Cum de a dezvolta un dans Brink balet pasăre
Este imposibil să rămână indiferenți față de aceste păsări magnifice, fâlfâind în balete. Ei avânta acum și apoi în aer, pământul și din nou gata de decolare ...
Balerina corectă frumos îndoire picior - aceasta este așa-numita „pasăre de balet.“ Formula păsărele prețuite simplu: o creștere foarte mare + vyvorotnost ideale, cu călcâiul se apleacă, degetele pus înapoi. În cazul în care dansatorul demonstrează frumos și corect piciorul îndoit, devine evident cât de mult de lucru și efort a pus în dansul său. Prietenul meu numește aceasta picior „banane“ (cot de ridicare seamănă într-adevăr o banana). Dar dacă dvs. - încă „castraveți“, nu dispera, efectuarea exercițiilor de balet și de a face anumite exerciții pot fi mult mai aproape de pasăre râvnit!
Nu vă așteptați să se prezinte o pasăre 3 zile, acest lucru va necesita o pregătire sistematică. Dar, după prima lecție veți simți cum dvs. transformat cou de pied și că sunt mult mai ușor de a menține poziția piciorului întins și vyvorotnom! Apropo, aceste exerciții sunt foarte simple - le poti face acasa. Tot ceea ce este necesar - dorința de a lucra pe ei înșiși.
În schimb tabelul
Până împotriva mâinile pe podea, picioarele pus pe degetele de la picioare, în timp ce încerca să atragă creșterea maximă, călcâiul nu vom cădea, se ține departe de degetul mare. Se trece greutatea corpului pe degetele de la picioare, apoi se trece în creștere. Încearcă să nu se oprească brusc pune pe degete si se ruleaza. Este foarte important în acest exercițiu, controlează poziția călcâiului, ca și în cazul în care începe să copleșească - pasărea nu va funcționa.
Fluture pe degetele de la picioare
Stai pe podea, picioarele alăturat, genunchi în jos la podea. Înfășurat brațele în jurul valorii de glezna si calcai dețin împreună, a pus piciorul pe degetele de la picioare. Chiar și mai puternic trage genunchii la podea, iar tocul este împins înainte, în timp ce restul de pe degetele de la picioare. Este important să se păstreze o poziție dreaptă. Stând în poziția actuală nu nevoie de mai puțin de 1 minut.
„Cupa de ceai“
Piciorul în picioare vyvorotno deschide 45 de grade. Imaginați-vă că pe arcada se află o ceașcă de ceai. Acest lucru vă va permite să se simtă piciorul într-un plan orizontal. Asta este, deci trebuie să activați călcâiului și coborâți degetele de la picioare in podea pentru pe jos ar putea păstra cupa. Țineți piciorul în această poziție timp de 5-10 secunde, picioare de schimbare. Fa 3 seturi.
rola moale
Doar în picioare, a pus un picior pe polupalets, da greutatea, apoi ușor de rulare oprire în creștere din nou, da greutatea. Maxim îl împinge pe călcâiul înainte, nu lăsa să cadă înapoi, țineți tensiunea. Fix poziția timp de 5-10 secunde și se repetă cu celălalt picior. Este suficient la 5 repetari.
tensiune spate
Exercitarea ca o „ceașcă de ceai“. Diferența este că aici suntem încă de lucru cu degetele. Exercitarea va ajuta degetele se simt izolate de la lift, ceea ce va permite un control mai bun al păsărilor lor. Doar consolida boltei piciorului, care este necesară pentru „pasăre“. Întinde vyvorotno piciorul, ridicând la 45 de grade. Acum trageți degetele numai, menținând în același timp ascensorul întinsă și calcai vyvorotnuyu. Țineți timp de 5-10 secunde, și apoi trageți. Fac exercițiul până când ajunge degete și coborâșuri obosit, dar nu mai puțin de 5 seturi.
SUR LE COU DE PIED
Este timpul pentru a testa pasarile noastre. Cel mai bun dintre toate pasăre este vizibilă în poziția sur le cou de pied. Fac în sprijinirea toate cele trei soiuri de această situație - partea din față, principala, din spate. Nu uita regula de aur. În „condiționată“ - se referă la Pinky glezna, toc Gone puternic înainte în „principal“ - înfășoară piciorul glezna (îmbrățișare), „spate“ - se aplică numai la călcâi osoase, degetele de la picioare cel mai pus înapoi. Stand plasat în fiecare poziție timp de cel puțin 10 secunde. Asta e tot - admira pasăre lui!
Dacă vă place exercitarea - Partajați acest articol cu prietenii tai! Mai multe detalii despre dezvoltarea vyvorotnosti citit aici. și despre dezvoltarea recuperării în acest articol.