Cum de a deveni Apollo 10 zile - Sport - articole despre multe

Doriți să obțineți maximum de formare pentru o perioadă scurtă de timp? Asigurați-un program de formare care să ia în considerare caracteristicile individuale. Acest lucru va ajuta la conceptul de tipuri de corp uman.

Beneficiile sportului este evident pentru toți. Aerobic și puterea de încărcare pentru a ajuta la menținerea corpului în formă bună, iar procesele care au loc în organism - la nivelul corespunzător. Din acest motiv, ne simțim mai energic, activ, vesel, mai puternic fizic și mental. Nu este nici un secret faptul că exercițiu este literalmente ajuta pentru a construi corpul dumneavoastră, și chiar dacă nu poți deveni un star de culturism și modelul modelarea, va evolua, fără îndoială, în bine, iar rezultatele de formare vor fi vizibile nu numai pentru tine, ci și pentru alții.

Incurajati de Consiliul reviste de moda, prieteni și experți de fitness și baze militare și cunoștințe, uneori superficiale despre tipurile și sistemele de formare, intrăm cu îndrăzneală în lumea sportului, gata să se mute munții pe drumul spre realizarea formelor ideale. Cu toate acestea, după ceva timp, observăm că entuziasmul nostru diminuat în mod semnificativ, dar dorința de a fi angajat și să lucreze pe ei înșiși și toate au dispărut. Nu vom pas mai aproape de rezultatul dorit sau de progres este atât de mic încât în ​​loc de o dorință puternică de a veni plictiseală, tristețe și dezamăgire.

Pentru a obține rezultatul dorit, în primul rând, trebuie să înțeleagă pentru ei înșiși că fiecare persoană limitată la un anumit set de caracteristici inerente naturii acesteia. De exemplu, persoanele care sunt predispusi genetic pentru a fi excesul de greutate, nu devin fragile și lumină, dar scăzută, prin natura este puțin probabil să se ridice mai sus. Cu toate acestea, în cazul în care se apropie în mod competent pentru rezolvarea problemei, lipsa de posibilitatea de a aplica demnitatea, desigur, nu fără dificultate. Cu ajutorul sistemului de formare individualizat construit cu ținând seama de caracteristicile fiziologice ale persoanei, puteți ajusta forma, astfel încât părea armonios posibil. program de angajare corect compus ajută mușchiul înalt și subțire construi și de a face corpul mai puternic și mai musculos, și plinătatea suferinței - pentru a reduce procentul de tesut adipos si intarirea muschilor. Dar exercițiul ales-greșită poate avea efectul opus: la un procent constant de tesut adipos cu cresterea masei musculare, volumul nu va scădea, ci mai degrabă crește, și de mare intensitate exercițiu nu va ajuta la creșterea musculare, iar acestea vor fi reduse numai în dimensiune.

tipuri de corp

Pentru a evita astfel de eșecuri în etapa inițială de formare și de a primi formare un beneficiu real și plăcere, menținând în același timp o motivație constantă, în primul rând, trebuie să determine tipul de corpul dumneavoastră și în conformitate cu acestea pentru a alege cel mai potrivit program pentru dvs. lecții, precum și tipul de alimente este foarte important în procesul de imbunatatirea corpului tau.

Pentru a începe cu câteva informații utile. Pentru prima dată, caracteristicile tipurilor de corpuri au fost identificate de către psihologul american Sheldon în 1940. Potrivit lui, figura descrie un set de trei componente: endomorphic și mezomorfică ectomorf, fiecare dintre acestea putând fi evidențiate într-o măsură mai mare sau mai mică.
endomorf Net, ca regulă, are un cap rotund, burta mare și o cantitate mare de zhipa subcutanat, în special în șolduri și umeri. Astfel, acesta are o încheieturile subțiri și glezne, picioare și pukami slab.
mesomorph tipică se caracterizează printr-o preponderență a oaselor și mușchilor. El are umerii și pieptul larg, brațe și picioare musculare. Cantitatea de grăsime subcutanată la mesomorph minimă.
Un ectomorf 100% - un bărbat înalt, subțire, cu o față lungă, frunte înaltă, torace îngust și abdomen, brațe lungi și subțiri și picioare. strat de grăsime subcutanată a avut aproape inexistentă, mușchii nu sunt dezvoltate sau slab dezvoltate.

Se crede că ultimul pliat tipul de corp la 20-25 de ani sub regim alimentar normal si activitatea fizica. variatii extreme ale tipurilor de corp sunt foarte rare. Ca o regulă, în corpul uman prezintă toate cele trei componente, una dintre ele prevalează față de celălalt. Diferite părți ale corpului unei persoane poate aparține, uneori, la diferite tipuri de constitutivă. Această discrepanță se numește displazie.

Sistem de formare pentru fiecare tip constitutivă are propriile sale caracteristici.

Caracteristici ale sistemului de formare și puterea de a endomorphs.

