Cum de a depăși stresul nervos

Fiecare adult cel puțin o dată cu care se confruntă cu stresul nervos, care pot fi cauzate de epuizare fizică și psihică, malnutriție, boli și de alți factori negativi.

În această stare, persoana se simte in mod constant obosit, vreau să dorm tot timpul, dar din echilibrul emoțional îl aduce cu ușurință chiar și un mic eveniment neplăcut. În cazul în care nu răspund la aceste simptome, atunci mai devreme sau mai târziu va exista o cădere nervoasă.

Sub influența pe termen lung puternic si tensiune de stres psihologic va crește. Ca rezultat al deteriorării performanței, există tulburări ale sistemului nervos autonom, tulburări de sănătate mintală. Ea suferă de sistemul nervos central. Aceasta ajută la reducerea efectelor negative ale creșterii bruște a artei de relaxare nervoase.

Semne de suprasolicitare nervoasa

Aparent, această condiție se manifestă prin somnolență, slăbiciune, iritabilitate. Persoanele cu caracter puternic poate arata calm și să nu arate sentimentele și emoțiile lor, dar mai devreme sau mai târziu, aceste simptome se pot exprima într-o formă mai dramatică.

Alte simptome posibile includ letargie, apatie, vinovăție, și depresie. Gândurile și acțiunile sunt adesea inhibate. În unele cazuri, o persoană care, dimpotrivă, este foarte entuziasmat: prea mult vorbesc și care arată o activitate lipsită de sens.

Deoarece starea creșterea bruscă nervos uman devine o evaluare reală de mediu a realității și capacitățile lor proprii, în timp ce efectuează diferite sarcini, el de multe ori face greșeli anterior inacceptabile.

cădere nervoasă ca urmare a supratensiunii

stres constant și să conducă la overexcitation cădere nervoasă. Primul său simptom este insomnie. La rândul său, din somn plin oboseala si iritabilitate deficit sunt amplificate, iar persoana descompune pe altii: fiind agresivi sau aranjează isterici.

Decurgând ca rezultat al stresului cronic subminează sistemul imunitar, care este plină cu dezvoltarea bolilor infectioase si alergice. Toate acestea - rezultatul tulpinii nervos.

Arta de relaxare

Înțelegerea și cunoașterea artei de relaxare pentru a ajuta la prevenirea problemelor de sănătate care apar din tulpina nervos. Pentru a începe, persoana trebuie să realizeze că există o tensiune care cauzează probleme. După aceea el va fi capabil de a crea în interiorul „imaginea de relaxare.“ Va trebui să monitorizeze acțiunile lor, de vorbire, expresie faciala, pentru a evita tulpina inutile. De exemplu, obiceiul de a încruntat îmbunătățește puterea creierului si interfereaza cu gandirea pozitiva. Prin urmare, este de dorit să scape de ea.

Relaxarea este o stare de liniște fizică, mentală și emoțională. În primul rând, trebuie să se relaxeze mental: creier ocupat afecteaza starea corpului. Acest exercițiu simplu va ajuta. Trebuie să facem o respiratie adanca, apoi spune-le: „Vreau să scap de tensiune și de teamă. Mă simt calm. Sunt în armonie cu sine și lumea. " Aceste cuvinte, este de dorit să se repete cât mai des posibil, mai ales fiind într-o situație dificilă. Ca urmare a acestei formări, sensul acestor cuvinte vor deveni o parte din tine, iar tensiunea de mers treptat din viața ta.

Trebuie să găsim o cale de a elibera energia de furie și iritare. De exemplu, puteți tipa la plăcerea dumneavoastră, atunci când nimeni nu te poate auzi și să nu deranjeze pe nimeni, sau pentru a aranja o „cutie cu o pernă.“

Mod natural de a relaxa - somn. Pentru a nu deranja stomacul să se relaxeze și să doarmă, să renunțe la o cină copioasă. Condițiile externe de somn trebuie să fie confortabil. Inainte de a merge la culcare, puteți mirosi uleiul de lavanda - este un sedativ eficient. Este recomandabil să ne imaginăm mental că vă plimbați pe gazon înrourată.

Modul dovedit a relaxa - a învăța și de a folosi yoghină postura de relaxare opțiune Shavasana.Prosteyshy postura yoghină Savasana este după cum urmează: se intinda este mai convenabil, puneți mâinile pe langa corp, cu palmele în sus. Degetele pe jumătate îndoit, picioarele usor departate. Capul întors spre partea, gura pe jumătate deschisă. Această situație vă permite să vă relaxați rapid mușchii membrelor, gât, umeri, obraji.

Acum trebuie să se plimbe mental încet în jurul corpului - de la vârfurile mâinile până la organele interne, senzație de ei și să se relaxeze fiecare parte. Când nervii si muschii sunt relaxati, uita-te în sus și imagina un cer albastru strălucitor. Țineți această imagine în fața ochilor mei un pic mai mult. Prin aceste acțiuni, vă simțiți condiție fără greutate, să vă relaxați și adormi.

Cu supratensiune ajută la combaterea activității fizice. Acesta poate fi exercitii fizice, sport, dans. Aceste activități determină o creștere a nivelului de hormoni endorfine, imbunatateste starea de spirit, ca rezultat.

Creativitatea, de asemenea, ajută la reducerea stresului. În plus, pentru a ajuta la relaxarea meditație, comunicarea cu oameni interesanți.

Derulați în jos pentru a trece la știri următoare