Cum de a de-stres exerciții de sport împotriva starea de spirit proasta si depresie - viata la moscova

activități sportive ajuta ridica starea de spirit, pentru a îmbunătăți tonul, da optimism si ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie.

Important: Este necesar să se facă distincția între depresie clinică și ceea ce este cunoscut sub numele de „depresie“: o stare proasta, depresie si oboseala. Depresia într-o formă severă - este o tulburare mintală, care este o încălcare a afecta. Caracterizat de „triada depresivă“: starea de spirit depresivă și pierderea capacității de a experimenta bucuria, afectarea gândirii (judecăți negative viziune pesimistă a ceea ce se întâmplă, etc ...), retard motor. În depresie a redus stima de sine, există o pierdere de interes în viața și activitățile obișnuite. În unele cazuri, o persoană care suferă de ea poate începe să abuzeze de alcool sau de alte substanțe psihotrope. Dacă observați la toate simptomele, în plus față de exercitarea, cauta ajutor calificat.

Exercitiile regulate, în plus față de beneficiile evidente de sănătate sub formă de întărirea mușchilor și a sistemului cardiovascular, pentru a îmbunătăți figura, ajutor:

Reduce stresul.
Ward anxietatea și sentimente depresive.
Ridicati stima de sine.
Îmbunătățirea somn.
Îmbunătățirea vitalitate.
Un aspect sănătos atinge și inteligent.

Persoanele care exercita au mai putine simptome de anxietate si depresie, precum și niveluri mai scăzute de stres și iritabilitate. Exerciții începe să acționeze ca antidepresivi anumite sisteme de neurotransmițători din creier, si ajuta la pacientii cu episoade depresive a restabili o atitudine pozitivă față de viață. Pentru pacienții cu tulburări de anxietate, exercitarea reduce frica si simptome asociate, cum ar fi bătăi rapide ale inimii și respirația.

- Jasper Smits, director de programe pentru studiul și tratamentul anxietății la Universitatea Southern Methodist din Dallas (SUA)

Descurajarea - lupta! ↑

Să ne întoarcem la fiziologie.

Dozarea de încărcare linia nivelului de zahăr din sânge și de a elimina surmenaj musculare cronice, ceea ce se întâmplă în mod constant în oameni sunt nervos. Acest lucru vă permite să păstrați nivelul de stres sub control, și apoi negativ într-un rezultat pozitiv, deoarece Aceasta contribuie la splash agresiunea acumulată în și să beneficieze de, mai degrabă decât aproape, și cu scandalul.

Cum să obțineți în formă? Ameliorarea condiției fizice și întărește organismul! >>

In timpul exercitiilor organismul produce - endorfine, antidepresive naturale. Endorfinele (compuși chimici similari structural opiacee, care sunt în mod natural produse de neuroni din creier) determina starea euforică umane, pentru acest motiv, este adesea numit „hormonul fericirii“ sau „bucurie hormon“.

Fizioterapeuți explica impactul benefic al sportului în depresie, că activitatea fizică este un flux de oxigen activ la toate organele corpului, inclusiv creierul. Acest lucru ajută la reducerea simptomelor multor tulburări mentale, cum ar fi depresia, depresia, stresul, insomnie.

În vremuri de stres si depresie oamenii tind să se izoleze de lumea exterioară (care atrage, ulterior, chiar și mai adânc în abisul de depresie decat probleme interne). Prin urmare, expertii recomanda fac sport în aer liber sau cu un grup de la sala de sport.

Încercați să descopere ceva nou, ceva diferit - și asta e bine.

Există mai mulți factori, obiective și subiective. Lărgirea cercul de comunicare. Apariția unor noi interese, cunoștințe și obiective. O schimbare de decor și un comutator de gânduri deprimant. A scăpa de agresivitate, furie, și alte emoții distructive. Creșterea stima de sine: în cazul în care o persoană se întoarce pentru a face exercițiul, el devine mai încrezător, și reduce la tăcere cele mai întunecate gânduri, vă permite să nu dea în la disperare, și chiar și un rezultat pozitiv reflectat în oglindă.

Ciclism pentru pierderea in greutate, de sănătate și de băuturi spirtoase ridicate >>

Și percepția individuală: de exemplu, vă place foarte mult noua forma, sarituri cu coarda, amintesc de copilarie.

Primul studiu pentru a afla modul in care activitatea fizica afecteaza starea de spirit, a fost realizat în 1970. Acesta a fost urmat de două grupuri de bărbați. Primul -in antrenat timp de șase săptămâni: programul a inclus jogging, înot, ciclism. Al doilea - a condus stilul lor de viață sedentar de obicei. Ca urmare, sa constatat că pasionații de educație fizică mult mai rapid dintr-o stare de depresie.

Care sport cel mai bine este de a scăpa de depresie? ↑

Orice exercițiu, orice sarcină pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie, chiar dacă acesta este jumping pe loc. Principalul lucru pe care le ți-a plăcut, și nu te forța să o facă.

