Cum de a depăși sindromul postotpusknoy (depresie după sărbători), medicul - un psihoterapeut, indiciilor antrenor -
S-ar părea - tocmai te-ai întors din vacanță, care este complet „reîncărca bateriile“, pentru a obține putere și entuziasm, ar trebui să fie gata să se mute munții, dar în schimb vă sunt depășite de oboseală, tristețe, melancolie, starea de spirit este aproape de zero, ești supărat, gata pentru a fi rupte au apărut tulburări de somn, pofta de mancare, activitatile de zi cu zi și preocupările pe care le considerați neîndeplinite sau hurdly, fulgeră gândul de demisie a lucrării „neiubit“, vreau să las totul baltă și ...
Nu faceți mișcări bruște și nu se grăbesc să meargă pe această consilier insidios, lucrurile nu sunt așa de rău.
Faceți cunoștință - sindromul posletpusknoy.
Mai mult de o treime din compatrioții noștri care s-au întors din vacanță, se confruntă cu o astfel de stare fizică și mentală, numit „sindromul postotpusknoy“ (depresie postopusknaya, melancolie). În străinătate chiar a inventat un termen muzical - Post Blues vacanță, asociate cu un anumit sentiment de nostalgie cu experiență după întoarcerea acasă.
Este cunoscut faptul că severitatea sindromului manifestare postotpusknoy este strâns legată de durata și calitatea de odihnă și primite în timpul emoțiile și impresiile sale. Decât vesel, „luminos“, „de neuitat“ și în sine a fost mai lungă ședere, cu atât mai greu va fi omul să se întoarcă la „viața de zi cu zi“ - sau, mai degrabă, la realitate.
Cauzele blues posleotpusknoy.
În timpul vacanței corpul nostru se relaxeaza. Odihnindu, vom schimba ritmul lor obișnuit biologică și psihologică a vieții - hrană, durata somnului, stresul mental si fizic, fundal emoțional. De multe ori în vacanță este o schimbare a timpului și a zonelor climatice, precum și de o astfel de caracteristicile noastre naționale de „odihnă“, ca abuzul de alcool în stațiunile străine deja legendara. Este logic faptul că mulți oameni se simt nu își pot permite comutarea instantanee la „modul de operare“, iar procesul de adaptare necesită timp.
În plus, factorii de confuzie pot include trasaturi de personalitate (predispoziție la depresie), o anumită nemulțumire cu locul de muncă sau viața lor, în general, să se lase (a fost după un „bun“ de vacanță scris vastele trecătorile concediu majoritar și rupt mulți până în prezent atitudine „complet satisfăcut“), precum și stratificarea sezonier (de exemplu, toamna) depresie. În astfel de cazuri, mai ales în cazul în care o astfel de stare continuă mai mult de 2 săptămâni, sau progresează la cel mai rău, ați putea avea nevoie de ajutor profesionist (psiholog, psihoterapeut).
Cum de a evita sindromul postotpusknoy.
Pentru a minimiza simptomele acestei boli trebuie să-și planifice în mod corespunzător programul lor de vacanță, luând în considerare timpul pentru aclimatizarea și adaptarea psihologică să se întoarcă de la ea. Conform estimărilor medii, timpul necesar pentru o vacanta de calitate este de 2-3 săptămâni, și adaptarea ulterioară și de a reveni la normal de viață poate dura un pic mai mult. Este dovedit faptul că cel mai bun mod de a face față cu sindromul postotpusknoy de oameni care se întorc din concediu pentru câteva zile înainte de a pleca la serviciu, precum și cele de odihnă în „palmares“, că, în timpul sărbătorilor de nici un abuz de alimente, alcool, divertisment, iar prezenta Proximitatea maximă pentru a le ritmul normal al vieții (rutina de zi cu zi).
În plus, un factor important este să se pregătească să plece atunci când sunt încă la locul de muncă - cea mai bună opțiune ar fi în cazul în tranzacții mari sau rapoarte vor fi finalizate înainte de plecare, apoi să se întoarcă, nu va trebui să ia cu asalt baricade de afaceri neterminate, dar va fi în măsură să vă conectați fără probleme în flux de lucru.
10 moduri de a lupta împotriva depresiei posleotpusknoy.
1. Cunoștințe - forță! Conștientizarea starea dumneavoastră, cauzele și simptomele sale deja vă oferă un avantaj în lupta.
2. Planul de programul de lucru ajustat pentru adaptare, în orice caz, nu se grăbesc să „lupte“ prin toate mijloacele, începe mici, să acorde prioritate, crește sarcina treptat.
3. Controleaza-te și emoțiile tale, a pus decizii importante pe atunci, feriți-vă de nechibzuință.
4. Mobilizeze sprijinul familiei, prieteni, colegi. Împărtășiți-le cu emoțiile pozitive și impresii despre restul.
5. Restaurarea dieta standard si de somn - să încerce să doarmă ocupă nu mai puțin de 8 ore pe zi, iar mâncarea era echilibrată și să conțină suficiente vitamine.
6. petrec mai mult timp in aer liber, nu te limita la soare, face unele activități fizice (exercitii, jogging dimineata, sala de sport).
7. Adauga in viata ta, hobby-uri noi sau de lucru care aduce mereu bucurie.
9. Nu privi ce se întâmplă cu tine acum ca o manifestare a unei slăbiciune, ia în considerare sindromul postotpusknoy doar ca o lege obiectiv comun, existența care nu este vina ta.
10. „Totul va trece ... și că, de asemenea!“ Aceasta este cea mai mare propoziție scrisă pe inelul Solomon ar trebui să fie motto-ul tău, pentru că acum știi că victoria va fi, există încă un pic așteptați.
Citește alte articole interesante:
- Cum să scapi de sentimente de singurătate?
- Depresie. Simptome si cauze. Cum de a îmblânzi „fiara“?
- Ce este sindromul de oboseala cronica?
- iubirea neimpartasita sau o relație de dragoste?
- Triangle Karpman Berna - "Santa Barbara", în viața reală.
