Cum de a dezvolta o întindere

Există două tipuri principale de întindere: statice și dinamice. Același exercițiu se poate face și că, și într-un mod diferit.

întinderi statice efectuate în trei cicluri consecutive, stabilind fiecare poziție intermediară timp de 10-20 de secunde. Stretching-ul static este ideal pentru cei care tocmai au început să construiască musculare cadru. Dar înghețării în poziții utile cu atenție. In timpul prelungit se întinde poate fi pierdut capacitatea de muschi de a contracta și de a construi-up a puterii motorului. Deci, nu cred pe cei care vă invită să stea mai adânc în corzile și să stea în fața televizorului această poziție timp de 30-40 minute.

Sportivii și fanii de baschet, tenis și înot costum de dinamic stretching. Când este executat în faza finală, atunci când mușchii sunt întinse la maxim, se efectuează de trei ori în 20 de secunde mișcarea arcului. Neaparat lent și controlat. Alternativ relaxarea muschilor si incordare va fi capabil de a îmbunătăți circulația sângelui și să se pregătească pentru mișcările complexe și de formare intensivă. stretching dinamic este conceput pentru cei care au fost mult timp implicat în sport.

Trageți în sus până când simțiți tensiunea din mușchii limita. Dar pentru a aduce problema durerii nu poate fi în nici un caz. Nu efectuați exerciții în rafale. Reveniți la poziția de pornire încet.

Nu efectuați niciodată exerciții de stretching pe un mușchi rece. câteva exerciții simple, este necesar să se efectueze în fața ei, astfel incat muschii sunt mai elastice. Puteți lua un duș cald.

În esența sa, care se întinde oarecum similar cu sistemul de est a formării psihofizic. Pentru un efect maxim a fost, este necesar să se concentreze asupra mușchilor la concentrația internă completă. Acesta este un alt argument împotriva ocupației în fața televizorului.

Întinzându-se foarte bine făcut după puterea de formare. Oamenii de stiinta americani au demonstrat că exercițiile stretchingovye ajuta la creșterea creșterea rezistenței de 19%. În plus, se întinde ajută mușchii să se relaxeze mai repede și să se răcească.

Alegerea unui program de exerciții de stretching, ia în considerare gradul de stres asupra articulatiilor. Deci favorit divizat transmite fiecăruia este o amenințare la șold și genunchi a piciorului, care este pe partea din spate. Prin urmare, nu încerca să se întindă mușchii ambele picioare în același timp. Lucrul pe ele în mod individual, iar atunci când formarea va fi suficientă pentru a conecta împreună. Dacă într-adevăr nevoie de o sciziune înainte de curs.

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.