Cum de a dezvolta mindfulness 8 tehnici simple

Mindfulness vă permite să lucreze în mod eficient și, în același timp, să se bucure de viață.

Cerere de viață conștientă se naște numai în om dezvoltat, care începe să se simtă lumea lui interioară și să acorde o atenție la sentimente, emoții, gânduri, dorințe, și începe să urmărească relație inexplicabilă între starea sa internă și rezultatele sale în lumea exterioară. Această solicitare persoana care nu vrea doar pentru a satisface nevoile de bază de supraviețuire, dar, de asemenea, vrea să evolueze și să câștige adevărata fericire și bucurie de viață, de auto-realizare, din interacțiunea cu alte persoane.

Mindfulness vă permite să lucreze în mod eficient și, în același timp, să se bucure de viață, realizarea potențialului lor, observând problemele în etapa de origine a acestora, precum și pentru a rezolva rapid și eficient. Puteți gestiona doar ceea ce îți dai seama. Prin urmare, conștientizarea - este cheia pentru gestionarea viata ta! Mindfulness vă permite să controlați corpul, emoțiile, gândurile, atitudinea lui față de oameni și viața lor.

Ce este această conștientizare?

Conștientizarea - o imersiune totală și atenție non-ai judeca a proceselor care au loc în viața noastră (fizică, mentală și psihologică) și realizarea lor. Conștientizarea - un reflector de atenție îndreptată spre interior, care pune în evidență problema sau un proces, făcându-l clar, vizibil și ușor de înțeles. În acest moment, noi nu judeca și nu dau evaluarea omului fenomen, sentimente, acțiuni, și pur și simplu să respecte. viața conștientă - aceasta este viața reală, o viață în afara convențiilor impuse valori, dorințe și modele de comportament. Fiți conștienți - ceea ce înseamnă că pentru noi înșine și lumea din jurul nostru așa cum sunt ele în realitate.

Ce te prin practicarea mindfulness în viața ta?

Recuperare. atitudine conștientă la organismul va ajuta la prevenirea bolilor, și să vină la o mai sănătos, pentru că asculta corpul, vom începe să-i dea exact ceea ce ai nevoie pentru asta.
echilibru interior si armonie. Atitudinea conștientă față de emoțiile vă permite să le gestionați.
Realizarea potențialului lor. Realizând dorintele, învățăm să distingem între adevăratele dorințe ale timpului impus de peste. Și realizarea dorințelor adevărate, vom începe să dezvăluie esența lor și unicitatea lor.
Libertatea de a fi. Realizând gândurile sale, dorințe, sentimente și acțiuni, în timp, am devenit liber de sub-programe, template-uri, atitudinea negativă și să devină mai de succes și mai fericit.
Îmbunătățirea relațiilor cu ceilalți. Mindfulness vă permite să vedeți o persoană ca el este, și nu interacționează cu inventat o cale.
intuiție de deschidere. Atitudinea conștientă lumea lui interioară se deschide intuiție. De multe ori corpul și sistemul nervos ne dau semnale, ne avertizează cu privire la consecințele.
Îmbunătățirea calității vieții. atitudine conștientă la ideile lor vor ajuta la modificarile de forma pozitive in viata, ca gânduri conștiente dau naștere la o acțiune conștientă.
Luminozitate si pofta de viata. Conștientizarea face viața interesantă, nu plictisitoare și ordinare. La urma urmei, fiecare moment este unic și frumos, dar fără să observe frumusețea în jurul valorii, am plonja într-o serie de întindere la nesfârșit monotonia vieții de zi cu zi, cu vise de sărbători.
Creșterea de energie. Revenind atenția în momentul de față, suntem recâștigă energia lor, care a petrecut anterior pe gânduri defilare, situații și experiențe din trecut sau de teama pentru viitor.

Astfel, mindfulness vă permite să devină persoana în viață și prezent, face ceea ce vine din suflet, și nu impus de nimeni, prin urmare, să se realizeze și să se simtă din adevărata bucurie și fericire.

Cum se poate dezvolta conștientizarea?

În acest fel, este posibil să se îmbunătățească tot timpul, colectarea firele de atenție și în cele din urmă realizând tot mai mult. Puteți începe cu cel mai simplu, dar este tocmai de mic, dar efort constant dezvolta un rezultat mare.

