Cum de a dezvolta concentreze concentrare la adulți

Bună ziua dragi prieteni!

concentrare Întrebarea joacă un rol important în viața noastră. Capacitatea de a identifica un moment să se concentreze pe afaceri importante asigură succesul și eficiența acestuia.

Nu te prind vreodată într-o stare de „nu prezență“ în formulare în curs de desfășurare? S-ar părea că trupul vostru este aici și gânduri erau departe.

O parte din acest comportament se produce atunci când entitatea neinteresante de lucru, de rutină. Monotonie și mediocritatea sarcină dezactivează multe funcții din creier care au nevoie doar de a transforma o acțiune obișnuită în noua experiență și dobândirea de competențe utile.

Cum de a dezvolta concentrare? Care sunt modalitățile de creștere a eficienței lor și să se bucure de lucru proces?

Pentru articol de astăzi, am luat o tehnici de 7 eficiente pentru dezvoltarea de concentrare. Voi menționa, de asemenea, despre condițiile care trebuie îndeplinite. Gata? Apoi începem!

1. Uita-te pentru o

Pentru a ajuta în mod eficient ei înșiși să se implice, primul lucru de făcut este să se și sentimentele lor analiza. Lipsa de concentrare, fiecare se arată în felul său.

Cei mai mulți oameni tăiat capul și nu pot percepe informații cu privire la auz, pierde firul narativ al interlocutorului. Alții își pierd interesul în procesul de lucru mentale și anvelope rapid. Unii dau vina in mod constant zgomot sau alte sunete care iau resursa creier în sine.

Ce ar trebui făcut? Trebuie să înțelegem, în ce aspecte ale stimuli sau nu se poate concentra?

Cu cât este mai detaliat observi reacțiile dumneavoastră și cu atât mai mult va primi răspunsurile, cu atât mai ușor va fi pentru a selecta metoda sau strategia adecvată pentru îmbunătățirea îndemânare.

2. Prioritatea un lucru făcut

Un astfel de studiu un model ajută la îmbunătățirea capacității de a bucla atentia pe o misiune importantă, retezarea excesul. Oamenii aleg adesea modul de formare o mulțime de lucruri dintr-o dată, dar în cele din urmă nu a adus nici unul până la capăt logic.

Dar ce se întâmplă cu creierul în acest moment? Cel puțin, el nu are timp pentru a aduce toate lucrurile la o stare acceptabilă, pierderea unor bucăți de informații în timpul procesării.

Motivul pentru acest lucru - overdrive „procesor“. Ca un maxim, cu această abordare vă cheltui mai multă energie și efort, dar nu a primit un rezultat satisfăcător, dar numai o oboseală enormă.

După ce a învățat să facă un lucru calitativ, te antrenezi concentrarea. După concentrare - este abilitatea de a menține atenția asupra unui singur obiect, mai degrabă decât du-te de ceva timp. Intreaba-te: „Sunt interesat de cantitatea sau calitatea?“

3. abilități de alfabetizare cazuri de planificare

Concentrarea presupune concentrarea conștientă asupra activității obiect sau proces selectat. De aceea vă sugerez să învețe cum să elaboreze un plan de acțiune înainte de a grăbi în problemele încălcare de san.

Aranjați sarcinile și munca pe care trebuie să le îndeplinească. Setați prioritățile în perspectivele pe termen lung și pe termen scurt pentru a doua zi, săptămână sau lună. Pe de proiectare am scris deja aici și aici.

Efectuați o sarcină din listă și marcați-o cu o bifă. Și apoi trece la următorul. În plus, vă sfătuiesc să introduceți imediat termenul limită.

Această abordare va permite să își îmbunătățească abilitățile de planificare și de concentrare nu numai pe detalii, dar, de asemenea, la implicarea strategică a acțiunii.

