Cum de a crește rezistența mâinilor
Senzație de oboseală în mâinile poate provoca o pierdere în luptă, pentru că o lovitură în același timp, devine mai lent și mai slab. Ce exerciții ar trebui să fie incluse într-un antrenament de box. pentru a face mâinile lor mai durabil? Răspunsul la această întrebare este destul de simplu: face exerciții speciale, care vor schimba tehnicile de luptă și va permite să aleagă strategia cea mai eficientă pentru luptă.
Care este riscul de oboseala mâinii în meci?
Oboseala în mâinile în timpul luptei descurajează de luptă, pentru că el nu are suficientă putere pentru a oferi pumni puternice și eliberarea în timp util de protecție. În plus, pentru a lovi o mână obosit și deturnarea acesteia durează mai mult timp, ceea ce înseamnă că inamicul va fi capabil de a lovi cu pumnul CounterPunch. Pentru a preveni acest lucru, este important de a crește rezistența mușchilor umerilor. În acest scop, am dezvoltat un set de exerciții care urmează să fie efectuate la fiecare vizită școală de box. Acesta va fi util ca un boxer, și alți luptători de arte marțiale.
10 exerciții pentru a îmbunătăți rezistenta mână
1. Învață să se relaxeze. Acesta nu este doar fizic, ci, de asemenea, relaxarea mentala. Trebuie să învețe să se simtă confortabil chiar și într-o luptă dificilă. Rolul important jucat de dorința de a câștiga, care dă antrenor de box. uitam de lupta. Încearcă să se simtă nu numai, dar, de asemenea, să se uite relaxat fac luptători profesioniști, care, chiar și cu utilizarea grele nu risipesc energia pentru nimic. Un punct important - nu ține brațele în continuare, este obositor. Chiar mai rău - să păstreze mănușa în față, coatele în lateral în afară. Relaxa mușchii umerilor și lăsați mâinile libere.
2. Se aplică în accidente vasculare cerebrale rapide. Lucru de mână, consuma energia în mod eficient, provocând o scurtă, dar fără succes. Pentru a face acest lucru, trebuie să lucrăm pe tehnica executării lor.
3. Să lovituri mai densă. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne imaginăm ce forța de impact este concentrat în cot, mai degrabă decât în pumnul. Acest lucru va ajuta pentru a ușura în sus și să nu-și piardă echilibrul.
4. Nu merge dincolo de capacitățile lor. Oboseala te ajunge repede, dacă se aplică bate mai repede decât obișnuit. Intensitatea maximă - aceasta este cu siguranță bun, dar este obositor. Poate crește productivitatea prin creșterea vitezei de impact sau a forței, iar acest lucru ar trebui să fie modul de a lucra cu un sac sau o para pe întindere în timpul antrenamentului în secțiunea de box. aplicarea unei serii de lovituri scurte, la sfârșitul fiecărei runde timp de 30 de secunde. Focus pe viteza, nu investi în accident vascular cerebral de putere, respira după fiecare accident vascular cerebral. Aceste exerciții ajută la dezvoltarea coordonării și să învețe să bată mai repede.
5. Tren cu pnevmogrushey. Acesta este un mod ideal de a dezvolta muschii umerilor stamina și mâinile, să învețe pentru a netezi mișcare și ca o cheltuială de producție de energie.
6. Bateti în partea de sus a sac de box. Încearcă să lovească fața, și numai atunci când înveți să nu se simtă oboseala în beat-uri superioare, comuta la lovituri la nivelul umerilor și a corpului.
7. Lucrul cu pere pe extensii. Acest shell perfect învățat să atingă obiectivul în mișcare la trenurile de mare viteză, și revenirea rapidă pe mâini.
8. Shadowboxing. Acesta este cel mai bun exercitiu pentru umeri de rezistență și mâini, precum și de a instrui muschii reveni.
9. Exercitarea cu sărind peste coarda. Coarda sărind peste - o modalitate foarte bună de a pompa de braț și umăr mușchii dorite, nu-l neglija.
10. Modificarea strategiei de grevă. Nu încerca tot timpul să bată cu putere de 100%. Schimbarea lovituri puternice pe mai intense și lumină. Lasă o lovitură grea în momentul în care aceasta va provoca cele mai multe daune la adversar. Amintiți-vă că promahivayas, ai pierdut mai multă energie decât atunci când a lovit, ceea ce înseamnă că un pumn puternic ar trebui să fie aplicată numai atunci când o bună oportunitate, dar nu de fiecare dată.