În primul rând, probabil, va trebui să se bici, dar apoi de formare cum ar fi.

mersul cu bicicleta,
dans,
drumeții sau de mers pe jos trasee,
sa faci jogging in nici o distanță mare,
dimineața sau seara exercițiu,
aerobic dificultate medie,
cursuri de fitness în sală,
tenis,
înot
aqua aerobic,
yoga
orice cardio (chiar și jogging în loc și sărituri coarda).

Cineva se va apropia și triatlon de clasă, culturism, powerlifting sau eco-fit a. Acest mod individual. Alege ce-ți place și aduce plăcere. La urma urmei, este important - să se amuze și să se simtă un val de putere.

Primul exercițiu: cum să reducă la minimum durerea >>?

Principalul lucru - pentru a se stabili obiective. De exemplu: la 300 de metri înot, mers pe jos 5 km pentru a fi capabil să facă 10 pull-up-uri sau push-up-uri. Da, e mici goluri. Principalul lucru este că acestea sunt realizabile. Și de fiecare dată când este o victorie: la el însuși, și pe o stare de spirit proasta. O victorie - este motivația de a nu renunța și merge mai departe.

Important! Dacă aveți peste 50 de ani sau au diabet zaharat sau boli de inima, sau probleme cu oase și articulații înainte de formare, consultați medicul.

Frecvența sesiunilor ↑

Cât de des aveți nevoie pentru a merge in pentru sport, pentru a diminua stresul si ridica starea ta de spirit? exerciții de dimineață și de yoga se poate face în fiecare zi. Același lucru este valabil și pentru plimbări.

Dacă aveți nevoie de sarcini de formare (aerobic, sala de gimnastica, jogging, înot și așa mai departe.) - de două sau de trei ori pe săptămână, da de formare pentru 30-60 de minute. pentru că corpul are nevoie de odihnă, nu trebuie să antreneze prea mult - aceasta este una dintre cele mai frecvente greseli incepatori.

Încercați să se angajeze în cel puțin 20-30 de minute, de trei ori pe săptămână. Începe să faci exerciții timp de 20 de minute, crescând treptat timpul până la 30 și apoi la 40, și până la 60 de minute.

Când te obișnuiești cu exercitarea, și ei vor deveni un obicei pentru tine, aveți posibilitatea să modificați ora și set de exerciții pentru o mai mare comoditate și interes (de formare nu ar trebui să deranjeze).

Înot: un efect complex asupra organismului sau modul de a realiza rapid o figură frumoasă și de sănătate excelentă >>?

Zilnic ↑ meniul

Nutriție este întotdeauna important, dar în momentele triste - mai ales. Pentru că vrei să te plac, să profite de stres. De alimente, avem, de asemenea, endorfinele.

Evitati stimulente - pentru un timp uita de ceai, cafea, energie, băutură răcoritoare și dulciuri. Apa plată, apă minerală (e bătaie de joc atât de amuzant), sucuri, lapte, iaurt.
Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine și carbohidrați (fructe și legume). Alimente dă energie și fructe diferite culori vor inveseli.
Mananca mai multe fructe și legume proaspete. Acestea contin multe vitamine necesare pentru a menține un nivel stabil de zahăr din sânge, care de obicei se ridică brusc în condiții de stres (care poate duce la acumularea excesului de greutate).

Mananca alimente sanatoase. De asemenea, este delicios. Ideea că numai produse de patiserie și bomboane de ciocolată salvați - o iluzie. Doar corpul tau nu are suficiente endorfine, care sunt cel mai simplu mod de a obține de la dulce. În sine, conștientizarea faptului că vă pasă de tine, ajuta în lupta cu tristețe și stare depresivă.

exercitarea calmantă de la Tatyana Lisitskaya ↑

Tatyana Lisitskaya - maestru al sportului în gimnastica ritmica, Ph.D., profesor de teoria și metodologia de gimnastica RGUFKSiT, antrenor principal al echipei URSS în aerobic.

După acest exercițiu, vă veți simți calm și relaxat, mai ales după o zi lungă și obositoare.

Stai liniștit pe un scaun la birou sau în casa ta scaun preferat. Pune-ți mâinile pe coapse, cu palmele în sus. Picioarele Nu încrucișați, nu pune piciorul pe picior.

Uită-te. Zâmbet. După aceea, uita-te în depărtare, încercând să treacă prin peretele de ochi, casa, du-te cu mult dincolo de orizont (puteți închide ochii, mintea în expansiune spațiu în jurul).

Atașați palma ochilor, și păstrați ochii închiși timp de 2-3 minute. Acum, acopera urechile, palmele, coatele au fost îndreptate spre lateral, și degetele - spate. Țineți pozeze pentru un minut, doar stoarcere urechile, apoi eliberați rapid mâinile.

Finalizarea mini-programul împotriva stresului, zâmbet.

Nu fi descurajat și nu arunca o clasă! Uita-te la viitor cu optimism.