Cum de a dezvolta abilități de vizualizare
Cu cât vom vizualiza un viitor dorit, cu atât mai mult avem o șansă de a face o realitate.
formare minte are antrenament corp. Creierul nostru nu face distincție între real și acțiunea imaginară. Studiile au arătat în mod clar că procesul de gândire cu privire la orice acțiune - chiar și în cazul în care corpul dumneavoastră este în acest moment într-o stare de repaus, - activează aceleași noduri neuronale, care într-o implementare reală a aceleiași acțiuni.
Pentru a reprezenta acest lucru, să ia o bucată de frânghie, să meargă de la un capăt și-l execută o lovitură. Apoi opri mișcarea și să încercați să păstrați mâna încă, coarda nu este deloc balansoar. După aceea, imaginați-vă mental pe care le untwist coarda într-o mișcare circulară. Cel mai probabil, coarda începe să se legene, deși lent.
Este frumos să ne gândim că: formarea inteligenta se dezvolta aproape toate abilitățile noastre și să ne aducă mai aproape de obiectivele lor.
sportivii de înaltă clasă sunt, de asemenea, încurajați să folosească de vizualizare pentru a îmbunătăți tehnologia, creșterea motivației și a energiei. Intr-un sondaj de medaliat cu aur olimpic a arătat că multe dintre ele folosesc tehnici de vizualizare nu numai pentru a îmbunătăți abilitățile de performanță, dar, de asemenea, pentru dezvoltarea sentimentelor experimentate în momentul premiilor.
5 tehnici imagistice aplicate
Pe măsură ce dezvoltăm și de a folosi o tehnica de vizualizare puternica?
Aici am prezentat 5 exerciții de bază, în ordinea crescătoare a complexității. Mai departe la următorul numai după ce anterior bine se va practica. Nu te grăbi, să ia pe fiecare exercițiu pentru cât mai multe zile ca este nevoie pentru a aduce această abilitate la perfecțiune.
Ia-o fotografie și să studieze cu atenție. Amintiți-vă cât mai detaliat posibil. Apoi închideți ochii și să încerce să reproducă imaginea în memorie. Amintiți-vă cât mai multe flori, păsări pe cer, ridurile din piele - că orice ar fi fost afișat. Dacă este necesar, deschide ochii și să încerce să-și amintească mai multe detalii. Amintiți-vă, acest lucru nu este un test: tren până când înveți să o faci foarte bine.
Pentru al doilea exercițiu, vom avea nevoie de trei măsurători: Ia un mic obiect - un stilou sau cheie. Exploreaza-l și apoi să memoreze cât mai mult posibil detalii. Continua să practice atâta timp cât este necesar.
Acum, închideți ochii și imaginați-vă mental acest subiect. Problema este că trebuie să învețe cum să „de spin“ obiect în mintea ta. Încearcă să mental „vezi“ fiecare detaliu, dar din unghiuri diferite. Când vă simțiți încrezător în îndeplinirea acestei sarcini, începe să se miște mental obiectul. Mental „pus“ pe ea o masă imaginară. „Punctul de plecare“ pe el o lumină strălucitoare, imaginați-vă umbrele de dans exprimate de către subiect.
Această activitate se bazează pe cea anterioară și poate fi dificil pentru unii oameni, în timp ce altele pot părea destul de ușor. De data aceasta, încercați să joace în memoria obiectului, dar cu ochii deschiși.
Încearcă să-l văd în lumea reală, în fața lui. Și din nou muta, roti, se joace cu el. Uita-te la modul în care el interacționează cu alte obiecte din mediul dumneavoastră. Imaginați-vă că, situată în fața ta pe tastatură, aruncă o umbră pe un mouse de calculator sau perebroste mental într-o ceașcă de cafea.
Aici vine partea distractivă. De data aceasta ai pus într-o imagine imaginară de el însuși. Imaginează-ți un loc preferat. Prefer să prezint plaja lor preferate. Acum, imaginați-vă în acest loc. Este important că sunteți mental în acest loc, și nu doar imaginat.
Apoi, imaginați-vă celălalt loc, unul după altul. Ce ai auzit? Ai auzit foșnet de frunze, oamenii vorbesc? Ce zici de sentimente? Te simți nisipul pe care standul? Și mirosul? Vă puteți imagina cum ai mânca înghețată, și alunecă pe gât?
Din nou, asigurați-vă că sunteți mental în acest loc, și nu doar gândesc la asta. Aflați cum să facă imaginea cât de mult posibil un detaliu stabil, plin de viață,.
