a dezvolta obiceiul de a mai multor etape.

Prima fază de dezvoltare a obiceiurilor - planificare

Marcați data la care începe să producă un obicei util, iar data de încheiere a „experimentului“. Puteți face acest lucru pe calendar și să treacă în zilele pe o bază de zi cu zi. Realizarea că, cu fiecare zi care trece vă apropiați de mult-așteptata „libertate“ a atribuțiilor sale, are un efect calmant.

Al doilea pas al obiceiurilor generatoare - Punerea în aplicare

Nu vă așteptați să fie în măsură să pentru câteva zile pentru a dezvolta un obicei este ușor (deși poate fi că). Prima săptămână cu siguranta va iesi in evidenta complicat: trebuie să te forțeze pentru a merge la culcare și adormi la timp. În a doua săptămână corpul este deja obișnuiți cu un astfel de regim, și va fi capabil de a adormi cu ușurință. A treia și a patra săptămână va permite mintea ta sa se obisnuiasca - în acest moment, nu veți mai dori să facă ceva interesant după ora 22.00. Cel mai important lucru în acest stadiu - nu „pauză“. Setați o condiție - dacă nu ați respectat obligația într-o zi, experimentul este considerat a fi rupte și începe din nou.

A treia etapă de dezvoltare a obiceiurilor - rezultatul

Deci, ați terminat deja experimentul și nu „a rupt în jos.“ creierul si corpul tau sunt obișnuiți să doarmă 22.00-6.00, și de la celelalte lucruri pe care le-ați dat deja noapte. În această zi, puteți merge deja înapoi la regimul anterior, dar acum dau seama că pentru a merge la culcare la ora 10 seara vă ușor, dar beneficiile acestui sunt multe, și nu ar veni în minte să renunțe. Este acum, se poate spune pe bună dreptate să ne că am reușit să dezvolte un obicei util. Astfel, te poți antrena la orice - de la jogging în dimineața pentru a independent învățarea unei limbi străine sau de o nouă profesie. Principalul lucru - nu încercați să dezvolte mai mult de un obicei pentru o lună și nu să amâne efectuarea unei astfel de „experiment“ la o anumită dată. A decis? Începeți astăzi!