Cum de a descărca coloanei vertebrale

Elena București, 37

Mă bucur că soarta mi-a adus la clinică. Un mediu care să permită, este situat la faptul că, în acest restaurant va veni mai mult decât o dată. Foarte recunoscător tuturor experților, am obține ajutor profesionist. Mulțumiri speciale Mukanova Svetlana Alexandrovna - un medic de la Dumnezeu la un astfel de medic vor să vină înapoi.

Motivul pentru aceasta este un stil de viață sedentar și nesănătoase, care intră în conflict cu caracteristicile organismului, prevăzute în noi, prin natura.

Cum o zi normală de mulți oameni? Ne petrecem tot timpul de lucru stând la birou într-o postură rigidă, cocoșat peste o tastatură de calculator sau de lucru cu documente. Ajuns acasă, aranjate în fața televizorului, citiți o carte sau stau la calculator din nou. Și toate acestea are un efect negativ asupra stării coloanei vertebrale noastre.

Dar a coloanei vertebrale - este fundamentul sănătății întregului organism. Aceasta nu este o exagerare, ca un fapt medical dovedit. Ce ar trebui făcut pentru a coloanei vertebrale a servit impecabil toată viața, și nu sunt afectate de dureri de spate?

la locul de muncă confortabil

Dacă profesia dvs. implică o lungă ședere la birou - aveți nevoie pentru a face cât mai sigure posibil. Pentru a face acest lucru, din spate a scaunului sau scaunele trebuie să se bazeze pe partea din spate, sprijinirea ei, și mâinile ei restul pe cotiere. Optim, în cazul în care monitorul calculatorului va fi localizat chiar sub nivelul ochilor.

După fiecare efectuat la o pauză oră birou timp de 15 minute: drumeții, a valurilor brațele, face câteva abdomene, înclină trunchiul și capul.

pat confortabil

Asigurați-vă că pentru a avea grijă de condițiile bune de dormit. La urma urmei, în acest moment a coloanei vertebrale este descărcat și de odihnă maximă. Prin urmare, selectați corespunzător pentru greutatea și înălțimea dumneavoastră saltele ortopedice. Acesta trebuie să fie astfel încât să se mențină rigiditate toate curbele naturale ale corpului. Ortopedice Perna este, de asemenea, un atribut dorit de somn sanatos.

exercitarea corectă

Multe probleme ale coloanei vertebrale sunt cauzate de atitudinea greșită la transportul încărcăturilor. Purtați obiecte grele nu sunt exercitarea cele mai utile pentru spate, dar dacă o faci bine, puteți reduce semnificativ impactul negativ asupra coloanei vertebrale.

Pentru a ridica obiecte grele și inferioare trebuie să fie chircit cu spatele drept, nu îndoire și îndreptare. În cazul în care transportă o încărcătură dețină cât mai aproape posibil de corp. Deci, puteți reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.

Activitatea fizică adecvată - cheia unei sănătoasă a coloanei vertebrale. Înot - acest lucru este un exercițiu util pentru partea din spate. În timpul călătoriei sarcina este îndepărtată din întreaga coloană vertebrală, bine intareste musculatura corpului. Mersul pe jos - una dintre cel mai bun exercițiu pentru organism, și este, de asemenea, perfect ameliorează coloanei vertebrale. Doar mersul pe jos ar trebui să fie moderat intens si fara greutate in plus.

Alegerea genți de mână și pantofi

Dacă de multe ori și pentru o lungă perioadă de timp pentru a transporta saci grele, utilizați în acest scop rucsac. Cel mai bun dintre toate - cu bretele late și spate rigid, strâns la spate.

Un rol important în menținerea stării de sănătate a coloanei vertebrale joacă pantofi. Dacă purtați tocuri înalte, arcul piciorului nu îndeplinește funcția de amortizoarelor, și întreaga sarcina asupra coloanei vertebrale. Înălțimea optimă a tocului de la 2 la 4 cm.

pantofi de iarnă fără un bun forțe ale benzii de rulare să frâneze în stres constant, ceea ce afectează în mod negativ starea sa.

Măsuri terapeutice și preventive

măsuri complexe de reabilitare a coloanei vertebrale include în mod necesar un masaj terapeutic. Masajul imbunatateste circulatia sangelui, reduce tensiunea musculara, are un efect benefic asupra stării generale a organismului. Acesta poate fi utilizat în scopuri terapeutice și profilactice.

Efectul, parțial comparabil cu masaj clasic pot fi preparate folosind o varietate de masaj. Ei vin în diferite forme: role, cu bile, cu ace. Acestea vă permit să se relaxeze, scuti oboseala pe cont propriu, fără a recurge la serviciile unui maseur.

Rezultate concrete pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale este utilizarea de fizioterapie. Printre acestea se numără:

• electroforeză,
• ultrasunete,
• cabină de duș,
• băi minerale terapeutice,
• magnet.

Complex de exerciții fizice de terapie poate fi efectuată nu numai în săli de sport specializate, dar, de asemenea, la domiciliu. Aceasta, împreună cu echipamente speciale de formare pentru a descărca coloanei vertebrale, puteți utiliza bara transversală comună, o bară orizontală.

Dar, în orice caz, ar trebui să se consulte mai întâi cu un neurolog cu experiență. pentru că nu toată lumea este toate aceste proceduri sunt adecvate. Și unii dintre ei trebuie să fie efectuate în cantități strict limitate, astfel încât să nu dăuneze organismului. În timpul consultației, medicul nostru trebuie să vă dea sfaturi valoroase cu privire la modul de a calma spate este în cazul dumneavoastră individuale.