Practicile cele mai simple pentru a crește gradul de conștientizare

Practica de respirație. Focus pe respirație și în afară, fără a interfera, doar uitam. Această practică este liniștitor, se aruncă în prezent, de relaxare.
mănâncă conștient. Alimentele, se concentreze pe gustul ei. Ținând o bucată de pâine, încercați să înțeleagă cum a venit la tine, cât de mult efort și timp a fost nevoie să-l pregătească, să crească grâu, se colectează, se macină făină, a pus în sus, coace, cât de mult efort și munca investit în această mică bucată. Și ceea ce este valoarea sa.
Concentrându-se pe sentimentele tale. Pentru a avea timp să trăiască viața mea și nu face nimic pe masina, acesta poate fi la fiecare oră sau două pentru a face o scufundare în acest moment. Puteți pune un cronometru pe ceas. Și când sună clopoțelul, să părăsească afacerea lui și cufundați-vă în acest moment, intreaba-te: „Ce mă simt acum?“, Du-te concentreze pe corp, relaxați-vă tensiunea, urmată de respirația timp de 5-10 minute. Această practică nu ia mult timp și o mare gustare între zi răcoritoare ocupat.
conștientizare Ball. Imaginați-vă în zona de sferă transparentă de sân și să se concentreze pe ea, și întrebați-vă: „Ce sunt eu chiar vreau și ce mă va mulțumi?“. Apoi, începe să umple o minge într-un mod plăcut. Acest lucru permite accesul la adevăratele dorințe ale sufletului nostru. Aceeași practică poate fi folosită pentru a determina dorința adevărată sau impuse. Plasați imaginea dorinței în această sferă suflet și să asculte senzațiile. Dacă acestea sunt plăcute și vesel, împlinirea dorinței vă va aduce bucurie, dacă nu, atunci cel mai probabil dorința de a impune pe altcineva.
muncă conștientă cu emoții negative. Daca ai sentimente negative, îndreptați-vă atenția spre interior și întrebați-vă „Ce mă simt în organism în cazul în care mă simt?“. Apoi, se concentreze atenția acolo și începe să respire în mod conștient în timp ce emoție nu este dizolvată. De-a lungul timpului, va fi capabil să se dizolve rapid emoțiile negative cunoștințele lor.
Conștientizarea gândurilor lor. Dacă sunteți înclinați să se angajeze în gânduri negative și a le parcurge ore în șir, încercați un exercițiu simplu, dar eficient „benzi de cauciuc“. Pune pe rezinochku de mână și de a găsi cât mai curând te pe ceea ce este implicat în gânduri negative, nu de mult, dar în mod semnificativ tras în jos rezinochku și faceți clic pe brațul în sine. Conștient comuta atenția de la gândurile rele, așa cum celebrul Scarlett O'Hara, „mă voi gândi la asta mâine“, dar nu acum. Amintiți-vă că gândirea - vibrațiile care se formează în jurul câmpului și ceea ce crezi, și atrage.
Dacă irita o persoană. Oricine răspunde în noi un anumit sens sau condiție. De exemplu, am citit sau pentru a asculta pe cineva și să se simtă ca ceva în interiorul nostru rezonează și rezonanța. Experimentam sentimente plăcute în relație cu omul. Dar se întâmplă, de asemenea, că te uiți la o persoană, și se naște în ceva neplăcut, iritant, care nu găsește nici o vnturi rezonanță. Constient întâmplă acest sentiment, găsiți și localizați locul în corp și apoi începe să se relaxeze această tensiune până când dispare. Ca rezultat al practicii, veți observa că raportul sa schimbat la neutru și mai mult nu va face rău. Acesta funcționează foarte eficient, iar practica este, de asemenea, foarte rapid.
sensibilizarea corpului. Corpul începe întotdeauna ne semnalează despre încălcări, dar suntem atât de absorbiți în propriile afaceri sau gânduri, care de multe ori nu-l observa. Deși nu sunt incluse cel mai puternic semnal - durere, care spune că distrugerea deja grave. Cauza principală daune și boala - un spațiu de compresie a corpului, care se întâmplă de multe ori în timpul perioadelor de stres. Compresia nu permite energiei să curgă calm și relaxat. Este același lucru pe care merge pe jos în mod constant cu pumnii strânși. Sânge și energie stagnează și, eventual, probleme de a începe. O practică foarte simplu de a lucra cu corpul se poate face înainte de culcare. Ar trebui să fie confortabil să se întindă și să înceapă să alunece în atenția corpului său, a găsi zonele de stres și în mod conștient să se relaxeze, în cazul în care tensiunea este foarte puternică, este posibil să existe un prezentandu cu o respiratie umpluta cu lumina zona. Acesta promovează somn bun și de recuperare.

Perfectionarea practica mindfulness, putem ajunge la un nou nivel de viață. Cand iti dai seama corpul și senzațiile sale, îți dai seama că nu ai un corp. Când sunt conștienți de gândurile tale, îți dai seama că nu au nici gânduri. Când îți dai seama sentimentele tale, atunci îți dai seama că nu ai sentimente. Atunci când se adresează în mod conștient dorințele, de a începe să se facă distincția între adevăratele dorințe ale sufletului impuse de societate. Când intri într-un observator de stat și să înceapă să trăiască în prezent, atunci va deveni maestru al vieții tale, minte, corp, gânduri și sentimente.