Cum de a depăși pofta ta pentru alimente seara

Mulți dintre clienții mei au intenționat să mănânce numai alimente sănătoase și să piardă în greutate prin toate mijloacele cu orice preț, mi-a mărturisit: „Toată ziua am apăsat consistent și noaptea mi se pare că am fost pe cale să se destrame“ Uneori, acest lucru se datorează faptului că orele serii sunt mai puțin structurate și încărcate decât timpul zilei, și, de asemenea, pentru că oamenii au tendința de a crea anumite modele care sunt foarte dificil de a sparge odată ce acestea apar. Exemple de astfel de modele - „interceptarea convorbirilor telefonice“ în timpul gătitului, sau, de exemplu, dorința de a mânca ceva dulce după cină - doar pentru propria mea plăcere. Un nou studiu sugereaza ca organismul nostru poate fi chiar programat sa fiziologică „sete“ dulce după lăsarea întunericului.

Studiul, care a fost descris în revista «obezitate» ( «obezitate"), a arătat că ceasul nostru intern - ritmul circadian - ne încurajează seara (în special cu privire la ora opt seara) pentru a ajunge pentru alimente dulci, bogate in amidon, si alimente sarate. De-a lungul istoriei acestei „creație built-in“, care va trebui cu siguranță să fie hrănite, a ajutat strămoșii noștri pentru a stoca grăsime, în scopul de a supraviețui când mâncarea era puțină. Dar aceste zile, atunci când produsele alimentare - mai mult decât suficient, această tendință ar putea afecta negativ sănătatea și, în special, pe talie. Deci, cum să se ocupe cu ea? Iată șase sfaturi pentru a urmări care nu ajută la manca prea mult seara.

1. Potriviți dieta pentru nevoile corpului tau

Pentru mulți oameni care mănâncă atunci când doresc, gândesc la ce ora din zi fac, de obicei, sunt destul de inutile. Dar când începi să te gândești la mâncare ca și combustibil necesar pentru a funcționa corect, ajută la menținerea echilibrului exact, așa că va fi întotdeauna într-o formă adecvată. Cu alte cuvinte, impactul unei mese sau o gustare depinde de ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră imediat după utilizarea acestuia. O mulțime de produse alimentare în seara, când nivelul de activitate este în general scăzut, încărcați corpul tau mult mai mult „combustibil“ decât corpul are nevoie, iar surplusurile sunt trimise direct la celulele adipoase. Și având în vedere, de asemenea, faptul că, corpul tau in timp ce dormi, face cea mai mare a muncii asupra vieții lor, vindecare și „repararea“, calitatea de alimente mâncate înainte de a merge la culcare, este cheia. Acesta este motivul pentru produsele alimentare în seara nu este de dorit - nu da corpul tau blocurile de construcție necesare pentru a construi musculare, mentinerea sistemului imunitar si mentine sanatatea pielii.

2. Tear de comunicare nedorite

3. Aveți grijă de mese de seară în avans

Dacă sunteți obosit după o zi lungă și plină, doar un singur lucru pe care ar trebui să gătească pentru cină, poate deveni o adevărată povară pentru tine, sau cel puțin ceva care nu este foarte plăcut. Dacă opțiunile de masă sănătoase pe mana acolo, ea devine o problemă reală, de aceea este recomandabil să aibă grijă de tot în avans. Nu simți ca o persoană creativă? În acest caz, furnizarea de ingrediente esențiale pentru o masă sănătoasă în prealabil, astfel încât mai târziu să vă puteți pregăti rapid și ușor-te ceva util și gustos. Unul dintre meu preferat „schlock“ - o salată de linte simplu. Întotdeauna am păstra în frigider pentru o varietate de verdeață și câteva pachete de vid linte. Când aveți nevoie de ceva rapid pentru a găti, am amesteca verde cu otet balsamic, se adauga un pumn de linte, se presara totul cu migdale tocate și pentru a completa imaginea, se adaugă un cuplu de biscuiti din cereale integrale. Să nu atât de original și complicat, așa cum aș dori, dar în doar câteva minute, cina mea este gata pentru utilizare, în timp ce este mult mai hranitoare si mai sanatoasa decat orice masa congelate complicate, care, de asemenea trebuie să fie lung bucătar.

4. Păstrați un jurnal

Știu, știu - ai auzit asta de un milion de ori. Cu toate acestea, jurnalul alimentar - acesta este unul dintre instrumentele cele mai încercat și adevărat care funcționează cu adevărat. Un studiu recent a aratat ca femeile care conduc un jurnal, a scăzut cu 2-3 kg mai mult decât cei care nu au. Intr-un alt studiu a constatat că ținerea unui jurnal alimentar dublu varsare excesul de greutate. Dacă nu sunt în măsură să evalueze în mod adecvat nevoile corpului dumneavoastră și cantitatea de alimente consumate, acest blog vă va ține de la a manca prea nerezonabile, și va fi capabil să renunțe la modele nesănătoase, și este - cel mai important lucru pentru a alege apoi direcția corectă.

5. Dă-vă un decor de vis

6. Să știi că poți!

Dacă credeți că puteți schimba obiceiurile și stilul de viață dvs. - cu siguranță ai succes. Poate suna prea simplist, dar este adevărat. În cele mai recente date de cercetare privind dietele au fost analizate, exercițiul fizic și tipul de personalitate mai mult de 7000 de persoane. Acei oameni care cred că ei au posibilitatea de a schimba viața prin propriile lor acțiuni, au avut tendința de a mânca dreapta, exercita mai mult, mai puțin fum, și pentru a evita băut. Când clienții mei mi spune ceva de genul, „eu nu voi fi în măsură să schimbe obiceiurile lor“, le cer să se gândească la altceva în afară de produsele alimentare pe care au vrut să se schimbe o dată, și, ca rezultat, în ciuda îndoielilor și incertitudine, au făcut-o. Amintiri din succesul lor trecut în orice activitate vă va ajuta să vă simțiți mai încrezător și cred în capacitatea lor de a schimba stilul lor de viață. Dacă aveți nevoie de sprijin - Trageți mai întâi brațul. Prietenii tăi, membrii familiei, colegii de serviciu, sau chiar comunitatea de internet poate oferi un sprijin esențial, în special în acele momente când puterea ta este pornit și sunteți gata să rupă și să se întoarcă de pe calea aleasă.

Cynthia Sass, Health News