4. Exersati-va memoria

Anulare memorie - salvarea informațiilor de operare competente și, prin urmare, a îmbunătăți concentrare. Vă recomandăm să practice exercițiul care pare simplu la prima vedere. Esența ei constă în conștientizarea și formarea memoriei.

Inainte de a merge la culcare, pune un scop de a încerca să reproducă ceea ce se întâmplă în părți. De la trezirea și finisare minut de deschidere de studiu.

Descrieți culorile, sunetele și persoanele pe care le-ați întâlnit pe drumul spre locul de muncă? La ce porți? Așa cum lucrurile au fost localizate pe desktop, etc.

Acesta este un proces foarte interesant și interesant, care poate crește în mod eficient nivelul de concentrare, conștientizare și percepția de viață.

5. Luați în considerare bioritmul și pauză

Acesta ar trebui să determine ce ora din zi te simți un val de vitalitate și putere, iar când vă simțiți declinul și oboseala? Este normal ca în timpul zilei starea de schimbare și alternativ.

Acesta este motivul pentru care merită atenție la creier în timpul ciclurilor de cel mai înalt grad de productivitate. Ce este? Această schemă de activitate de informații, care să permită atingerea punctului de potențial maxim. Și fiecare dintre ele are numele său propriu și caracteristici.

• Beta-ciclu - presupune dorința de a gândirii conștiente;
• alfa-ciclu, exprimat într-un sentiment de lumina de relaxare;
• theta în auto-exprimare creativă;
• delta-ciclu - în percepția acută a simțurilor.

Apucați punerea în aplicare a celor mai complexe și solicitante cazurile de concentrare la momentul respectiv, atunci când vă simțiți un val de energie și efort.

Cu cat mai multe sarcini strangi pe - riscul de a obține o mai mare stres. Arrays și cusături proprii de ridicare umeri, împiedicând circulația de energie și de a reduce focalizarea.

Dacă începeți să vă faceți griji, nervos si arunca un stilou - acesta este un exemplu viu al unui stat pentru care nu este necesar să se aducă. O persoană poate lucra numai cu un sentiment de calm și echilibru.

Decide pentru tine care dintre metodele pe cele mai potrivite? Nu uita că fiecare jumătate de oră, puteți efectua exerciții pentru mușchii ochiului. Reduce perfect presiunea venoasă în fundus a ochiului și ajută la economisirea vederii.

De asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ dvs. de mers pe jos de sănătate în aer proaspăt și un pahar de suc proaspăt.

6. Gestionarea gânduri

Corpul nu - și gândurile sale a mers pentru o plimbare în afacerile lor importante. Aceasta este o manifestare a reducerii concentrației. Dar controlarea propriilor gânduri vă poate permite timp pentru a vă spune „Stop! „Și a reveni la o înțelegere deplină a esenței problemei.

În timpul instruirii se concentreze se potrivesc perfect exercițiu „linie“. Esența ei constă în faptul că pe o foaie de hârtie, un creion pentru a desena o linie dreaptă, complet concentrat asupra procesului.

De îndată ce vă dați seama că gândirea distrasă despre un coc, face un creion ramifica în sus cardiogramă salt reminiscență. Acest mecanism va urmări numărul de distragere. Nivel bun poate fi numit-o stare în care nu creați salturi de 3 minute.

7. Exercitarea „culoare-orb“

Îmi place acest exercițiu, deoarece are ca scop nu numai la îmbunătățirea concentrării, dar, de asemenea, la imbunatatirea functiei cerebrale in intregime. Scrie pe o bucată de hârtie numele culorilor, culori diferite. Dar principalul lucru - că acestea nu se suprapun.

Ai nevoie pentru a apela culoarea, dar nu citi cuvântul. Inițial, acest studiu ofera greu, dar atunci vei experimenta cât de repede și eficient mintea se adaptează la sarcina, iar procesul este atât de interesant exercițiu. Acesta poate fi găsit pe internet sau de a crea împreună cu copiii.

Am pus acest punct.

Ne vedem pe blog, la revedere!