Cum de a depăși anxietatea, frica si anxietate

Pentru a înțelege mai bine nevoia de a privi frica în istoria omenirii. Acesta arată că frica - un răspuns biologic semnificativ la pericol, care are drept scop de a economisi energie în organism pentru a lupta sau retragere. Aceasta conduce la faptul că vom evita situațiile în care sunt considerate riscante. În procesul de evoluție a evoluat, în special frica de anumite animale (inclusiv șerpi veninoși) ca o experiență de supraviețuire.

Oamenii încă tind să fie frică de animale mai mult decât o lamă de ras. Aproape fiecare dintre noi are ceva care ne face sentimente iraționale de frică, anxietate și de tensiune. Când ne confruntăm cu fobii noastre față în față, nu vă poate ajuta întrebam cum să scape de frica, pentru a depăși acest sentiment neplăcut.

Cum de a depăși anxietatea și frica

Aproximativ 15% din populație, cel puțin o dată în viața lor, a cunoscut-o stare de teroare înainte de orice. De obicei, se manifestă în reacții fizice, cum ar fi batai rapide ale inimii, tremurături, flash-uri sudoare fierbinte (atacuri de panică), așteptările sau evaluarea imaginară a situației ( „am putea muri“, „m-am rușine“) într-un mod care face tot posibilul să-l evite .
Tulburarea se hrănesc: frica dispare după situația relevantă rămâne în urmă. Cu aceasta în minte, omul din nou și din nou, selectează tipul de comportament care face posibil să nu scadă mai mult în circumstanțele pe care le îngrozitoare.
Din cauza așteptărilor pe care trebuie să supraviețuiască noi atacuri teroriste, probabilitatea reapariției este în creștere. Implicarea umană Uneori, destul de obișnuită din partea membrilor de familie sau de simpatizanți și sfaturi pentru a uita temerile lor sunt exagerate.

Cum de a depăși frica și anxietatea, când să o faci singur nu funcționează?

În cazuri complexe și avansate ale persoanelor care au nevoie de psihoterapie specială. Luând în considerare componentele descrise frica, psihologii au dezvoltat 4 strategii principale. care poate ajuta o persoană a scăpa de fobie obsesiv.

Strategia de 1.Ostavatsya în mișcare.

Exercitiile fizice regulate și activitatea sportivă pentru relaxare poate pentru o lungă perioadă de timp pentru a slăbi răspunsul fricii. Ele ajuta în cazuri acute, efort fizic relaxat și epuizat corpul reactioneaza mult mai slabe să se teamă. Dar, in timpul unui atac de panica poate fi compensat printr-un efect pozitiv. Dacă este vorba de panica cauzate de hiperventilație (sufocare din cauza lipsei de aer), medicii recomanda un sac de respirație pentru a normaliza din nou raportul dintre oxigen și dioxid de carbon în sânge.

Strategia 2.Borotsya cu frică.

Eliberat de frică poți, trece prin ea. Pentru cineva care încearcă în orice mod de a evita situațiile potențial stresante sau un obiect, numindu-l un sentiment de frică și anxietate, ar fi utilă, dimpotrivă, să se întâlnească cu ei față în față. Numai atunci va putea vedea: nimic rău nu se va întâmpla.

Cu toate acestea, este nevoie de tărie mai puțin frecvente de voință, iar în unele cazuri poate provoca efectul opus - exacerbează temerile existente și pentru a reduce și mai mult încrederea unei persoane în sine.

Uneori este de ajuns odată ce te duci prin situația terifiant. Cu toate acestea, cele mai multe ori este necesar să se repete peste si peste din nou pentru o lungă perioadă de timp pentru a atinge succesul.

Strategia 3.Usomnitsya în temerile și experiențele lor.

În mod regulat simțit frica în organism cauzează o condiție de alarmă. Pentru a evita acest lucru, trebuie să se oprească și să încerce să analizeze temerile cât mai multe detalii posibil. Exact ceea ce se tem de? Cât de realistă este că temerile tale vor deveni realitate? Ce se poate întâmpla este alternativa și cât de probabil?

Apoi, să fie cât mai realist posibil pentru a testa aceste ipoteze, în practică, sau într-o conversație cu alții. cântărire în mod constant probabilitățile, putem controla temerile lor exagerate. Scopul: de a transforma opinia „I - lipsit de putere“ în acțiuni de calmare și constructive pentru a preveni sau combate frica.

Frica rachete de semnalizare atunci când la temerile de obiecte sau situații specifice se adaugă la frica este frica in sine, „Dacă mă duc în intrarea întunecată, va fi din nou o panică.“ Astfel de gânduri hrăni doar tulburare.
Teama constantă de teama de eșec crește probabilitatea de panică.

Principalul motiv pentru care oamenii devin foarte tensionate si mai multe sanse de a raspunde la stimuli. Principiile de tratament ale fricii în această strategie sunt învățați să nu să se ocupe în mod activ cu frică, și urmăriți toate simptomele cele mai imparțiale. Meditația și formarea mindfulness poate ajuta la consolidarea auto-control asupra ei înșiși, în general, și temerile lor, în special.

Trebuie să vă amintiți că frica - este o reacție umană naturală, care, la momentul la ajutat să supraviețuiască. Dacă luați emoțiile sub control, se va face mai puternic, de a inspira încredere în propria lor putere.

Crede-mă, poți mult mai mult decât crezi!