În ultimul exercițiu, de învățare pentru a face imaginea chiar mai mult în viață. Joaca imaginea mentală. Acum începe să se miște în ea, interacționa cu detalii de mediu. Ridicați piatra. Stai pe banca de rezerve. Plimbare pe apă. Să se întindă pe nisip.
Apoi, în imaginea de altcineva. Să-ți fie iubitul tău. Dans cu el (ea). Sau imaginați-vă prietenul tău. Vorbește cu el (ea). Imaginați-vă, el (ea) zâmbește în timpul unui apel.
Imaginați-vă, el (ea) jucăuș te mangaie pe umăr. Cum se simte?
Noi acordăm o importanță pentru detaliu și realism pentru un motiv simplu - practica nu poate fi perfect. Și, după cum ați auzit, doar practică perfectă face perfect.
Dacă v-am rugat să-și imagineze cum atinge obiectivul dorit - fie că este vorba o întâlnire de afaceri de succes, o întâlnire romantică, sport de performanță - probabil ar imagina imediat-vă în această situație, în cel mai bun mod posibil. Arăți rece, ușor triumfat, și totul în te îndrăgostești imediat. Totul e bine, și poate crește motivația, dar dacă încercați să brusc fără pregătire a face acest lucru o realitate, vei eșua.
Realismul - cea mai importantă parte de formare a imaginii. Soldații sunt instruiți în aceeasi tinuta, care vor fi folosite în luptă. Nimeni nu va învăța abilitățile de luptă jucând jocuri pe calculator.
Același lucru se aplică antrenamentul mental. Totul ar trebui să fie cât mai realist posibil. Sunt un boxer amator, și a folosit întotdeauna tehnica de imagistica pentru a ajuta la formarea. Primul meu „film“ mentală a fost ideea în sine, curentul în ring ca Muhammad Ali. Dar realitatea ma dezmeticit - când am întâlnit pentru prima dată cu adversarii vii.
Sa dovedit, imaginile mele mentale înainte erau doar fantezii - construirea de castele în aer. Sunt doar pierd timpul.
Dar când am început redarea în mod corespunzător, am dat seama că se repetă chiar și mental greșelile lor obișnuite. Inima pounding, pumnii încleștați, m-am simtit frica invinge. Și toate acestea în timp, am fost doar stând pe canapea!
Are această înfrângere? Nu, înseamnă un progres. Deoarece pregătirea mea mentală a început să lucreze la mine. Pentru că m-am mutat la „inelul mintal“ toate defectele sale și temerile, și tot succesul pe care am ajuns acolo, am fost transferat în lumea reală.
Utilizarea de vizualizare pentru obiectivele dvs.
Și dacă nu vorbim despre aptitudinile fizice? Ce se întâmplă dacă obiectivul dvs. - bani, o nouă carieră sau un week-end romantic?
tehnici imagistice în astfel de cazuri se aplică în același mod. Iată câteva sfaturi pentru a utiliza vizualizarea pentru a atinge obiectivele lor:
1. Focus pe pozitiv
O greșeală comună - să se concentreze asupra a ceea ce este opusul scopurilor tale. Când am vrut să piardă în greutate, m-am imaginat cu burta pe cameră, și m-am gândit că acest spectacol mă va încuraja să piardă în greutate. Dar a fost o greșeală prezentându-se cu o grosime, am rămas gros. A fost necesar să se prezinte un stomac, pe care aș dori să aibă în cele din urmă.
2. Păstrați mai degrabă decât doar doresc
3. Fii persistent
Trebuie să lucreze mult pentru a atinge obiectivul. Constiinta voastra - este mușchii precum și corpul tău. culturisti de succes nu au atins succesul lor prin exercitarea de 2 minute pe zi. Ei au muncit din greu pentru asta. Asigurați-vă obiectivul dvs. de pasiune, manie, sentiment de viață.
Mulți oameni au o obiective destul de vagi. Ei au o idee vagă cât de mult le-ar dori să fie bogat sau cat de frumos ar dori să călătorească. Unde? Oh, nu m-am gândit la asta. E ca o rețea în mașină, având o dorință vagă de a cumpăra ... ceva. La urma urmei, nu o să se comporte în acest fel, nu?
Ai un anumit obiectiv: mă duc la supermarket să cumpere sampon si pasta de dinti. Așa este și cu obiectivele tale de viață. Rafinare-le ca: o anumită sumă de bani, rezultatul concret al reuniunii, oricare ar fi fost.
Vizualizare - un instrument foarte puternic pentru atingerea obiectivelor.