Endomorphs diferă prin faptul că acestea au un procent ridicat de tesut adipos. sport clase de putere duce la faptul că mușchiul câștigurilor endomorful câștigă ușor și rapid în mărime se datorează ei. Cu toate acestea, de multe ori acesti muschi raman practic neexprimate, ascuns sub un strat de grăsime. Acesta este motivul pentru care principalele sarcini endomorphs - sgonki surplusurile acumularea, de regulă, în așa-numitele „zone problemă“ - la talie, piept si fese. În timpul endomorphs lecții trebuie subliniat exerciții de aerobic, care ar trebui să se facă cel puțin 3 ori pe săptămână. Exercitiile aerobice ar trebui să fie efectuate la un anumit ritm cardiac. Pentru a calcula numărul optim de bătăi pe minut, aveți nevoie pentru a scădea vârsta de 220 și se înmulțește rezultatul cu 0.6 mai întâi, și apoi la 0,7. două numere obținute vor fi intervalul de lucru al impulsului.

În ceea ce privește puterea de sarcină, endomorphs ar trebui să lucreze cu greutăți moderate, cu intensitate mare și de odihnă minime între seturi (mai puțin de un minut). Că un astfel de program va creste metabolismul, arde excesul de grăsime și va contribui la manifestarea de relief.

Endomorful se recomandă să se schimbe programul de formare pe o bază, greutatea în funcționare regulată și numărul de abordări.

Pentru a menține forma în care sunt, de asemenea, utile pentru a lipi la dieta, limitarea consumului de alimente grase bogate in calorii.

Caracteristici de antrenament si dieta pentru mesomorph

mesomorph tipic atletic, musculos si puternic prin natura. Se câștigă rapid și ușor masei musculare.

Formarea pentru mesomorph ar trebui să includă exerciții cu greutăți. Ca și în cazul endomorphs, compoziția și intensitatea formării trebuie să fie în mod frecvent variat.

Mesomorph trebuie să se schimbe în mod constant numărul de seturi, repetari, durata de exercițiu și de odihnă, numărul de zile de formare pe săptămână, în greutate de lucru, și chiar colțuri ale exercițiilor. Au fost observate Cele mai bune rezultate atunci când alternanța de 3-4 săptămâni și 1-2 săptămâni de antrenamente intense de lumină.

Dacă mesomorph are drept scop de a construi musculare, atunci el ar trebui să păstreze activitatea de aerobic la un nivel minim, deoarece acestea pot duce la pierderea rapida a masei musculare. În timpul ocupării este necesară pentru a menține rata pulsului în intervalul de funcționare, care poate fi calculată după cum urmează: 220 se scade din vârsta, iar numărul rezultat este multiplicat cu 0.6 la început, și apoi la 0,8.

Dieta Mesomorph trebuie sa includa proteine ​​(2 grame per kilogram de greutate corporală pe zi) și o cantitate mare de glucide. Mai mult de 20% din calorii pot proveni din grasimi.

Formare și nutriție pentru ectomorfi

În dimensiune și masivitatea ectomorfi mușchii ocupă ultimul loc, astfel încât să crească volumul lor cele mai dificile. Dar nu-și piardă speranța.

Pentru a obține rezultate, este necesar să se acorde prioritate exerciții de bază cu greutăți grele: genuflexiuni, indreptari, zhimam minciunii, bucle cu greutăți, etc. Pentru a crește intensitatea de antrenament, puteți utiliza o varietate de metode: crește timpul de greutate și de odihnă între seturi sau de a exercita a face cu o greutate mai mică și de odihnă scurtă.

Ectomorfa nevoie să se odihnească mai mult decât altele. Perioada minimă de recuperare între antrenamente ar trebui să fie de 48 de ore.

Dacă doriți să crească rapid masa musculara, ar trebui să se acorde o atenție adecvată la dieta lor. În ziua în care numărul de mese să fie de cel puțin 5-7, iar 25% ar trebui să fie proteine, 50-60% - hidrați de carbon, iar restul trebuie să aibă loc în grăsimi. Dieta ar trebui să includă cu siguranță, glucide complexe: fasole, porumb dulce, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, linte, fulgi de ovăz, paste.

Cu aceste linii directoare, puteți schimba nu numai corpul, ci, de asemenea, în sine, să tempereze spiritul și să câștige încrederea în abilitățile lor. Dacă ați stabilit pentru a construi corpul său, nu ar trebui să uităm că modul de a este lung și nu întotdeauna ușor, dar este de auto-îmbunătățire este motorul de împingere ne înainte, pentru că nu există nici o limită la perfecțiune.

Desigur, Apollo 10 și chiar 20 de zile este aproape imposibil, așa cum ne-ar fi dorit. Realizarile tale vor fi măsurate nu de timpul petrecut pe activitatea fizică, precum și investițiile de muncă și instrumente vor servi ca perseverenta, auto-disciplina și răbdare.